江雨蒙蒙作小寒 ，
雪飘五老养生要。
茯苓木耳暖脾胃 ，
腊肠松子暖心肾。
【体质养生】
小寒入三九 ，俗话说“冷在三九” ，此时也进入了农历的腊月。小寒阳气欲出 ，有三侯：“一候雁北乡 ，二候鹊始巢 ，三候雉始鸲”雁感阳气而北飞 ，喜鹊开始筑巢 ，野鸡开始鸣叫。小寒节气养生要“勿甚温暖 ，勿犯大雪 ，不行大全补 ，勿泄皮肤大汗 ，以养胃气”
1【湿热体质】
【饮食调养】
“三九补一冬 ，来年无病痛”说的是“补虚益损” ，若你的脾胃平日一直在接受大鱼大肉 ，那么此时你只需注意“宜减甘增苦 ，补心助肺 ，调治肾脏”即可 ，因为丑月（冬季最后一个月）为土旺 ，水气不行 ，可以多吃些芹菜、慈菇、百合、竹荪、枸杞、枸杞菜、杏仁。
【食谱】
『食谱』
1. 参茸乌鸡补肾汤
质料：乌鸡一只 ，红枣3颗 ，淮山15克 ，枸杞、鹿茸、人参各10克 ，生姜3片。
功效：乌鸡健脾止泻 ；红枣补益脾胃 ；淮山固肾益精 ；枸杞补气强精 ；鹿茸壮元阳 ；人参止渴生津。此汤能助男女增强机体功效 ，也痛治疗小便频繁、腰膝酸痛、畏寒等症 ，高血压患者不宜食用。
2. 芹菜糯米粥
质料：芹菜15克 ，糯米30克 ，盐、味精、麻油适量。
功效：芹菜平肝清热 ；糯米健脾养胃。此粥能补中益气、清热利水、补血凉血。
3. 红杞田七鸡
质料：枸杞子15克 ，三七10克 ，母鸡1只 ，姜20克 ，葱30克 ，绍酒30克 ，胡椒、味精适量。
功效：枸杞子滋补肝肾 ；三七散瘀止血 ；此菜补虚益血。其性温和 ，老年人及久病体虚 ，月经、产后血虚者均可食用。
4.糖醋胡萝卜丝
质料：胡萝卜半斤 ，姜、糖、醋、盐、味精、植物油适量。
功效：胡萝卜健脾消食。下气补中 ，利胸膈 ，调肠胃 ，安五脏。
【饮品】
1. 红枣酒酿茶
质料：红枣10颗 ，酒酿1汤匙 ，红糖适量
功效：红枣滋养阴血。此茶具养血安神 ，舒肝解郁的功效。
2.红枣枸杞茶
质料:黄芪10克、红枣10颗、枸杞10克
功效：枸杞滋阴润肺 ；黄芪活血养颜 ；红枣补气� ；栖魏煸骅坭讲枋室颂逍樽院怪⒒颊� ，也可以美容养颜。
【运动调养】
“季冬之月 ，天地闭塞 ，阳潜阴施 ，万物伏藏 ，去冻就温 ，勿泄皮肤大汗” ，小寒仍然不适合剧烈运动 ，但是又不能潜伏着不动 ，选择在室内就能进行的瑜伽、体操、舞蹈等就比力合适。头发容易出油的湿热质可以早起后用手指 ，或者牛角梳轻轻梳理全头100次 ，若能坚持3-6个月可明显改善脱发、出油、头屑等困扰。
【环境起居】
“众阳俱息 ，勿犯风邪 ，勿伤筋骨” ，小寒已经在最冷的时段 ，出门要注意保暖 ，尤其是后颈和腰腹、脚 ，大风天要带暖帽、围巾 ，穿厚底鞋。提醒老年人穿衣要暖不要厚 ，可以选择抓绒、羊毛、羊绒等保暖性好的材质。更要注意不行劳伤筋骨 ，不要久立、久行;早起不行空腹往外 ，最易受风寒侵袭,哪怕只喝一口热粥、牛奶、豆乳。怕热的人要经常让室内通风 ，防止因室温过高而头晕脑胀。
【情绪调养】
湿热体质因为怒气旺 ，容易有过分活跃的倾向 ，坐着抖腿 ，站着乱走 ，其实这都是肝胆生燥的体现。肝为将军之官 ，谋略出焉 ；胆为中正之官 ，决断出焉 ，若肝胆倒霉则影响性格 ，做事容易激动 ，谋略不周。在需要养精蓄锐的小寒 ，最适合练习静心安神�？梢悦刻焖芭掏染沧�15-30分钟 ，脊柱挺直 ，屁股稍微垫高 ，呼吸自然 ，可听音乐或保持沉默。
2【阴虚体质】
【饮食调养】
“季冬之月 ，天地闭塞 ，阳潜阴施 ，宜小宣 ，勿大全补。”意思是说气候寒冷 ，万物蜇藏 ，宜小宣祛寒 ，勿大补、过补 ，以免生内热 ；而且经过冬至节气的进补 ，脾胃也有些疲惫了 ，此时应调养脾胃。粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒” ，适宜阴虚体质保阴潜阳的粥有沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥等。同时 ，为减少因暖气、空调、电热毯等种种取暖措施郁积的内热 ，应多吃点酸奶、梨、柑橘、柚子、黑木耳、银耳、菠菜、豆腐、鸡蛋、萝卜、白菜、银鱼等清热滋阴之食。
【食谱】
1. 猪肚莲藕汤
质料：猪肚、莲藕、砂仁、银杏、葱段、姜片、盐
功效：猪肚健脾胃补气 ；莲藕清热解燥 ；此汤具有止咳化痰之功效。
2.羊骨粥
质料：羊骨1000克左右 ，黄芪30克 ，大枣10枚 ，粳米100克。
功效：黄芪有益气固表 ；大枣补中益气 ；羊骨补肾强筋 ；此粥补肾强筋 ，健脾益气。
3.羊肉炖白萝卜
质料：白萝卜500克 ，羊肉250克 ，姜、料酒、食盐适量。
功效：白萝卜益气补虚 ；羊肉温中暖下 ；此菜对腰膝酸软 ，困倦乏力 ，肾虚阳痿 ，脾胃虚寒者更为适宜。
【饮品】
菊花橄榄茶
质料：菊花5朵 ，橄榄2枚 ，铁观音3克。
功效：橄榄生津止渴 ；菊花清肝明目 ；乌龙茶清热解油腻。适合阴虚质饮用 ，对口干、咽干 ，晨起咽喉干痛者有很好的效果。
2.桂圆红枣茶
质料：红枣100克 ，桂圆50克
功效：桂圆养心安神、红枣滋阴补血 ；此茶适合体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。
【运动调养】
“季冬之月 ，天地闭塞 ，阳潜阴施 ，万物伏藏 ，去冻就温 ，勿泄皮肤大汗 ，以助胃气。”不宜过激活动、过量运动、大汗淋漓 ；着重调养肝肾功效 ，太极拳、八段锦、保健操等较为适合 ，而且必须做好准备活动 ，以免伤筋骨。也可练习肾脏修养法：面朝北方平稳地端坐 ，扣上下牙齿36次 ，舌头在口中搅动 ，待唾液满口 ，将唾液分三次徐徐咽下 ；然后吸气入口 ，用嘴吐气 ，发出吹（chui）的声音。放慢呼吸节奏 ；重复6次 ，最后用1分钟时间深呼吸放松 ，这样可补养肾气。
【环境起居】
“季冬之月 ，勿甚温暖 ，勿犯大雪 ，众阳俱息 ，勿犯风邪 ，勿伤筋骨”意思是此节气穿衣勿太过温暖 ，以暖和不出汗为度 ；若经常穿梭于室内外 ，忽冷忽热 ，容易伤风 ，应用暖和的背心护体 ；出汗之后最好能换衣 ，如若不能 ，应立即擦去汗水 ，以免寒气入侵 ，埋下隐患 ；室内温度控制在20℃左右 ，勤开窗通风 ；大风大雪天气尽量减少外出 ，以免被风邪、寒邪所伤 ；“久立伤骨 ，久行伤筋” ，制止劳累过度。
【情绪调养】
《千金要方》指出：“卫生切要知三戒 ，震怒、大欲、并大醉 ，三者若还有一焉 ，须防损失真元气”。故养生要戒怒：怒气一发 ，则气逆而不顺 ，窒而不舒 ，伤我气 ，即足以伤我身 ；节欲：贪欲无度的人 ，头脑始终无法安宁 ，精神耗散 ，危害身心 ；另有“小酌怡情 ，大醉伤身” ，切忌饮酒无度。
【温馨提示】
挣脱畏冷症 ，养成良好的生活习惯
1.早上起床
有规律的生活方式是改善畏冷的第一步 ，早晨是一天的开始 ，不要老是蜗居在被窝里 ，振奋一下精神起床 ，然后好好的运动一下身体吧。心情愉悦的睁开双眼 ，不仅能防止畏冷 ，还能提高一天的效率。
2.运动身体
早晨起来运动身体 ，能使全身肌肉彻底的放松并舒展开来 ，防止由于全身僵硬导致的畏冷 ，人体经过一晚上的睡眠 ，往往处于血液不循环的状态 ，因此适当的运动放松身体很重要。
3.吃饱早餐
新的一天从早餐开始 ，好的体质也从好的早餐开始。
4.注意服装
切忌穿着紧窄的内衣 ，以及对身体有束缚的服装 ，倒霉于周身的血液循环。
5.尽可能步行
步行是温暖身体的最方便、最快捷的方式。
祝好朋友温暖炉火暖你身 ，朋友之情心里存！
江雨蒙蒙作小寒 ，
雪飘五老养生要。
茯苓木耳暖脾胃 ，
腊肠松子暖心肾。
【体质养生】
小寒入三九 ，俗话说“冷在三九” ，此时也进入了农历的腊月。小寒阳气欲出 ，有三侯：“一候雁北乡 ，二候鹊始巢 ，三候雉始鸲”雁感阳气而北飞 ，喜鹊开始筑巢 ，野鸡开始鸣叫。小寒节气养生要“勿甚温暖 ，勿犯大雪 ，不行大全补 ，勿泄皮肤大汗 ，以养胃气”
1【湿热体质】
【饮食调养】
“三九补一冬 ，来年无病痛”说的是“补虚益损” ，若你的脾胃平日一直在接受大鱼大肉 ，那么此时你只需注意“宜减甘增苦 ，补心助肺 ，调治肾脏”即可 ，因为丑月（冬季最后一个月）为土旺 ，水气不行 ，可以多吃些芹菜、慈菇、百合、竹荪、枸杞、枸杞菜、杏仁。
【食谱】
『食谱』
1. 参茸乌鸡补肾汤
质料：乌鸡一只 ，红枣3颗 ，淮山15克 ，枸杞、鹿茸、人参各10克 ，生姜3片。
功效：乌鸡健脾止泻 ；红枣补益脾胃 ；淮山固肾益精 ；枸杞补气强精 ；鹿茸壮元阳 ；人参止渴生津。此汤能助男女增强机体功效 ，也痛治疗小便频繁、腰膝酸痛、畏寒等症 ，高血压患者不宜食用。
2. 芹菜糯米粥
质料：芹菜15克 ，糯米30克 ，盐、味精、麻油适量。
功效：芹菜平肝清热 ；糯米健脾养胃。此粥能补中益气、清热利水、补血凉血。
3. 红杞田七鸡
质料：枸杞子15克 ，三七10克 ，母鸡1只 ，姜20克 ，葱30克 ，绍酒30克 ，胡椒、味精适量。
功效：枸杞子滋补肝肾 ；三七散瘀止血 ；此菜补虚益血。其性温和 ，老年人及久病体虚 ，月经、产后血虚者均可食用。
4.糖醋胡萝卜丝
质料：胡萝卜半斤 ，姜、糖、醋、盐、味精、植物油适量。
功效：胡萝卜健脾消食。下气补中 ，利胸膈 ，调肠胃 ，安五脏。
【饮品】
1. 红枣酒酿茶
质料：红枣10颗 ，酒酿1汤匙 ，红糖适量
功效：红枣滋养阴血。此茶具养血安神 ，舒肝解郁的功效。
2.红枣枸杞茶
质料:黄芪10克、红枣10颗、枸杞10克
功效：枸杞滋阴润肺 ；黄芪活血养颜 ；红枣补气� ；栖魏煸骅坭讲枋室颂逍樽院怪⒒颊� ，也可以美容养颜。
【运动调养】
“季冬之月 ，天地闭塞 ，阳潜阴施 ，万物伏藏 ，去冻就温 ，勿泄皮肤大汗” ，小寒仍然不适合剧烈运动 ，但是又不能潜伏着不动 ，选择在室内就能进行的瑜伽、体操、舞蹈等就比力合适。头发容易出油的湿热质可以早起后用手指 ，或者牛角梳轻轻梳理全头100次 ，若能坚持3-6个月可明显改善脱发、出油、头屑等困扰。
【环境起居】
“众阳俱息 ，勿犯风邪 ，勿伤筋骨” ，小寒已经在最冷的时段 ，出门要注意保暖 ，尤其是后颈和腰腹、脚 ，大风天要带暖帽、围巾 ，穿厚底鞋。提醒老年人穿衣要暖不要厚 ，可以选择抓绒、羊毛、羊绒等保暖性好的材质。更要注意不行劳伤筋骨 ，不要久立、久行;早起不行空腹往外 ，最易受风寒侵袭,哪怕只喝一口热粥、牛奶、豆乳。怕热的人要经常让室内通风 ，防止因室温过高而头晕脑胀。
【情绪调养】
湿热体质因为怒气旺 ，容易有过分活跃的倾向 ，坐着抖腿 ，站着乱走 ，其实这都是肝胆生燥的体现。肝为将军之官 ，谋略出焉 ；胆为中正之官 ，决断出焉 ，若肝胆倒霉则影响性格 ，做事容易激动 ，谋略不周。在需要养精蓄锐的小寒 ，最适合练习静心安神�？梢悦刻焖芭掏染沧�15-30分钟 ，脊柱挺直 ，屁股稍微垫高 ，呼吸自然 ，可听音乐或保持沉默。
2【阴虚体质】
【饮食调养】
“季冬之月 ，天地闭塞 ，阳潜阴施 ，宜小宣 ，勿大全补。”意思是说气候寒冷 ，万物蜇藏 ，宜小宣祛寒 ，勿大补、过补 ，以免生内热 ；而且经过冬至节气的进补 ，脾胃也有些疲惫了 ，此时应调养脾胃。粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒” ，适宜阴虚体质保阴潜阳的粥有沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥等。同时 ，为减少因暖气、空调、电热毯等种种取暖措施郁积的内热 ，应多吃点酸奶、梨、柑橘、柚子、黑木耳、银耳、菠菜、豆腐、鸡蛋、萝卜、白菜、银鱼等清热滋阴之食。
【食谱】
1. 猪肚莲藕汤
质料：猪肚、莲藕、砂仁、银杏、葱段、姜片、盐
功效：猪肚健脾胃补气 ；莲藕清热解燥 ；此汤具有止咳化痰之功效。
2.羊骨粥
质料：羊骨1000克左右 ，黄芪30克 ，大枣10枚 ，粳米100克。
功效：黄芪有益气固表 ；大枣补中益气 ；羊骨补肾强筋 ；此粥补肾强筋 ，健脾益气。
3.羊肉炖白萝卜
质料：白萝卜500克 ，羊肉250克 ，姜、料酒、食盐适量。
功效：白萝卜益气补虚 ；羊肉温中暖下 ；此菜对腰膝酸软 ，困倦乏力 ，肾虚阳痿 ，脾胃虚寒者更为适宜。
【饮品】
菊花橄榄茶
质料：菊花5朵 ，橄榄2枚 ，铁观音3克。
功效：橄榄生津止渴 ；菊花清肝明目 ；乌龙茶清热解油腻。适合阴虚质饮用 ，对口干、咽干 ，晨起咽喉干痛者有很好的效果。
2.桂圆红枣茶
质料：红枣100克 ，桂圆50克
功效：桂圆养心安神、红枣滋阴补血 ；此茶适合体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。
【运动调养】
“季冬之月 ，天地闭塞 ，阳潜阴施 ，万物伏藏 ，去冻就温 ，勿泄皮肤大汗 ，以助胃气。”不宜过激活动、过量运动、大汗淋漓 ；着重调养肝肾功效 ，太极拳、八段锦、保健操等较为适合 ，而且必须做好准备活动 ，以免伤筋骨。也可练习肾脏修养法：面朝北方平稳地端坐 ，扣上下牙齿36次 ，舌头在口中搅动 ，待唾液满口 ，将唾液分三次徐徐咽下 ；然后吸气入口 ，用嘴吐气 ，发出吹（chui）的声音。放慢呼吸节奏 ；重复6次 ，最后用1分钟时间深呼吸放松 ，这样可补养肾气。
【环境起居】
“季冬之月 ，勿甚温暖 ，勿犯大雪 ，众阳俱息 ，勿犯风邪 ，勿伤筋骨”意思是此节气穿衣勿太过温暖 ，以暖和不出汗为度 ；若经常穿梭于室内外 ，忽冷忽热 ，容易伤风 ，应用暖和的背心护体 ；出汗之后最好能换衣 ，如若不能 ，应立即擦去汗水 ，以免寒气入侵 ，埋下隐患 ；室内温度控制在20℃左右 ，勤开窗通风 ；大风大雪天气尽量减少外出 ，以免被风邪、寒邪所伤 ；“久立伤骨 ，久行伤筋” ，制止劳累过度。
【情绪调养】
《千金要方》指出：“卫生切要知三戒 ，震怒、大欲、并大醉 ，三者若还有一焉 ，须防损失真元气”。故养生要戒怒：怒气一发 ，则气逆而不顺 ，窒而不舒 ，伤我气 ，即足以伤我身 ；节欲：贪欲无度的人 ，头脑始终无法安宁 ，精神耗散 ，危害身心 ；另有“小酌怡情 ，大醉伤身” ，切忌饮酒无度。
【温馨提示】
挣脱畏冷症 ，养成良好的生活习惯
1.早上起床
有规律的生活方式是改善畏冷的第一步 ，早晨是一天的开始 ，不要老是蜗居在被窝里 ，振奋一下精神起床 ，然后好好的运动一下身体吧。心情愉悦的睁开双眼 ，不仅能防止畏冷 ，还能提高一天的效率。
2.运动身体
早晨起来运动身体 ，能使全身肌肉彻底的放松并舒展开来 ，防止由于全身僵硬导致的畏冷 ，人体经过一晚上的睡眠 ，往往处于血液不循环的状态 ，因此适当的运动放松身体很重要。
3.吃饱早餐
新的一天从早餐开始 ，好的体质也从好的早餐开始。
4.注意服装
切忌穿着紧窄的内衣 ，以及对身体有束缚的服装 ，倒霉于周身的血液循环。
5.尽可能步行
步行是温暖身体的最方便、最快捷的方式。
祝好朋友温暖炉火暖你身 ，朋友之情心里存！