如何渡过“多事之秋”
经过一夏的生长 ，万物逐渐结出果实 ，步入秋天收获的季节 ，世间万物都泛起出从容安宁的状态。秋季是“阳消阴长”的过渡阶段 ，健身、饮食、起居等都有其规律。本期我们就来聊聊这方面的话题 ，帮您渡过这个“多事之秋”。
收养神气保持平和
入秋之后 ，养生保健也有讲究 ，首要原则是顺应节气 ，与大自然保持一致 ，应当收敛神气 ，保持平和心态。即在精神情志方面要收敛种种嗜好、欲望 ，保持宁和的心境 ，“使志安宁” ，顺应秋之“容平”。
轻缓运动循环气血
秋季以养“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目�？梢匝按车奶⑽迩菹贰硕谓醯取叭蛭耘Ｖ亍钡墓Ψ� ，从身体内部改善体质。实在没时间 ，早上凝神深呼吸三分钟 ，也大有裨益。此外 ，可选择一些宁心安神的娱乐活动 ，如书法、绘画等 ，也可登高望远 ，以开阔心胸 ，使内心豁达 ，从而安宁神志。
谨记三防以免伤身
由于秋季早晚温差大 ，气候干燥 ，要想收到良好的健身效果 ，还必须注意“三防”。
一防受凉伤风。秋日清晨气温低 ，应凭据户外的气温变化增减衣服。
二防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩 ，肌肉伸展度明显降低 ，枢纽生理活动度减小 ，神经系统对运动器官的调控能力下降 ，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及枢纽的运动损伤。
三防运动过度。秋天是锻炼的大好时机 ，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段 ，因此运动也要顺应这一原则 ，即运动量不宜过大 ，以防出汗过多 ，阳气耗损。
早睡早起多食“辛酸”
秋季尤其要养成早睡早起的好习惯。夜愈深 ，寒气愈重 ，寒气很容易入侵体内 ，给以后腰腿疼痛埋下隐患 ，还会导致咳嗽等疾病。
在饮食上特别要注意预防秋燥。多吃一些清润、温润为主的食物 ，好比：芝麻、核桃、糯米等�；箍墒实倍喑孕┬廖丁⑺嵛丁⒏嗜蠡蚓哂薪捣纹πУ墓� ，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主 ，但也不行吃得太饱太撑 ，以免造成肠胃积滞。
对于运动者来说 ，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 ，好比梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 ，能有效预防秋燥。
健康饮食
进入秋季 ，很多地方渐渐变冷 ，这个时候养生特别适合喝汤 ，汤是滋补身体的上选 ，那么我们该喝什么样的汤来调治我们的健康呢?下面五和养生堂就给各人推荐几款秋分养生汤 ，一起来看看。
养生食谱
1. 青萝卜陈皮煲鸭汤
质料：青萝卜600克、陈皮1/4个、光老鸭1只(约600克)、生姜2~3片。
烹制：青萝卜去皮、洗净、切厚片;陈皮浸泡 ，去瓤；光老鸭切去尾部及去脚 ，去内脏。然后一起与生姜放进瓦煲内 ，加入清水3000毫升(约12碗水量) ，先用武火煲沸后 ，改为文火煲约两个半小时 ，调入适量食盐和生油便可。此量可供3~4人用 ，青萝卜、鸭肉可捞起拌入酱油供佐餐用。
推荐理由：青萝卜陈皮煲鸭汤具有清肺热、润咽喉的功效。青萝卜为萝卜一个种类 ，性微凉 ，味甘、辛 ，功效健胃消食 ，止咳化痰 ，顺气利尿、清热解毒;陈皮性平 ，味甘、酸 ，具调中、祛滞、消痰、宣通五脏的功效；老鸭性平、微寒凉 ，味甘、咸 ，具滋阳补虚、利尿消肿的作用。
2. 玉竹百合瘦肉汤
质料：玉竹、百合(中药店均有售)各30克 ，猪瘦肉300克 ，生姜2~3片。
烹制：玉竹、百合用清水洗净 ，稍浸泡;猪瘦肉亦用清水洗净 ，整块不用刀切;然后一起与生姜放进瓦煲内 ，加入清水2000~2500毫升(约8~10碗水量) ，武火煲沸后 ，改为文火煲约2~3个小时 ，调入适量食盐和少许生油便可。
推荐理由：玉竹性平味甘 ，入肺、胃经 ，功效补阴润燥、生津止渴 ，善治肺胃阴虚燥热之症；百合性微寒 ，味甘、淡 ，入肺、心经 ，具润肺止咳 ，清心安神之功；猪瘦肉性平 ，味甘、咸 ，有填精补五脏的功效。诸物合用 ，具有滋阴润燥 ，调和五脏的作用。
3. 莲子百合炖猪肉
质料：瘦猪肉片200克 ，莲子肉15克 ，百合15克 ，香油、精盐、味精各少许。
烹制：先将莲子、百合、瘦肉片分别洗净。然后将沙锅置火上 ，放入莲子、百合、肉片 ，加适量清水。再用文火炖至莲子、百合、肉片烂熟后 ，加入香油、精盐、味精调味即可。
推荐理由：此汤具有滋阴润燥 ，养心宁神 ，更年期肝肾阴虚 ，心悸失眠 ，精神不安。
九个预防伤风的要领
1.多食萝卜
实践证明 ，萝卜中的萝卜素对预防、治疗伤风有奇特作用。具体做法是把甜脆多汁的萝卜切碎 ，压出半茶杯汁 ，再把生姜捣碎 ，榨出少量姜汁 ，加入萝卜汁中 ，然后加白糖或蜂蜜 ，拌匀后突入开水当饮料喝 ，每日三次 ，连服两天 ，可以清热、解毒、祛寒 ，防治伤风。
2.糖姜茶合饮
因伤风多为外感风寒之邪 ，常有头痛、鼻塞、流涕及一身枢纽酸痛 ，甚至怕冷、发烧等症状�？捎煤焯恰⑸⒑觳韪魇柿� ，煮汤饮 ，每日1-2次 ，不仅暖身去寒 ，而且有良好的防治伤风功效。
3.少吃食盐
实验证明 ，少吃点含纳的食盐 ，可提高唾液中溶菌酶的含量 ，�；た谇弧⒀屎聿空衬ど掀は赴� ，让其排泄出更多的免疫球卵白A及滋扰素来搪塞伤风病毒。因此 ，每日吃盐量控制在5克以内 ，对防治伤风大有益处。
4.冲服蜂蜜
蜂蜜中含有多种生物活性物质 ，能激发人体的免疫功效 ，每日早晚两次冲服 ，可有效地治疗和预防伤风及其它病毒性疾病。
5.搓手
由于手拇指根部（医学上称为大鱼际）肌肉富厚 ，伸开手掌时 ，明显突起 ，占手掌很大面积。大鱼际与呼吸器官关系密切。每日搓搓 ，对于改善易伤风的体质大有益处。其要领是对搓两手大鱼际 ，直到搓热为止。
6.推拿鼻翼
两手微握拳 ，以屈曲的拇指反面上下往返推拿鼻翼两侧。每日上下午和推拿15-30次 ，以局部红、热为度。一法可改善鼻部血液循环 ，促进粘膜细胞排泄 ，并通过纤毛的“定向摆动” ，将伤风病毒及其有害的代谢物排出体外。
7.穴位推拿
用双手的拇指、食指、中指指端(任用一指)推拿鼻道、迎香、鼻流等穴后 ，再用鱼际穴周围的肌肉发达区 ，揉搓鼻腔两侧由迎香穴至印堂穴的伤风敏感区。推拿涌泉穴和足心 ，直至发烧 ，使这两个区域的经络通畅 ，气血运行正常。这样可预防风寒侵入 ，拒敌于大门之外。
8.针灸治法
我国的针灸对伤风颇有疗效。当您患伤风时 ，尽早去针灸 ，可以使鼻塞、头痛立见影地减轻 ，并能使增高的体温经过一昼夜渐渐恢复正常。由于针灸通过 经络的调治作用 ，使体内免疫功效增强 ，故疗效可靠。治疗伤风的有效穴位是 上星、印堂、风池、迎香、合谷、外关。留针15分钟 ，每日针一次 ，一般2-3次可痊愈。
9.冷水洗面
此法一般从夏季开始 ，秋冬不辍 ，以增强适当性。每日早晚坚持用冷开水洗脸 ，这样可增加面部的血液循环 ，提高抗病、耐寒能力。
愿好朋友秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！
如何渡过“多事之秋”
经过一夏的生长 ，万物逐渐结出果实 ，步入秋天收获的季节 ，世间万物都泛起出从容安宁的状态。秋季是“阳消阴长”的过渡阶段 ，健身、饮食、起居等都有其规律。本期我们就来聊聊这方面的话题 ，帮您渡过这个“多事之秋”。
收养神气保持平和
入秋之后 ，养生保健也有讲究 ，首要原则是顺应节气 ，与大自然保持一致 ，应当收敛神气 ，保持平和心态。即在精神情志方面要收敛种种嗜好、欲望 ，保持宁和的心境 ，“使志安宁” ，顺应秋之“容平”。
轻缓运动循环气血
秋季以养“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目�？梢匝按车奶⑽迩菹贰硕谓醯取叭蛭耘Ｖ亍钡墓Ψ� ，从身体内部改善体质。实在没时间 ，早上凝神深呼吸三分钟 ，也大有裨益。此外 ，可选择一些宁心安神的娱乐活动 ，如书法、绘画等 ，也可登高望远 ，以开阔心胸 ，使内心豁达 ，从而安宁神志。
谨记三防以免伤身
由于秋季早晚温差大 ，气候干燥 ，要想收到良好的健身效果 ，还必须注意“三防”。
一防受凉伤风。秋日清晨气温低 ，应凭据户外的气温变化增减衣服。
二防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩 ，肌肉伸展度明显降低 ，枢纽生理活动度减小 ，神经系统对运动器官的调控能力下降 ，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及枢纽的运动损伤。
三防运动过度。秋天是锻炼的大好时机 ，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段 ，因此运动也要顺应这一原则 ，即运动量不宜过大 ，以防出汗过多 ，阳气耗损。
早睡早起多食“辛酸”
秋季尤其要养成早睡早起的好习惯。夜愈深 ，寒气愈重 ，寒气很容易入侵体内 ，给以后腰腿疼痛埋下隐患 ，还会导致咳嗽等疾病。
在饮食上特别要注意预防秋燥。多吃一些清润、温润为主的食物 ，好比：芝麻、核桃、糯米等�；箍墒实倍喑孕┬廖丁⑺嵛丁⒏嗜蠡蚓哂薪捣纹πУ墓� ，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主 ，但也不行吃得太饱太撑 ，以免造成肠胃积滞。
对于运动者来说 ，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 ，好比梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 ，能有效预防秋燥。
健康饮食
进入秋季 ，很多地方渐渐变冷 ，这个时候养生特别适合喝汤 ，汤是滋补身体的上选 ，那么我们该喝什么样的汤来调治我们的健康呢?下面五和养生堂就给各人推荐几款秋分养生汤 ，一起来看看。
养生食谱
1. 青萝卜陈皮煲鸭汤
质料：青萝卜600克、陈皮1/4个、光老鸭1只(约600克)、生姜2~3片。
烹制：青萝卜去皮、洗净、切厚片;陈皮浸泡 ，去瓤；光老鸭切去尾部及去脚 ，去内脏。然后一起与生姜放进瓦煲内 ，加入清水3000毫升(约12碗水量) ，先用武火煲沸后 ，改为文火煲约两个半小时 ，调入适量食盐和生油便可。此量可供3~4人用 ，青萝卜、鸭肉可捞起拌入酱油供佐餐用。
推荐理由：青萝卜陈皮煲鸭汤具有清肺热、润咽喉的功效。青萝卜为萝卜一个种类 ，性微凉 ，味甘、辛 ，功效健胃消食 ，止咳化痰 ，顺气利尿、清热解毒;陈皮性平 ，味甘、酸 ，具调中、祛滞、消痰、宣通五脏的功效；老鸭性平、微寒凉 ，味甘、咸 ，具滋阳补虚、利尿消肿的作用。
2. 玉竹百合瘦肉汤
质料：玉竹、百合(中药店均有售)各30克 ，猪瘦肉300克 ，生姜2~3片。
烹制：玉竹、百合用清水洗净 ，稍浸泡;猪瘦肉亦用清水洗净 ，整块不用刀切;然后一起与生姜放进瓦煲内 ，加入清水2000~2500毫升(约8~10碗水量) ，武火煲沸后 ，改为文火煲约2~3个小时 ，调入适量食盐和少许生油便可。
推荐理由：玉竹性平味甘 ，入肺、胃经 ，功效补阴润燥、生津止渴 ，善治肺胃阴虚燥热之症；百合性微寒 ，味甘、淡 ，入肺、心经 ，具润肺止咳 ，清心安神之功；猪瘦肉性平 ，味甘、咸 ，有填精补五脏的功效。诸物合用 ，具有滋阴润燥 ，调和五脏的作用。
3. 莲子百合炖猪肉
质料：瘦猪肉片200克 ，莲子肉15克 ，百合15克 ，香油、精盐、味精各少许。
烹制：先将莲子、百合、瘦肉片分别洗净。然后将沙锅置火上 ，放入莲子、百合、肉片 ，加适量清水。再用文火炖至莲子、百合、肉片烂熟后 ，加入香油、精盐、味精调味即可。
推荐理由：此汤具有滋阴润燥 ，养心宁神 ，更年期肝肾阴虚 ，心悸失眠 ，精神不安。
九个预防伤风的要领
1.多食萝卜
实践证明 ，萝卜中的萝卜素对预防、治疗伤风有奇特作用。具体做法是把甜脆多汁的萝卜切碎 ，压出半茶杯汁 ，再把生姜捣碎 ，榨出少量姜汁 ，加入萝卜汁中 ，然后加白糖或蜂蜜 ，拌匀后突入开水当饮料喝 ，每日三次 ，连服两天 ，可以清热、解毒、祛寒 ，防治伤风。
2.糖姜茶合饮
因伤风多为外感风寒之邪 ，常有头痛、鼻塞、流涕及一身枢纽酸痛 ，甚至怕冷、发烧等症状�？捎煤焯恰⑸⒑觳韪魇柿� ，煮汤饮 ，每日1-2次 ，不仅暖身去寒 ，而且有良好的防治伤风功效。
3.少吃食盐
实验证明 ，少吃点含纳的食盐 ，可提高唾液中溶菌酶的含量 ，�；た谇弧⒀屎聿空衬ど掀は赴� ，让其排泄出更多的免疫球卵白A及滋扰素来搪塞伤风病毒。因此 ，每日吃盐量控制在5克以内 ，对防治伤风大有益处。
4.冲服蜂蜜
蜂蜜中含有多种生物活性物质 ，能激发人体的免疫功效 ，每日早晚两次冲服 ，可有效地治疗和预防伤风及其它病毒性疾病。
5.搓手
由于手拇指根部（医学上称为大鱼际）肌肉富厚 ，伸开手掌时 ，明显突起 ，占手掌很大面积。大鱼际与呼吸器官关系密切。每日搓搓 ，对于改善易伤风的体质大有益处。其要领是对搓两手大鱼际 ，直到搓热为止。
6.推拿鼻翼
两手微握拳 ，以屈曲的拇指反面上下往返推拿鼻翼两侧。每日上下午和推拿15-30次 ，以局部红、热为度。一法可改善鼻部血液循环 ，促进粘膜细胞排泄 ，并通过纤毛的“定向摆动” ，将伤风病毒及其有害的代谢物排出体外。
7.穴位推拿
用双手的拇指、食指、中指指端(任用一指)推拿鼻道、迎香、鼻流等穴后 ，再用鱼际穴周围的肌肉发达区 ，揉搓鼻腔两侧由迎香穴至印堂穴的伤风敏感区。推拿涌泉穴和足心 ，直至发烧 ，使这两个区域的经络通畅 ，气血运行正常。这样可预防风寒侵入 ，拒敌于大门之外。
8.针灸治法
我国的针灸对伤风颇有疗效。当您患伤风时 ，尽早去针灸 ，可以使鼻塞、头痛立见影地减轻 ，并能使增高的体温经过一昼夜渐渐恢复正常。由于针灸通过 经络的调治作用 ，使体内免疫功效增强 ，故疗效可靠。治疗伤风的有效穴位是 上星、印堂、风池、迎香、合谷、外关。留针15分钟 ，每日针一次 ，一般2-3次可痊愈。
9.冷水洗面
此法一般从夏季开始 ，秋冬不辍 ，以增强适当性。每日早晚坚持用冷开水洗脸 ，这样可增加面部的血液循环 ，提高抗病、耐寒能力。
愿好朋友秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！