〖五和养生堂〗
细雨生寒叶叶霜，庭前木叶一目黄。
春日此去无多日，何处梅花一绽香。
阳极阴生寒冬来，寒曲温申阳藏在。
摄寝动服起居率，天人相应肾慎裁。
【体质养生】
立冬时节太阳位于黄经225°。此时，太阳位于赤纬-16°19'，北京地域正午太阳高度仅有33°47'。立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。立冬期间，汉族民间以冬至为冬季之始，需进补以度严冬的食俗。立冬不仅是收获祭祀与丰年宴会隆重举行的时间，也是寒风乍起的季节。有“十月朔”、“秦岁首”、“寒衣节”、“丰收节”等习俗活动。
『痰湿体质』
痰湿体质常见体形肥胖，腹部肥满，胸闷，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘厚味，舌体胖大，舌苔白腻，发病时同时并见痰湿留滞部位差异而泛起差异的症状。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等，对梅雨及湿重环境适应力差。
〖养生要领〗
『精神调养』
痰湿体质的人性情急躁心烦易怒，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应冬天容平之气。
『环境调养』
不宜居住在湿润的环境里；痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应恒久坚持体育锻炼、散步、慢跑、球类、武术、八段锦、五禽戏，以及种种舞蹈，均可选择。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。
『饮食调养』
立冬与立春、立夏、立秋合称四立、古代社会中是个重要的节日。过去是个农耕社会，劳动了一年，利用立冬这一天要休息，顺便犒赏一家人的辛苦。谚语“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比喻。立冬后，就意味着冬季正式来临在寒冷的天气中，应该多吃一些温热补益的食物这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。卵白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质卵白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含卵白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。
食谱
1.当归生地羊肉汤
质料：当归15克、生地10克(中药店有售)，羊肉500克，生姜6片。
功效：羊肉有益气补虚、补肾壮阳、生肌健力、抵御风寒的功效。当归干姜羊肉 汤是汉代名医张仲景所创的驱寒补血的名方，对血虚有寒而引起的腹中冷痛等有疗效。对于处亚热带的南方，在冬日养生时用此方宜加入清热凉血、滋阴生津的生地，凡身体虚弱者都可饮用此汤。
2、参麦甲鱼汤
质料：甲鱼1只(1000克)。人参3克，麦门冬6克。葱、姜、料酒、盐、胡椒粉、鸡汤。
功效：补气润肺，养阴生津。
3、酸萝卜老鸭汤
质料：半片鸭、雪花梨、高山笋、酸萝卜、泡姜、泡椒、枸杞、草果、陈皮。
做法：老鸭子打整洁净，取出内脏后切块;酸萝卜清水冲洗后切片，老姜拍烂待用。将鸭块倒入干锅中翻炒，待水汽收住即可(不用另外加油)。水烧开后倒入炒好的鸭块、萝卜，加入备好的老姜、花椒。
功效：鸭肉可大补虚劳、滋五脏之阴、清虚劳之热、补血行水，具有养胃生津、止咳自惊、消螺蛳积、清热健脾、虚弱浮肿之功效。鸭肉与竹笋共炖食，可治疗老年人痔疮下血。
4、十全文补汤
原料：党参、黄芪、白术、茯苓、熟地、白芍各10克.当归、肉桂各5克，川芎、甘草各3克，大枣12枚，生姜20克，墨鱼、肥母鸡、老鸭、净肚、肘子各250克，排骨500克，冬笋、蘑菇、花生、葱各50克，调料适量。
功效：适用于种种慢性虚损性疾病，如体虚贫血、中气不足、脾胃虚弱、头晕目眩者。无病食用，能健身防病。
5、胡萝卜羊肉饺
质料：胡萝卜一根(约150克)、羊肉馅250克、大葱一根(约50克)、生姜一块(约20克)、花椒20克泡开水5大匙、生抽2茶匙(10ml)、料酒1茶匙、香油1茶匙、盐1/2茶匙、美极鲜味酱几滴(可无)。
功效：改善胃病，治脾胃虚冷。
饮品
1、桂花红枣茶
质料：干燥桂花1克，红枣6粒，桂圆6粒
功效：暖胃化痰
2、姜蔗饮
质料：甘蔗500克，生姜10克
功效：和胃止呕
3、红枣葱白汤
质料：红枣20枚，葱白10棵，红糖适量。
功效：可以祛风散寒、健脾养心。适用于神经衰弱、失眠、胸中烦闷以及风寒伤风、咳嗽等。
『运动调养』
俗语说冬季需要“冬藏”立冬后，人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常锻炼确实能提高抵御种种疾病入侵的能力，从这方面来说，冬天提倡多运动是对的。如今，晨跑、瑜伽等诸多颇为时尚的运动项目早已成为白领人群“健康菜单”中的“主菜”。
【气虚体质】
气虚体质是指当人体脏腑功效失调，气的化生不足时，易泛起气虚体现，常体现为语声低微，形体消瘦或偏胖，面色苍白，气短懒言，精神不振，体倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡红，舌边有齿痕，苔白，脉虚弱，因种种病因而发病，因心肺脾肾气虚部位差异而并见差异的症状，发病倾向：易患伤风、内脏下垂，平素反抗力弱，病后康复缓慢。以补气养气为总治则，还应针对脏腑辩证，分别选用补脏腑之气方药。凭据气血同源理论，适当加用补血药。
『精神调养』
气虚体质尤其注意平心静气收敛肺气“凡恼怒、悲思、恐惧，皆伤元气”，精神情志与生理变化关系密切，不良情绪尤其易伤脾胃功效，对于气虚体质来说，非常倒霉。之前只知道生气伤肝，却不知道，伤肝即伤脾和肺，脾气虚弱，则肺气虚弱，肺气虚弱则人气虚弱。凡事心平气和，恬淡虚无。
『环境调养』
立冬之后天气还是逐渐变凉这时气虚体质平时注意保暖，制止劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。
『饮食调养』
气虚体质调治脾胃的重点节气，气虚多为脾气虚，如果不能�；ず闷⑽�，则促生体质转为或兼夹阳虚、痰湿。需要常吃益气健脾的食物，如：土豆、香菇、南瓜、山药、百合、玉米、鸡肉、猪肚、牛肚、牛肉、桂鱼、泥鳅、粳米、糯米、 锅巴、西米、鲫鱼、鲈鱼、莲子肉、水煮花生等。要多吃杂粮及温软的食物，不要吃过饱，伤气伤脾胃。适宜：土豆、香菇、南瓜、山药、百合、玉米、鸡肉、牛肚、牛肉、鲈鱼、煮花生。
食谱
1.山药排骨冬瓜汤
质料：山药50克，排骨200克，冬瓜150克至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。
功效：本品可健脾，益气，利湿。
2.牛肉羹
质料：牛肉200克，鸡蛋三个（只取蛋清），小苏打粉半匙。
功效:牛肉羹是韩国人在身体虚弱或者是大病初愈时的必备菜品。秋季是一个从炎夏向寒冬过渡的季节，是人们反抗力相对较弱的时候，而牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的功效。在韩国，牛肉的价格有时是猪肉的两倍还多。
3.菊花苡仁粥
质料：枇杷叶9克，菊花6克，薏苡仁30克，大米50克。
功效：清热解毒、化痰止咳、除湿软坚。
饮品
1、陈皮荷叶茶
质料：荷叶、陈皮
功效：荷叶茶主要具有剖析脂肪、消除便秘、利尿三种作用，被肥胖所困扰的女性，以及因到中年而考虑预防成人病的人们，不妨多饮用一些荷叶茶。荷叶茶是一种食品，而非药类，因此具有无毒、宁静的优点。
2、桂花陈皮茶
质料：桂花，陈皮。将桂花和陈皮混匀，以开水冲泡，浸10分钟，冷却后饮用。
功效：桂花茶的功效与作用更为人所传诵，桂花茶的功效是温补阳气、美白肌肤、排解体内毒素、止咳化痰、养生润肺，桂花茶的作用是舒畅精神，养阴润肺，可净化身心，平衡神经系统。
『运动调养』
多做运动资助活动你的脾胃。
1.饭后百步走，边走边用手轻轻的从胸口往腹部，从上往下抚摸，资助脾胃消化。
2.游泳，有时候资助脾胃放松一下恒久以来的地心引力，动力因此而增加。
3.腹式呼吸，不光可以锻炼肺部，也是推拿脾胃的好要领。
4.《黄帝内经》中有“邪在脾胃……皆调与足三里。”每日按揉足三里及补益气血扶正培元，又可�；げ⒏纳破⑽腹π�，对气虚体质尤为有利。
【温馨提示】
立冬时节马上来临了，也就意味着冬天已经离我们不远了。以后就意味着是寒风四起，气温骤降的天气了。对于养生各人了解的不是很多，下面就给各人说一说立冬这个时候该怎么养生。
1、防止热能过剩
大多数朋友到了这个时节，由于气温下降，天气比力冷，会通过食用一些热量高的食物给身体增加热量。但是这个时候如果热量摄入过多的话就会转酿成脂肪，容易发胖，这样反而欠好。所以无论进补什么都要适量才好，不能放纵自己，胡乱吃一些食物。
2、巧防冬燥
由于立冬正是秋天刚刚到了冬天，气候还是一样的干燥，所以要适当食用一些润燥的食物。首先虽然是多喝水，水可是天然的营养物，同时还要少吃一些辛辣刺激的食物防止上火。冬天一般比力喜欢吃火锅，热辣辣的一锅是大多数朋友们的最爱，所以这个时候记得爱吃也不要多吃哦！防止热量过旺导致上火哦！可以多吃一些水果，还有蔬菜等等。
3、饮食禁忌
这个时候要注意冷热交替给肠胃带来不适，还有就是到了交换季节的时候小朋友们也会生病，预防着凉引起的腹泻或者是伤风，要及时增添衣服，饮食上一定要先从温和容易消化的食物开始进补，让肠胃有个适应的时期。
祝好朋友中通运达福财旺，魁丰人富社民贤！
〖五和养生堂〗
细雨生寒叶叶霜，庭前木叶一目黄。
春日此去无多日，何处梅花一绽香。
阳极阴生寒冬来，寒曲温申阳藏在。
摄寝动服起居率，天人相应肾慎裁。
【体质养生】
立冬时节太阳位于黄经225°。此时，太阳位于赤纬-16°19'，北京地域正午太阳高度仅有33°47'。立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。立冬期间，汉族民间以冬至为冬季之始，需进补以度严冬的食俗。立冬不仅是收获祭祀与丰年宴会隆重举行的时间，也是寒风乍起的季节。有“十月朔”、“秦岁首”、“寒衣节”、“丰收节”等习俗活动。
『痰湿体质』
痰湿体质常见体形肥胖，腹部肥满，胸闷，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘厚味，舌体胖大，舌苔白腻，发病时同时并见痰湿留滞部位差异而泛起差异的症状。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等，对梅雨及湿重环境适应力差。
〖养生要领〗
『精神调养』
痰湿体质的人性情急躁心烦易怒，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应冬天容平之气。
『环境调养』
不宜居住在湿润的环境里；痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应恒久坚持体育锻炼、散步、慢跑、球类、武术、八段锦、五禽戏，以及种种舞蹈，均可选择。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。
『饮食调养』
立冬与立春、立夏、立秋合称四立、古代社会中是个重要的节日。过去是个农耕社会，劳动了一年，利用立冬这一天要休息，顺便犒赏一家人的辛苦。谚语“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比喻。立冬后，就意味着冬季正式来临在寒冷的天气中，应该多吃一些温热补益的食物这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。卵白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质卵白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含卵白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。
食谱
1.当归生地羊肉汤
质料：当归15克、生地10克(中药店有售)，羊肉500克，生姜6片。
功效：羊肉有益气补虚、补肾壮阳、生肌健力、抵御风寒的功效。当归干姜羊肉 汤是汉代名医张仲景所创的驱寒补血的名方，对血虚有寒而引起的腹中冷痛等有疗效。对于处亚热带的南方，在冬日养生时用此方宜加入清热凉血、滋阴生津的生地，凡身体虚弱者都可饮用此汤。
2、参麦甲鱼汤
质料：甲鱼1只(1000克)。人参3克，麦门冬6克。葱、姜、料酒、盐、胡椒粉、鸡汤。
功效：补气润肺，养阴生津。
3、酸萝卜老鸭汤
质料：半片鸭、雪花梨、高山笋、酸萝卜、泡姜、泡椒、枸杞、草果、陈皮。
做法：老鸭子打整洁净，取出内脏后切块;酸萝卜清水冲洗后切片，老姜拍烂待用。将鸭块倒入干锅中翻炒，待水汽收住即可(不用另外加油)。水烧开后倒入炒好的鸭块、萝卜，加入备好的老姜、花椒。
功效：鸭肉可大补虚劳、滋五脏之阴、清虚劳之热、补血行水，具有养胃生津、止咳自惊、消螺蛳积、清热健脾、虚弱浮肿之功效。鸭肉与竹笋共炖食，可治疗老年人痔疮下血。
4、十全文补汤
原料：党参、黄芪、白术、茯苓、熟地、白芍各10克.当归、肉桂各5克，川芎、甘草各3克，大枣12枚，生姜20克，墨鱼、肥母鸡、老鸭、净肚、肘子各250克，排骨500克，冬笋、蘑菇、花生、葱各50克，调料适量。
功效：适用于种种慢性虚损性疾病，如体虚贫血、中气不足、脾胃虚弱、头晕目眩者。无病食用，能健身防病。
5、胡萝卜羊肉饺
质料：胡萝卜一根(约150克)、羊肉馅250克、大葱一根(约50克)、生姜一块(约20克)、花椒20克泡开水5大匙、生抽2茶匙(10ml)、料酒1茶匙、香油1茶匙、盐1/2茶匙、美极鲜味酱几滴(可无)。
功效：改善胃病，治脾胃虚冷。
饮品
1、桂花红枣茶
质料：干燥桂花1克，红枣6粒，桂圆6粒
功效：暖胃化痰
2、姜蔗饮
质料：甘蔗500克，生姜10克
功效：和胃止呕
3、红枣葱白汤
质料：红枣20枚，葱白10棵，红糖适量。
功效：可以祛风散寒、健脾养心。适用于神经衰弱、失眠、胸中烦闷以及风寒伤风、咳嗽等。
『运动调养』
俗语说冬季需要“冬藏”立冬后，人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常锻炼确实能提高抵御种种疾病入侵的能力，从这方面来说，冬天提倡多运动是对的。如今，晨跑、瑜伽等诸多颇为时尚的运动项目早已成为白领人群“健康菜单”中的“主菜”。
【气虚体质】
气虚体质是指当人体脏腑功效失调，气的化生不足时，易泛起气虚体现，常体现为语声低微，形体消瘦或偏胖，面色苍白，气短懒言，精神不振，体倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡红，舌边有齿痕，苔白，脉虚弱，因种种病因而发病，因心肺脾肾气虚部位差异而并见差异的症状，发病倾向：易患伤风、内脏下垂，平素反抗力弱，病后康复缓慢。以补气养气为总治则，还应针对脏腑辩证，分别选用补脏腑之气方药。凭据气血同源理论，适当加用补血药。
『精神调养』
气虚体质尤其注意平心静气收敛肺气“凡恼怒、悲思、恐惧，皆伤元气”，精神情志与生理变化关系密切，不良情绪尤其易伤脾胃功效，对于气虚体质来说，非常倒霉。之前只知道生气伤肝，却不知道，伤肝即伤脾和肺，脾气虚弱，则肺气虚弱，肺气虚弱则人气虚弱。凡事心平气和，恬淡虚无。
『环境调养』
立冬之后天气还是逐渐变凉这时气虚体质平时注意保暖，制止劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。
『饮食调养』
气虚体质调治脾胃的重点节气，气虚多为脾气虚，如果不能�；ず闷⑽�，则促生体质转为或兼夹阳虚、痰湿。需要常吃益气健脾的食物，如：土豆、香菇、南瓜、山药、百合、玉米、鸡肉、猪肚、牛肚、牛肉、桂鱼、泥鳅、粳米、糯米、 锅巴、西米、鲫鱼、鲈鱼、莲子肉、水煮花生等。要多吃杂粮及温软的食物，不要吃过饱，伤气伤脾胃。适宜：土豆、香菇、南瓜、山药、百合、玉米、鸡肉、牛肚、牛肉、鲈鱼、煮花生。
食谱
1.山药排骨冬瓜汤
质料：山药50克，排骨200克，冬瓜150克至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。
功效：本品可健脾，益气，利湿。
2.牛肉羹
质料：牛肉200克，鸡蛋三个（只取蛋清），小苏打粉半匙。
功效:牛肉羹是韩国人在身体虚弱或者是大病初愈时的必备菜品。秋季是一个从炎夏向寒冬过渡的季节，是人们反抗力相对较弱的时候，而牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的功效。在韩国，牛肉的价格有时是猪肉的两倍还多。
3.菊花苡仁粥
质料：枇杷叶9克，菊花6克，薏苡仁30克，大米50克。
功效：清热解毒、化痰止咳、除湿软坚。
饮品
1、陈皮荷叶茶
质料：荷叶、陈皮
功效：荷叶茶主要具有剖析脂肪、消除便秘、利尿三种作用，被肥胖所困扰的女性，以及因到中年而考虑预防成人病的人们，不妨多饮用一些荷叶茶。荷叶茶是一种食品，而非药类，因此具有无毒、宁静的优点。
2、桂花陈皮茶
质料：桂花，陈皮。将桂花和陈皮混匀，以开水冲泡，浸10分钟，冷却后饮用。
功效：桂花茶的功效与作用更为人所传诵，桂花茶的功效是温补阳气、美白肌肤、排解体内毒素、止咳化痰、养生润肺，桂花茶的作用是舒畅精神，养阴润肺，可净化身心，平衡神经系统。
『运动调养』
多做运动资助活动你的脾胃。
1.饭后百步走，边走边用手轻轻的从胸口往腹部，从上往下抚摸，资助脾胃消化。
2.游泳，有时候资助脾胃放松一下恒久以来的地心引力，动力因此而增加。
3.腹式呼吸，不光可以锻炼肺部，也是推拿脾胃的好要领。
4.《黄帝内经》中有“邪在脾胃……皆调与足三里。”每日按揉足三里及补益气血扶正培元，又可�；げ⒏纳破⑽腹π�，对气虚体质尤为有利。
【温馨提示】
立冬时节马上来临了，也就意味着冬天已经离我们不远了。以后就意味着是寒风四起，气温骤降的天气了。对于养生各人了解的不是很多，下面就给各人说一说立冬这个时候该怎么养生。
1、防止热能过剩
大多数朋友到了这个时节，由于气温下降，天气比力冷，会通过食用一些热量高的食物给身体增加热量。但是这个时候如果热量摄入过多的话就会转酿成脂肪，容易发胖，这样反而欠好。所以无论进补什么都要适量才好，不能放纵自己，胡乱吃一些食物。
2、巧防冬燥
由于立冬正是秋天刚刚到了冬天，气候还是一样的干燥，所以要适当食用一些润燥的食物。首先虽然是多喝水，水可是天然的营养物，同时还要少吃一些辛辣刺激的食物防止上火。冬天一般比力喜欢吃火锅，热辣辣的一锅是大多数朋友们的最爱，所以这个时候记得爱吃也不要多吃哦！防止热量过旺导致上火哦！可以多吃一些水果，还有蔬菜等等。
3、饮食禁忌
这个时候要注意冷热交替给肠胃带来不适，还有就是到了交换季节的时候小朋友们也会生病，预防着凉引起的腹泻或者是伤风，要及时增添衣服，饮食上一定要先从温和容易消化的食物开始进补，让肠胃有个适应的时期。
祝好朋友中通运达福财旺，魁丰人富社民贤！