〖五和养生堂〗
小满阴阳衡 ，庄稼沐温风 。
万物澎湃生 ，五谷定丰登 。
〖小满运动养生〗
小满前后人会强烈感受到气温的升高 ，可能会发生心烦、不思饮专等“苦夏”的症状 。八段锦的运动量不大 ，不会多汗 ，能使心情平静 ，有降温的作用 。八段锦是古代传统功法之一 ，能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合 ，具有行动简单易行 ，效果显著的特点 。
1、两手托天理三焦
两足平开同肩宽 ，松静自然 ，宁神调息 ，舌抵上腭 ，气沉丹田 ，鼻吸口呼 。两手由小腹向前伸臂 ，手心向下向外划弧 ，顺势转手向上 ，双手十指交叉于小腹前 ，随吸气 ，缓缓屈肘沿静脉上托 ，当双臂抬至肩、肘、腕相平时 ，翻掌上托于头顶 ，双臂伸直 ，仰头直视手背 ，稍停片刻；随呼气松开交叉的双手 ，自体侧向下划弧 ，慢慢落于小腹前 ，仍十指交叉、掌心向上、恢复如起势 。稍停片刻 ，再如前重复练6～8次 。
2、左右开弓似射雕
松静站立同前 ，左足向左横跨一步 ，双腿屈膝下蹲成马步站桩 ，两膝做内扣劲 ，两足做下蹬劲 ，臀髋呈下坐劲 ，如骑马背上 ，两手空握拳 ，屈肘放于两侧髋部 ，距髋约一拳左右 。随吸气 ，两手向前抬起平胸 ，左臂弯曲为“射手” ，向左拉至极点 ，如拉紧千斤硬弓 ，开弓如满月；同时 ，右手向右伸出为“箭手” ，手指做剑诀（即食、中二指并拢伸直 ，其余三指环曲捏拢）顺势转头向右 ，通过剑指 ，凝视远方 ，意如弓箭待机而发 。稍停片刻 ，随呼气将两腿伸直 ，顺势两手向下划� �；收回于胸前 ，再向上向两侧划弧 ，缓缓下落于两髋外侧 ，同时收回左腿 ，还原为站式 。再换右足向右横跨 ，重复如上行动 。如此左右交替做6～8次 。
3、调治脾胃单举手
松静站立如前 ，两臂下垂 ，掌心下按 ，手指向前 ，成下按式站桩 。两手同时向前向内划弧 ，顺势翻掌向上 ，指尖相对 ，在小腹前如提枪式站桩 。随吸气 ，翻掌 ，掌心向下 ，左手自左前方缓缓上举 ，手心上托；指尖向右 ，至头上左方将臂伸直；同时 ，右手下按 ，手心向下 ，指尖向前 ，上下二手做争力劲 ，稍停片刻．随呼气 ，左手自左上方缓缓下落 ，右手顺势向上 ，双手翻掌 ，手心向上 ，相接于小腹前 ，如起势 。如此左右交换 ，重复做6～8次 。
4、五劳七伤往后瞧
松静站立如前 ，先将左手劳宫穴贴在小腹下丹田处 ，右手贴左手背上(女性相反) ，配合顺腹式呼吸 ，吸气使小腹充满 ，随呼气 ，转头向左肩背后望去 ，想象内视左足心涌泉穴 ，并以意领气至左足心；稍停片刻 ，再吸气 ，同时将头转向正面 ，并以意领气 ，从足心经大腿后面上升到尾闻 ，再到“命门”穴 。随呼气．再转头向右肩背后望去 。如此左右交替做6～8次 。
5、摇头摆尾去心火
松静站立如前 ，左足向左横开一步成马步 ，体正目平 ，两手反按膝上部 ，指向内 ，臂肘做外撑劲 。呼气 ，以意领气由下丹田至足心 ，意守涌泉穴；吸气 ，同时以腰为轴 ，将躯干摇转至左前方 ，头与左膝呈一垂线 ，臀部向右下方做撑劲 ，目视右足尖 ，右臂绷直 ，左臂弯曲 ，以助摇摆；稍停片刻即呼气 ，意念同上 ，同时向反偏向摇摆 ，过正中线时开始吸气 ，行动同上 。如此左右摇摆6～8次 。
6、两手攀足固腰肾
松静站立 ，两腿绷直 ，两手叉腰 ，四指向后托肾俞穴；先吸气 ，同时上身后仰 ，然后呼气 ，同时上体前俯；两手顺势沿膀胱经下摩至足跟 ，再向前攀足尖．卷守涌泉穴；稍停后缓缓直腰 ，手提至腰两侧叉腰 ，以意引气至腰 ，意守命门穴 。如此重复6～8次 。
7、攒拳怒目增气力
松静站立 ，吸气 ，左足横出变马步 ，两手提至腰间半握拳 ，拳心向上 ，两拳相距三拳左右 ，两手环抱如半月状 ，意守丹田或命门穴；随呼气 ，将左拳向左前击出 ，顺势头稍向左转 ，过左拳瞪虎视远方 ，右拳同时向后拉 ，使左右臂争力：稍停片刻．两拳同时收回原位 ，松开虚拳 ，向上划弧经两侧缓缓下落．收引左足还原为站式 。如此左右交替做6～8次 。
8、背后七颠百病消
松静站立 ，膝直足并 ，两臂自然下垂 ，肘臂稍做外撑 ，意守丹田 。随吸气 ，平掌下按 ，足跟上提 ，同时 ，意念头向上虚顶 ，气贴于背；随呼气 ，足跟下落着地．手掌下垂 ，全身放松 。如此重复6～8次 。
〖养生食材〗
小满后期天气逐渐炎热 ，饮食应以清补为主 ，健脾、祛暑化湿为原则 。沙梨、甘蔗、冬瓜、苦瓜、洋葱、荠菜、黄花菜、高梁、猪肉、兔肉、鲫鱼、鲍鱼、马齿苋、木耳、茅根等 。在这里 ，我向各人郑重推荐一下苦菜 �？嗖丝嘀写� ，涩中带甜 ，新鲜爽口 ，清凉香嫩 ，营养富厚 ，具有清热、凉血和解毒的功效 。
〖节气饮品〗
“红枣姜茶”
配料：红枣10颗、生姜15克 。
功效：红枣补气益中 ，滋脾养心；生姜片发汗解表、温中止呕、温肺止咳；此茶具有补脾益气 ，养心安神的功效 。
“桂圆红枣茶”
配料：红枣100克 ，桂圆50克 。
功效：红枣补气益中 ，滋脾养心；桂圆养心安神、滋阴补血；此茶具有养心安神、补气益中的功效 。
“金橘薄荷饮”
配料：金橘250g ，冰糖50g ，柠檬半个 ，薄荷叶适量 。
功效：金橘理气解郁、止渴消食；冰糖养阴生津、润肺止咳；柠檬生津、止渴、祛暑；薄荷叶清凉、止痒、消炎、止痛；此饮品具有清热祛暑的功效 。
“玉竹甘蔗饮”
配料：玉竹20克 ，甘蔗250克 ，鲜生姜片15克 ，冰糖末10克 。
功效：玉竹养阴润燥、除烦止渴；甘蔗清热解毒、生津止渴、和胃止呕、滋阴润燥；生姜片发汗解表、温中止呕、温肺止咳；此饮品具有滋胃阴 ，清热生津的功效 。
〖养生食谱〗
“砂仁苡米淮山粥”
配料：砂仁5克 ，苡米30克 ，淮山30克 ，大米100克 。
功效：砂仁化湿开胃、温脾止泻；苡米去湿除风、清热排脓；淮山健脾益胃；大米此粥具有健脾祛湿的功效 。
“淮山薏米莲子粥”
配料：淮山、薏米各30克 ，莲子肉15克 ，大枣10枚 ，小米60克 。
功效：淮山健脾益胃；薏米去湿除风、清热排脓；莲子肉清心醒脾、补脾止泻、养心安神；大枣补脾和胃、养心安神；小米和中益肾、除热解毒；此粥具有健脾益气的功效 。
“五谷糊”
配料：黄豆50克 ，黑豆50克 ，绿豆50克 ，红小豆50克 ，紫米50克 ，红糖适量 。
功效：黄豆健脾利湿、益血补虚；黑豆解表清热、养血平肝、补肾壮阴；绿豆清热解毒、止渴健胃；红小豆利水消肿 ，解毒排脓；紫米利膈养胃、补脾生血；红糖益气补血、健脾暖胃；此粥具有健脾养胃、清热解毒的功效 。
“田艾煲鲫鱼”
配料：田艾30克 ，鲫鱼250克 ，生姜10克 。
功效：田艾祛湿健脾、暖胃清肠；鲫鱼健脾开胃、利水除湿；生姜发汗解表、温肺止咳；此方具有健脾去湿的功效 。
“炝拌莴笋”
配料：莴笋一棵、盐、蒜末、花椒油适量 。
功效：莴笋利五脏、通经脉、利小便、明目利齿、通乳汁、坚筋骨的功效 。
〖温馨提示〗
1.太阳镜颜色越深越能�；ぱ劬�
许多人都认为太阳镜颜色越深越能�；ぱ劬� ，这种看法是错误的 。如果镜片颜色过深 ，会严重影响能见度 ，造成眼睛损伤 。专家建议 ，最好选用能穿过15％至30％可见光线的太阳镜镜片 ，以灰色、绿色为佳 。
2.晨练不宜过早
许多人都认为夏季晨练越早越好 。其实 ，在天亮之前或天朦朦亮的时候 ，空气并不清新 ，倒霉于健身 。据专家研究 ，在夏季早晨6时前 ，空气中的污染物最不易扩散 ，是污染的岑岭期 。此外 ，日出前 ，由于没有光合作用 ，绿色植物周围并没有几多新鲜氧气 。太早晨练易患伤风 ，引发枢纽疼痛、胃痛等病症 ，故夏季晨练的时间不宜早于6时 。
时值小满时节 ，我们要在充实运用养生知识的基础上 ，突出这一时节独占的特点 。从运动、饮食、起居等各个方面下手 ，注重细节 ，注重要领 。惟此 ，我们的养生保健必能起到事半功倍的成效！
祝好朋友扬推动马开新纪 ，立志兴邦展壮猷！
〖五和养生堂〗
小满阴阳衡 ，庄稼沐温风 。
万物澎湃生 ，五谷定丰登 。
〖小满运动养生〗
小满前后人会强烈感受到气温的升高 ，可能会发生心烦、不思饮专等“苦夏”的症状 。八段锦的运动量不大 ，不会多汗 ，能使心情平静 ，有降温的作用 。八段锦是古代传统功法之一 ，能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合 ，具有行动简单易行 ，效果显著的特点 。
1、两手托天理三焦
两足平开同肩宽 ，松静自然 ，宁神调息 ，舌抵上腭 ，气沉丹田 ，鼻吸口呼 。两手由小腹向前伸臂 ，手心向下向外划弧 ，顺势转手向上 ，双手十指交叉于小腹前 ，随吸气 ，缓缓屈肘沿静脉上托 ，当双臂抬至肩、肘、腕相平时 ，翻掌上托于头顶 ，双臂伸直 ，仰头直视手背 ，稍停片刻；随呼气松开交叉的双手 ，自体侧向下划弧 ，慢慢落于小腹前 ，仍十指交叉、掌心向上、恢复如起势 。稍停片刻 ，再如前重复练6～8次 。
2、左右开弓似射雕
松静站立同前 ，左足向左横跨一步 ，双腿屈膝下蹲成马步站桩 ，两膝做内扣劲 ，两足做下蹬劲 ，臀髋呈下坐劲 ，如骑马背上 ，两手空握拳 ，屈肘放于两侧髋部 ，距髋约一拳左右 。随吸气 ，两手向前抬起平胸 ，左臂弯曲为“射手” ，向左拉至极点 ，如拉紧千斤硬弓 ，开弓如满月；同时 ，右手向右伸出为“箭手” ，手指做剑诀（即食、中二指并拢伸直 ，其余三指环曲捏拢）顺势转头向右 ，通过剑指 ，凝视远方 ，意如弓箭待机而发 。稍停片刻 ，随呼气将两腿伸直 ，顺势两手向下划� �；收回于胸前 ，再向上向两侧划弧 ，缓缓下落于两髋外侧 ，同时收回左腿 ，还原为站式 。再换右足向右横跨 ，重复如上行动 。如此左右交替做6～8次 。
3、调治脾胃单举手
松静站立如前 ，两臂下垂 ，掌心下按 ，手指向前 ，成下按式站桩 。两手同时向前向内划弧 ，顺势翻掌向上 ，指尖相对 ，在小腹前如提枪式站桩 。随吸气 ，翻掌 ，掌心向下 ，左手自左前方缓缓上举 ，手心上托；指尖向右 ，至头上左方将臂伸直；同时 ，右手下按 ，手心向下 ，指尖向前 ，上下二手做争力劲 ，稍停片刻．随呼气 ，左手自左上方缓缓下落 ，右手顺势向上 ，双手翻掌 ，手心向上 ，相接于小腹前 ，如起势 。如此左右交换 ，重复做6～8次 。
4、五劳七伤往后瞧
松静站立如前 ，先将左手劳宫穴贴在小腹下丹田处 ，右手贴左手背上(女性相反) ，配合顺腹式呼吸 ，吸气使小腹充满 ，随呼气 ，转头向左肩背后望去 ，想象内视左足心涌泉穴 ，并以意领气至左足心；稍停片刻 ，再吸气 ，同时将头转向正面 ，并以意领气 ，从足心经大腿后面上升到尾闻 ，再到“命门”穴 。随呼气．再转头向右肩背后望去 。如此左右交替做6～8次 。
5、摇头摆尾去心火
松静站立如前 ，左足向左横开一步成马步 ，体正目平 ，两手反按膝上部 ，指向内 ，臂肘做外撑劲 。呼气 ，以意领气由下丹田至足心 ，意守涌泉穴；吸气 ，同时以腰为轴 ，将躯干摇转至左前方 ，头与左膝呈一垂线 ，臀部向右下方做撑劲 ，目视右足尖 ，右臂绷直 ，左臂弯曲 ，以助摇摆；稍停片刻即呼气 ，意念同上 ，同时向反偏向摇摆 ，过正中线时开始吸气 ，行动同上 。如此左右摇摆6～8次 。
6、两手攀足固腰肾
松静站立 ，两腿绷直 ，两手叉腰 ，四指向后托肾俞穴；先吸气 ，同时上身后仰 ，然后呼气 ，同时上体前俯；两手顺势沿膀胱经下摩至足跟 ，再向前攀足尖．卷守涌泉穴；稍停后缓缓直腰 ，手提至腰两侧叉腰 ，以意引气至腰 ，意守命门穴 。如此重复6～8次 。
7、攒拳怒目增气力
松静站立 ，吸气 ，左足横出变马步 ，两手提至腰间半握拳 ，拳心向上 ，两拳相距三拳左右 ，两手环抱如半月状 ，意守丹田或命门穴；随呼气 ，将左拳向左前击出 ，顺势头稍向左转 ，过左拳瞪虎视远方 ，右拳同时向后拉 ，使左右臂争力：稍停片刻．两拳同时收回原位 ，松开虚拳 ，向上划弧经两侧缓缓下落．收引左足还原为站式 。如此左右交替做6～8次 。
8、背后七颠百病消
松静站立 ，膝直足并 ，两臂自然下垂 ，肘臂稍做外撑 ，意守丹田 。随吸气 ，平掌下按 ，足跟上提 ，同时 ，意念头向上虚顶 ，气贴于背；随呼气 ，足跟下落着地．手掌下垂 ，全身放松 。如此重复6～8次 。
〖养生食材〗
小满后期天气逐渐炎热 ，饮食应以清补为主 ，健脾、祛暑化湿为原则 。沙梨、甘蔗、冬瓜、苦瓜、洋葱、荠菜、黄花菜、高梁、猪肉、兔肉、鲫鱼、鲍鱼、马齿苋、木耳、茅根等 。在这里 ，我向各人郑重推荐一下苦菜 �？嗖丝嘀写� ，涩中带甜 ，新鲜爽口 ，清凉香嫩 ，营养富厚 ，具有清热、凉血和解毒的功效 。
〖节气饮品〗
“红枣姜茶”
配料：红枣10颗、生姜15克 。
功效：红枣补气益中 ，滋脾养心；生姜片发汗解表、温中止呕、温肺止咳；此茶具有补脾益气 ，养心安神的功效 。
“桂圆红枣茶”
配料：红枣100克 ，桂圆50克 。
功效：红枣补气益中 ，滋脾养心；桂圆养心安神、滋阴补血；此茶具有养心安神、补气益中的功效 。
“金橘薄荷饮”
配料：金橘250g ，冰糖50g ，柠檬半个 ，薄荷叶适量 。
功效：金橘理气解郁、止渴消食；冰糖养阴生津、润肺止咳；柠檬生津、止渴、祛暑；薄荷叶清凉、止痒、消炎、止痛；此饮品具有清热祛暑的功效 。
“玉竹甘蔗饮”
配料：玉竹20克 ，甘蔗250克 ，鲜生姜片15克 ，冰糖末10克 。
功效：玉竹养阴润燥、除烦止渴；甘蔗清热解毒、生津止渴、和胃止呕、滋阴润燥；生姜片发汗解表、温中止呕、温肺止咳；此饮品具有滋胃阴 ，清热生津的功效 。
〖养生食谱〗
“砂仁苡米淮山粥”
配料：砂仁5克 ，苡米30克 ，淮山30克 ，大米100克 。
功效：砂仁化湿开胃、温脾止泻；苡米去湿除风、清热排脓；淮山健脾益胃；大米此粥具有健脾祛湿的功效 。
“淮山薏米莲子粥”
配料：淮山、薏米各30克 ，莲子肉15克 ，大枣10枚 ，小米60克 。
功效：淮山健脾益胃；薏米去湿除风、清热排脓；莲子肉清心醒脾、补脾止泻、养心安神；大枣补脾和胃、养心安神；小米和中益肾、除热解毒；此粥具有健脾益气的功效 。
“五谷糊”
配料：黄豆50克 ，黑豆50克 ，绿豆50克 ，红小豆50克 ，紫米50克 ，红糖适量 。
功效：黄豆健脾利湿、益血补虚；黑豆解表清热、养血平肝、补肾壮阴；绿豆清热解毒、止渴健胃；红小豆利水消肿 ，解毒排脓；紫米利膈养胃、补脾生血；红糖益气补血、健脾暖胃；此粥具有健脾养胃、清热解毒的功效 。
“田艾煲鲫鱼”
配料：田艾30克 ，鲫鱼250克 ，生姜10克 。
功效：田艾祛湿健脾、暖胃清肠；鲫鱼健脾开胃、利水除湿；生姜发汗解表、温肺止咳；此方具有健脾去湿的功效 。
“炝拌莴笋”
配料：莴笋一棵、盐、蒜末、花椒油适量 。
功效：莴笋利五脏、通经脉、利小便、明目利齿、通乳汁、坚筋骨的功效 。
〖温馨提示〗
1.太阳镜颜色越深越能�；ぱ劬�
许多人都认为太阳镜颜色越深越能�；ぱ劬� ，这种看法是错误的 。如果镜片颜色过深 ，会严重影响能见度 ，造成眼睛损伤 。专家建议 ，最好选用能穿过15％至30％可见光线的太阳镜镜片 ，以灰色、绿色为佳 。
2.晨练不宜过早
许多人都认为夏季晨练越早越好 。其实 ，在天亮之前或天朦朦亮的时候 ，空气并不清新 ，倒霉于健身 。据专家研究 ，在夏季早晨6时前 ，空气中的污染物最不易扩散 ，是污染的岑岭期 。此外 ，日出前 ，由于没有光合作用 ，绿色植物周围并没有几多新鲜氧气 。太早晨练易患伤风 ，引发枢纽疼痛、胃痛等病症 ，故夏季晨练的时间不宜早于6时 。
时值小满时节 ，我们要在充实运用养生知识的基础上 ，突出这一时节独占的特点 。从运动、饮食、起居等各个方面下手 ，注重细节 ，注重要领 。惟此 ，我们的养生保健必能起到事半功倍的成效！
祝好朋友扬推动马开新纪 ，立志兴邦展壮猷！