〖体质养生〗
谷雨节气 ，随着气温迅速回升 ，降水增加 ，湿热交加 ，让人一整天感受很不舒适 。专家指出 ，谷雨养生除了早睡早起、平心静气以养肝外 ，可选择静中有动的运动如太极拳等 ，运动时不宜出汗过多 ，以免阳气外泄 。
『阴虚体质』
特点：形体消瘦 ，心中烦闷 ，手足心热 ，少眠 ，尿黄 ，便干 ，不耐春夏 ，多喜冷饮
1.精神调养 。阴虚体质的人性情急躁 ，主要是因为阴虚火旺 。平时应加强自我涵养 ，节制性生活 。
2.环境调养 。阴虚者 ，畏热喜寒 ，寒冬易过 ，热夏难当 。所以有条件的人 ，每逢春夏季 ，可到海边、林区去休假 ，选择环境平静、坐北朝南的屋子 。
3.饮食调治 �？啥喑允韪吻迦� ，益肺补肾之品 ，如枇杷、薏苡仁、冬瓜仁、蜂蜜、桑椹、芝麻、花生等 。
4.运动锻炼 � ；疃灰斯诩ち� ，着重调养肝肾 ，太极拳比力合适 。
5、药膳“薏苡仁芡实橘皮粥”：
配料：薏苡仁50克 ，芡实15克 ，橘皮5克 ，粳米200克 。
功效：薏苡仁健脾利水、利湿除痹、清热排脓、清利湿热 ；芡实补脾止泻、益肾固精、祛湿止带 ；橘皮理气调中、燥湿化痰 ；粳米益脾胃 ，除烦渴 ；此粥具有具有疏肝解郁 ，培补脾肾的功效 。
『阳虚体质』
特点：多形体白胖 ，小便清长 ，大便时稀 ，手足欠温 ，怕寒喜暖
1.精神调养 。阳气不足的人常体现出情绪不佳 ，容易恐惧或伤心 。平时要善于调治自己的情绪 。
2.环境调养 。阳虚体质的人 ，适应气候的能力差 ，冬季要避寒就温 ，春夏要注意补阳气 。在春夏季多晒太阳 ，每次不少于15～20分钟 ，可大大提高耐寒能力 。
3.运动锻炼 ，一年四季都应加强体育锻炼 ，可接纳散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目 。
4.饮食调治 。宜多服疏肝健脾 ，清热祛湿的食物 ，如薏苡仁、淮山 ，玫瑰花、郁金等 。
5、药膳“郁金佛手蜜饮”
配料：郁金15克 ，佛手12克 ，蜂蜜30克 。
功效：郁金活血止能、行气解郁、清心凉血、疏肝利胆 ；佛手理气化痰、止呕消胀、舒肝健脾、和胃 ；蜂蜜补中、润燥、止痛、解毒 。此饮品具有疏肝理气、清热解郁的功效 。
『血瘀体质』
特点：口唇色暗 ，面色晦滞 ，肌肤干燥 ，眼眶黑暗
1.体育锻炼 。多做有益于心脏血管的活动 ，如交谊舞、太极拳、保健推拿等 ，有助于气血运行 。
2.精神调养 。血瘀体质多有气郁之证 ，培养乐观情绪至关重要 。精神愉快则气血和畅 。
3.饮食调养 。常吃活血化瘀的食品 ，如桃仁、黑豆等 ，经常喝山楂粥和花生粥 ，也可以使用一些活血养血的中药 ，如当归、川芎、丹参、地黄 。
4、药膳：“花生粥”
配料：花生仁（生）50克 ，粳米100克 ，冰糖5克 。
功效：花生仁健脾和胃、利肾去水 ；粳米粳米益脾胃 ，除烦渴 ；冰糖补中益气 ，和胃润肺 ；此粥具有健脾胃、利肾水的功效 。
『痰湿体质』
特点：形体肥胖 ，嗜食肥甘 ，肌肉松弛 ，神倦身重
1.环境调养 。在阴雨季节 ，应制止湿邪侵袭 ，不宜居住在阴冷湿润的环境里 。
2.饮食调养 。应多吃健脾祛湿之品 ，佐以调补肝肾之品 ，如淮山、土豆、扁豆、鲫鱼、猪肉、茯苓、土茯苓等 。
3.运动锻炼 。痰湿之人 ，多形体肥胖 ，身重易倦 ，故应恒久坚持散步、慢跑、种种舞蹈、球类等活动 ，活动量应逐渐增强 。
4、药膳“参枣米饭”
配料：太子参15克 ，陈皮6克 ，白术10克 ，茯苓15克 ，猪苓10克 ，大枣20克 ，粳米250克 。
功效：太子参补气益脾、养阴生津 ；陈皮健脾和胃、行气宽中、降逆化痰 ；白术补脾益胃、燥湿和中 ；茯苓渗湿利水、健脾和胃、宁心安神 ；猪苓利尿渗湿 ；大枣滋阴补阳、补血 ；粳米粳米益脾胃 ，除烦渴 ；此菜具有补气养脾和胃的功效 。
〖温馨提示〗
『晨起喝杯水』
暮春气候庞大 ，不外绝大多数地域都多大风天气 ，此时人体就容易流失水分 ，反抗力就会随之下降 ，容易诱发、加重伤风与很多慢性病 。这个时候 ，“补”水就显得特别重要 。一夜春眠之后 ，人体内水分消耗较多 ，晨起喝水不仅可增补因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃 ，还可有效预防心脑血管疾病的发生 。喝水量以250毫升为宜 。
『少吃燥热物』
春季应选择吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物 ，好比新鲜蔬菜 ，包罗荠菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等 ，这些可起到清热解毒、凉血明目 ，通利二便、醒脾开胃的作用 。春夏要少食酸性食物和辛辣刺激的食物 ，否则会使怒气更旺 ，伤及脾胃 。暮春时节 ，在适当进食优质卵白类食物及蔬果之外 ，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶 ，防止体内积热 。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品 ，以防邪热化火、诱发疮痈疖肿等疾病 。
祝好朋友人品若山极崇峻 ，情怀与水同清幽！
〖体质养生〗
谷雨节气 ，随着气温迅速回升 ，降水增加 ，湿热交加 ，让人一整天感受很不舒适 。专家指出 ，谷雨养生除了早睡早起、平心静气以养肝外 ，可选择静中有动的运动如太极拳等 ，运动时不宜出汗过多 ，以免阳气外泄 。
『阴虚体质』
特点：形体消瘦 ，心中烦闷 ，手足心热 ，少眠 ，尿黄 ，便干 ，不耐春夏 ，多喜冷饮
1.精神调养 。阴虚体质的人性情急躁 ，主要是因为阴虚火旺 。平时应加强自我涵养 ，节制性生活 。
2.环境调养 。阴虚者 ，畏热喜寒 ，寒冬易过 ，热夏难当 。所以有条件的人 ，每逢春夏季 ，可到海边、林区去休假 ，选择环境平静、坐北朝南的屋子 。
3.饮食调治 �？啥喑允韪吻迦� ，益肺补肾之品 ，如枇杷、薏苡仁、冬瓜仁、蜂蜜、桑椹、芝麻、花生等 。
4.运动锻炼 � ；疃灰斯诩ち� ，着重调养肝肾 ，太极拳比力合适 。
5、药膳“薏苡仁芡实橘皮粥”：
配料：薏苡仁50克 ，芡实15克 ，橘皮5克 ，粳米200克 。
功效：薏苡仁健脾利水、利湿除痹、清热排脓、清利湿热 ；芡实补脾止泻、益肾固精、祛湿止带 ；橘皮理气调中、燥湿化痰 ；粳米益脾胃 ，除烦渴 ；此粥具有具有疏肝解郁 ，培补脾肾的功效 。
『阳虚体质』
特点：多形体白胖 ，小便清长 ，大便时稀 ，手足欠温 ，怕寒喜暖
1.精神调养 。阳气不足的人常体现出情绪不佳 ，容易恐惧或伤心 。平时要善于调治自己的情绪 。
2.环境调养 。阳虚体质的人 ，适应气候的能力差 ，冬季要避寒就温 ，春夏要注意补阳气 。在春夏季多晒太阳 ，每次不少于15～20分钟 ，可大大提高耐寒能力 。
3.运动锻炼 ，一年四季都应加强体育锻炼 ，可接纳散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目 。
4.饮食调治 。宜多服疏肝健脾 ，清热祛湿的食物 ，如薏苡仁、淮山 ，玫瑰花、郁金等 。
5、药膳“郁金佛手蜜饮”
配料：郁金15克 ，佛手12克 ，蜂蜜30克 。
功效：郁金活血止能、行气解郁、清心凉血、疏肝利胆 ；佛手理气化痰、止呕消胀、舒肝健脾、和胃 ；蜂蜜补中、润燥、止痛、解毒 。此饮品具有疏肝理气、清热解郁的功效 。
『血瘀体质』
特点：口唇色暗 ，面色晦滞 ，肌肤干燥 ，眼眶黑暗
1.体育锻炼 。多做有益于心脏血管的活动 ，如交谊舞、太极拳、保健推拿等 ，有助于气血运行 。
2.精神调养 。血瘀体质多有气郁之证 ，培养乐观情绪至关重要 。精神愉快则气血和畅 。
3.饮食调养 。常吃活血化瘀的食品 ，如桃仁、黑豆等 ，经常喝山楂粥和花生粥 ，也可以使用一些活血养血的中药 ，如当归、川芎、丹参、地黄 。
4、药膳：“花生粥”
配料：花生仁（生）50克 ，粳米100克 ，冰糖5克 。
功效：花生仁健脾和胃、利肾去水 ；粳米粳米益脾胃 ，除烦渴 ；冰糖补中益气 ，和胃润肺 ；此粥具有健脾胃、利肾水的功效 。
『痰湿体质』
特点：形体肥胖 ，嗜食肥甘 ，肌肉松弛 ，神倦身重
1.环境调养 。在阴雨季节 ，应制止湿邪侵袭 ，不宜居住在阴冷湿润的环境里 。
2.饮食调养 。应多吃健脾祛湿之品 ，佐以调补肝肾之品 ，如淮山、土豆、扁豆、鲫鱼、猪肉、茯苓、土茯苓等 。
3.运动锻炼 。痰湿之人 ，多形体肥胖 ，身重易倦 ，故应恒久坚持散步、慢跑、种种舞蹈、球类等活动 ，活动量应逐渐增强 。
4、药膳“参枣米饭”
配料：太子参15克 ，陈皮6克 ，白术10克 ，茯苓15克 ，猪苓10克 ，大枣20克 ，粳米250克 。
功效：太子参补气益脾、养阴生津 ；陈皮健脾和胃、行气宽中、降逆化痰 ；白术补脾益胃、燥湿和中 ；茯苓渗湿利水、健脾和胃、宁心安神 ；猪苓利尿渗湿 ；大枣滋阴补阳、补血 ；粳米粳米益脾胃 ，除烦渴 ；此菜具有补气养脾和胃的功效 。
〖温馨提示〗
『晨起喝杯水』
暮春气候庞大 ，不外绝大多数地域都多大风天气 ，此时人体就容易流失水分 ，反抗力就会随之下降 ，容易诱发、加重伤风与很多慢性病 。这个时候 ，“补”水就显得特别重要 。一夜春眠之后 ，人体内水分消耗较多 ，晨起喝水不仅可增补因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃 ，还可有效预防心脑血管疾病的发生 。喝水量以250毫升为宜 。
『少吃燥热物』
春季应选择吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物 ，好比新鲜蔬菜 ，包罗荠菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等 ，这些可起到清热解毒、凉血明目 ，通利二便、醒脾开胃的作用 。春夏要少食酸性食物和辛辣刺激的食物 ，否则会使怒气更旺 ，伤及脾胃 。暮春时节 ，在适当进食优质卵白类食物及蔬果之外 ，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶 ，防止体内积热 。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品 ，以防邪热化火、诱发疮痈疖肿等疾病 。
祝好朋友人品若山极崇峻 ，情怀与水同清幽！