〖立夏〗
每年5月5日或6日是农历的立夏 ，“斗指东南 ，维为立夏 ，万物至此皆长大 ，故名立夏也 。”此时 ，太阳到达黄经45° 。我国自古习惯以立夏作为夏季开始的日子 ，是温度明显升高 ，炎暑将临 ，雷雨增多 ，农作物进入旺季生长的一个重要节气 。
【节气养生】
“斗指东南 ，维为立夏 ，万物至此皆长大 ，故名为立夏也” ，立夏时节 ，春景已逝 ，树木荫长 ，炎暑将临 ，天气烦热 ，加之前后阴雨 ，空气溽热 ，正宜养心祛湿清热 。心为阳脏 ，主阳气 ，夏季阳气生发 ，与人体阳脏相应 ，因而夏季到了要养心 。
【节气特征】
立夏前后 ，我国大部门地域平均气温在18℃至20℃ ，正是“千般红紫斗芳菲”的大好时节 。立夏过后天气渐热 ，植物繁盛 ，正是“千般红紫斗芳菲”的大好时节 。此季节有利于心脏的生理活动 ，人在与节气相交之时故应顺之 。所以 ，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护 。在民俗上 ，很多地方要吃咸蛋 ，有“立夏不吃蛋 ，上坎跌下坎”的俗语 ，意在补夏强身 ，劳动有劲 ，因为立夏开始进入炎热的夏天 ，人们在热天容易掉膘退瘦 。
【南方养生】
『气候』
立夏过后暴雨增多 ，受外界环境的影响 ，人的身体泛起着一种较颓唐的状态 ，精神力略有不继 。此时 ，更要慎防湿气入侵 ，中医认为湿邪是种种疾病的基础 ，湿气极重对人体有恒久不良的影响 。因此南方养生要注意祛湿 。
『食材』
南方到了夏季雨水频繁 ，湿气较重 ，中医认为 ，人在这种情况下容易泛起脾虚 。所以南方在饮食上应以健脾、清热、祛湿为主 ，绿豆、白扁豆、红小豆在这方面都有很明显的功效 ，另外薏仁也能到达消暑祛湿的作用 。辣椒是南方人钟爱的食物 ，它就可以起到祛湿的作用 。另外 ，梅雨季节多吃些姜也可以到达消暑祛湿的功效 。
『饮品』
“薏仁茶”
配料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克 。
功效：炒薏仁健脾渗湿、止泻排脓；鲜荷叶消暑利湿 ，健脾升阳；；山楂消食健胃、活血化瘀；此茶具有健脾利湿、涩肠止泻的作用 。
“香兰凉茶”
配料：藿香9克、佩兰9克、菊花6克 。
功效：藿香解暑祛湿、和胃止呕；佩兰清热解毒、祛淤消肿；菊花降火利尿；此茶具有解热祛风 ，清暑化湿 ，开胃止呕的功效 。
『食谱』
“桑椹百合青果汤”
配料：桑椹30克 ，百合30克 ，大枣10枚 ，青果9克 。
功效：桑椹润肺生津 ，滋补养肝；百合滋阴润肺 ，凉血止血 ，健脾和胃；青果降低胆固醇 ，降低血压 。此汤具有健脾养肝、清热利湿的功效 。
“荸荠冰糖藕羹”
配料：荸荠250克 ，藕150克 ，冰糖适量 。
功效：荸荠清热泻火、凉血解毒；莲藕凉血滋阴、清热解毒；此羹具有清热利湿、健脾开胃的功效 。
【北方养生】
『气候』
立夏前后 ，华北、西北等地气温回升很快 ，但降水仍然不多 ，加上春季多风 ，蒸发强烈 ，大气干燥和土壤干旱�；嵊写蠓� 。
『食材』
初夏时节北方风多雨少 ，气候比力干燥 ，人们会泛起“暑热” ，主要症状就是乏力、口干、皮肤干燥 。在饮食方面应该注重清热润肺 ，建议多吃汁液较多的食物 ，好比鲜藕、荸荠等 。莲藕性寒味甘 ，可起到生津润燥的作用 ，如将鲜藕压榨取汁 ，其功效更好 。另外 ，应注意及时增补水分 ，多喝白开水 ，也可以适当吃些养肺润燥的水果 ，如西瓜、葡萄和梨、茯苓、麦冬、百合、莲子、小米、玉米、豆类、藕、洋葱、芦笋、冬瓜、苦瓜、南瓜、芹菜、桑葚、香蕉、苹果等 。
『饮品』
红枣姜茶
配料：红枣10颗、生姜15克 。
功效：红枣补气益中 ，滋脾养心；生姜片发汗解表、温中止呕、温肺止咳；此茶具有补脾益气 ，养心安神的功效 。
圆红枣茶
配料：红枣100克 ，桂圆50克 。
功效：红枣补气益中 ，滋脾养心；桂圆养心安神、滋阴补血；此茶具有养心安神、补气益中的功效 。
『食谱』
猪血腐竹粥
配料：大米50g ，糯米25g ，猪血1快 ，红枣干1把 ，腐竹1根 ，干贝1把 。
功效：大米补中益气、健脾和胃；糯米补虚补血、健脾暖胃；猪血解毒清肠、补血美容；鸡蛋养心安神、滋阴润燥；腐竹健脑、降胆固醇、防高脂血；此粥营养富厚 ，具有清热润肠、养心安神的功效 。“青椒童子鸡”
配料：鸡腿肉500克 ，鸡蛋清2只 ，青椒4只 ，冬笋肉50克 ，黄酒、精盐、味精、白糖适量 。
功效：鸡腿肉温中益气、补精添髓；鸡蛋清养心安神、滋阴润燥；青椒解热镇痛、降脂减肥；冬笋和中润肠、利隔爽胃、开胃健脾；此菜具有补虚益智、增强体力、缓解疲劳的功效 。
【温馨提示】
『上班族立夏养生：起居有度增加午睡』
中医认为“夏气与心气相通” ，立夏养生要注意早睡早起 ，重视“静养” ，制止运动过后大汗淋漓 ，“汗”出伤阳 。要增加午休 。正午1点到3点气温最高 ，人容易出汗 ，午饭后 ，消化道的血供增多 ，大脑血液供应相对减少 ，所以 ，中午人们总是精神不振 ，昏昏欲睡 。对中午不能午休的上班族来说 ，午间时分可以听听音乐或闭目养神30～50分钟 。午睡时间要因人而异 ，一般以半小时到1小时为宜 ，时间过长让人感受没有精神 。睡觉时不要贪凉 ，制止在风口处睡觉 ，以防着凉受风而生病 。
『老年人立夏养生：要保持精神平静 ，情志开怀』
夏季炎热 ，有些人不适应气候 ，吃欠好 ，睡欠好 ，一到暑季 ，老人就会瘦下来 ，浑身不畅快 ，南方称此为“疰夏” ，北方称之为“苦夏”或“枯夏” 。老年人气血易滞 ，血脉易阻 ，立夏之季要养心 ，为安度酷暑做准备 ，使身体各脏腑功效正常 ，以到达“正气富足 ，邪不行干”的境界 。要睡眠富足 。老人就应走出户外 ，多和人交往 ，多去旅游或到公园去赏景 ，要变“苦夏”为享受夏天 。 ，“中医认为“汗为心之液” ，血汗同源 ，汗多易伤心之阴阳 。如果老人外出 ，要注意不行过度出汗 ，运动后要适当饮温水 ，增补体液 � ？裳≡裣喽云胶偷脑硕缣⑻！⑸⒉健⒙艿� 。
『立夏饮食宜接纳“增酸减苦”原则』
立夏过后 ，天气逐渐转热 ，人们容易觉得急躁上火 ，食欲也会有所下降 。饮食宜清淡 ，应以易消化、富含维生素的食物为主 ，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃 。立夏以后的饮食原则是“春夏养阳” 。养阳重在养心 ，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等 ，既能增补营养 ，又起到强心的作用 。宜接纳“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则 ，饮食应清淡 ，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃 。
祝好朋友天将化日舒清景 ，室有东风聚太和！
〖立夏〗
每年5月5日或6日是农历的立夏 ，“斗指东南 ，维为立夏 ，万物至此皆长大 ，故名立夏也 。”此时 ，太阳到达黄经45° 。我国自古习惯以立夏作为夏季开始的日子 ，是温度明显升高 ，炎暑将临 ，雷雨增多 ，农作物进入旺季生长的一个重要节气 。
【节气养生】
“斗指东南 ，维为立夏 ，万物至此皆长大 ，故名为立夏也” ，立夏时节 ，春景已逝 ，树木荫长 ，炎暑将临 ，天气烦热 ，加之前后阴雨 ，空气溽热 ，正宜养心祛湿清热 。心为阳脏 ，主阳气 ，夏季阳气生发 ，与人体阳脏相应 ，因而夏季到了要养心 。
【节气特征】
立夏前后 ，我国大部门地域平均气温在18℃至20℃ ，正是“千般红紫斗芳菲”的大好时节 。立夏过后天气渐热 ，植物繁盛 ，正是“千般红紫斗芳菲”的大好时节 。此季节有利于心脏的生理活动 ，人在与节气相交之时故应顺之 。所以 ，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护 。在民俗上 ，很多地方要吃咸蛋 ，有“立夏不吃蛋 ，上坎跌下坎”的俗语 ，意在补夏强身 ，劳动有劲 ，因为立夏开始进入炎热的夏天 ，人们在热天容易掉膘退瘦 。
【南方养生】
『气候』
立夏过后暴雨增多 ，受外界环境的影响 ，人的身体泛起着一种较颓唐的状态 ，精神力略有不继 。此时 ，更要慎防湿气入侵 ，中医认为湿邪是种种疾病的基础 ，湿气极重对人体有恒久不良的影响 。因此南方养生要注意祛湿 。
『食材』
南方到了夏季雨水频繁 ，湿气较重 ，中医认为 ，人在这种情况下容易泛起脾虚 。所以南方在饮食上应以健脾、清热、祛湿为主 ，绿豆、白扁豆、红小豆在这方面都有很明显的功效 ，另外薏仁也能到达消暑祛湿的作用 。辣椒是南方人钟爱的食物 ，它就可以起到祛湿的作用 。另外 ，梅雨季节多吃些姜也可以到达消暑祛湿的功效 。
『饮品』
“薏仁茶”
配料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克 。
功效：炒薏仁健脾渗湿、止泻排脓；鲜荷叶消暑利湿 ，健脾升阳；；山楂消食健胃、活血化瘀；此茶具有健脾利湿、涩肠止泻的作用 。
“香兰凉茶”
配料：藿香9克、佩兰9克、菊花6克 。
功效：藿香解暑祛湿、和胃止呕；佩兰清热解毒、祛淤消肿；菊花降火利尿；此茶具有解热祛风 ，清暑化湿 ，开胃止呕的功效 。
『食谱』
“桑椹百合青果汤”
配料：桑椹30克 ，百合30克 ，大枣10枚 ，青果9克 。
功效：桑椹润肺生津 ，滋补养肝；百合滋阴润肺 ，凉血止血 ，健脾和胃；青果降低胆固醇 ，降低血压 。此汤具有健脾养肝、清热利湿的功效 。
“荸荠冰糖藕羹”
配料：荸荠250克 ，藕150克 ，冰糖适量 。
功效：荸荠清热泻火、凉血解毒；莲藕凉血滋阴、清热解毒；此羹具有清热利湿、健脾开胃的功效 。
【北方养生】
『气候』
立夏前后 ，华北、西北等地气温回升很快 ，但降水仍然不多 ，加上春季多风 ，蒸发强烈 ，大气干燥和土壤干旱�；嵊写蠓� 。
『食材』
初夏时节北方风多雨少 ，气候比力干燥 ，人们会泛起“暑热” ，主要症状就是乏力、口干、皮肤干燥 。在饮食方面应该注重清热润肺 ，建议多吃汁液较多的食物 ，好比鲜藕、荸荠等 。莲藕性寒味甘 ，可起到生津润燥的作用 ，如将鲜藕压榨取汁 ，其功效更好 。另外 ，应注意及时增补水分 ，多喝白开水 ，也可以适当吃些养肺润燥的水果 ，如西瓜、葡萄和梨、茯苓、麦冬、百合、莲子、小米、玉米、豆类、藕、洋葱、芦笋、冬瓜、苦瓜、南瓜、芹菜、桑葚、香蕉、苹果等 。
『饮品』
红枣姜茶
配料：红枣10颗、生姜15克 。
功效：红枣补气益中 ，滋脾养心；生姜片发汗解表、温中止呕、温肺止咳；此茶具有补脾益气 ，养心安神的功效 。
圆红枣茶
配料：红枣100克 ，桂圆50克 。
功效：红枣补气益中 ，滋脾养心；桂圆养心安神、滋阴补血；此茶具有养心安神、补气益中的功效 。
『食谱』
猪血腐竹粥
配料：大米50g ，糯米25g ，猪血1快 ，红枣干1把 ，腐竹1根 ，干贝1把 。
功效：大米补中益气、健脾和胃；糯米补虚补血、健脾暖胃；猪血解毒清肠、补血美容；鸡蛋养心安神、滋阴润燥；腐竹健脑、降胆固醇、防高脂血；此粥营养富厚 ，具有清热润肠、养心安神的功效 。“青椒童子鸡”
配料：鸡腿肉500克 ，鸡蛋清2只 ，青椒4只 ，冬笋肉50克 ，黄酒、精盐、味精、白糖适量 。
功效：鸡腿肉温中益气、补精添髓；鸡蛋清养心安神、滋阴润燥；青椒解热镇痛、降脂减肥；冬笋和中润肠、利隔爽胃、开胃健脾；此菜具有补虚益智、增强体力、缓解疲劳的功效 。
【温馨提示】
『上班族立夏养生：起居有度增加午睡』
中医认为“夏气与心气相通” ，立夏养生要注意早睡早起 ，重视“静养” ，制止运动过后大汗淋漓 ，“汗”出伤阳 。要增加午休 。正午1点到3点气温最高 ，人容易出汗 ，午饭后 ，消化道的血供增多 ，大脑血液供应相对减少 ，所以 ，中午人们总是精神不振 ，昏昏欲睡 。对中午不能午休的上班族来说 ，午间时分可以听听音乐或闭目养神30～50分钟 。午睡时间要因人而异 ，一般以半小时到1小时为宜 ，时间过长让人感受没有精神 。睡觉时不要贪凉 ，制止在风口处睡觉 ，以防着凉受风而生病 。
『老年人立夏养生：要保持精神平静 ，情志开怀』
夏季炎热 ，有些人不适应气候 ，吃欠好 ，睡欠好 ，一到暑季 ，老人就会瘦下来 ，浑身不畅快 ，南方称此为“疰夏” ，北方称之为“苦夏”或“枯夏” 。老年人气血易滞 ，血脉易阻 ，立夏之季要养心 ，为安度酷暑做准备 ，使身体各脏腑功效正常 ，以到达“正气富足 ，邪不行干”的境界 。要睡眠富足 。老人就应走出户外 ，多和人交往 ，多去旅游或到公园去赏景 ，要变“苦夏”为享受夏天 。 ，“中医认为“汗为心之液” ，血汗同源 ，汗多易伤心之阴阳 。如果老人外出 ，要注意不行过度出汗 ，运动后要适当饮温水 ，增补体液 � ？裳≡裣喽云胶偷脑硕缣⑻！⑸⒉健⒙艿� 。
『立夏饮食宜接纳“增酸减苦”原则』
立夏过后 ，天气逐渐转热 ，人们容易觉得急躁上火 ，食欲也会有所下降 。饮食宜清淡 ，应以易消化、富含维生素的食物为主 ，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃 。立夏以后的饮食原则是“春夏养阳” 。养阳重在养心 ，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等 ，既能增补营养 ，又起到强心的作用 。宜接纳“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则 ，饮食应清淡 ，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃 。
祝好朋友天将化日舒清景 ，室有东风聚太和！