千里萧萧凛寒袭，
防损减负慎护膝。
少老均须枢纽健，
万望君安百病离 。
不外只要后天调养恰当，原本只能“活”60年的枢纽，健康寿命能延长至少10年，甚至更长；但如果不注意调养，或许以后连平地走走都市痛。膝盖是否健康，一测便知。
1.坐在椅子上，重复屈伸膝盖，是否有响弹的声音。如果有可能是韧带的钙化或者髌骨和股骨之间的小枢纽泛起了损伤。
2.单脚站立，重复下蹲，两只脚可交替测试。
3.平躺于床上，用手的虎口瞄准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感受到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。
如果以上三测试都不能很好的完成，说明膝盖出问题了，建议到医院做更详细的检查。
在我们的日常锻炼中，这些行为最伤膝盖，以后要少做。
1、下蹲
陆地上所有剧烈的跑、跳运动都市加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对枢纽的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群，就应该减少下蹲了。
2、爬山、爬楼
人在爬山、爬楼时，枢纽负重是正常时的四五倍，非常容易对髌骨枢纽发生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。所以，在日常生活中，对于中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙，而且不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步。
3、跪着擦地
跪着时髌骨的压力会压在股骨上，即是两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。
4、水泥地上运动
枢纽软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，�；す趋啦黄屏�。一旦蹦下来，地是硬的，这么大的反作用力一弹回来，对枢纽和骨骼的损伤就很大。
膝枢纽是骨性枢纽炎最高发的部位。在日常生活中，做好这几件事可以使膝盖寿命适当延长。
1.身体躺平，双腿伸直向上抬起，与地面成30度的直角，保持5秒钟，放下2-3秒，此为一组，每天做3-4组即可。
2.背靠墙，双足离开与肩同宽，与墙距离40-50公分下蹲，下蹲时大腿与小腿之间的夹角不要小于90度，蹲到无法坚持为一次，休息1-2分钟，每天重复3-6次为最好。
3.减肥，减少膝枢纽负担。步行时，膝盖蒙受的力量是体重的3～6倍。而对那些比力胖的人来说，膝枢纽就是“千斤顶”。如果体重超重10公斤，则膝盖每天蒙受的重力比正凡人多30—60公斤，就像一直扛着一袋米。如果进行剧烈运动（如跑跳时）承重就更大了。
4.适量补钙，有利于�；はナ嗯�。当骨质疏松时，枢纽容易患病。牛奶及豆制品，钙含量富厚，利用率又高，应注意增补。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入，也有利于膝枢纽的�；�。多一些户外活动，增加阳光照射及增补维生素D，以促进钙吸收。
5.养成良好习惯，减少枢纽损伤。当枢纽有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。千万记住，疼痛就是停止运动的信号。此时，应该先休息，不要不妥回事。有效平衡休息和运动的关系，是枢纽健康的最佳保障。
药方一：羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量，连须赤皮葱适量。
用法：先将前八味药共研为细末，每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和，用醋炒热，布包，热熨患处，每天1次。
功效：恒久使用具有温经散寒，祛风止痛之功效。
药方二：当归60克，白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，元胡60克，防风60克
用法：将上药共研细末用凡士林调成膏，每天外敷膝盖处一次。
功效：具有消肿散瘀，舒筋止痛之功效。
药方三：苏叶9克，吴茱萸9克，桔梗9克，木瓜15克，陈皮6克，干姜3片。
用法：将上药共研细末用凡士林调成膏，每天外敷膝盖处1次。
功效：下气祛湿，开化宣散，可有效缓解枢纽疼痛、屈伸倒霉、枢纽肿大等气血闭阻的症状。
【温馨提示】
1、在生活中，中老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成枢纽损伤。
2、在所有枢纽中，膝盖中髌骨枢纽是最容易损坏的，还有容易受伤的就是股骨枢纽与胫骨枢纽之间的半月板，以及两侧的髁骨枢纽，要给予特别看护。
3、负重凌驾体重1/4，就要从�；はジ堑慕嵌瓤刂平谧�；凌驾1/3就要好好考虑怎么减少攻击�？煽悸鞘褂门郎秸燃爸Ь�。
4、膝枢纽遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，须要时戴上护膝，防止膝枢纽受凉，特别在夏天，不要贪凉。
祝好朋友福栋映湖光山色，清堂罩日曦兰香！
千里萧萧凛寒袭，
防损减负慎护膝。
少老均须枢纽健，
万望君安百病离 。
不外只要后天调养恰当，原本只能“活”60年的枢纽，健康寿命能延长至少10年，甚至更长；但如果不注意调养，或许以后连平地走走都市痛。膝盖是否健康，一测便知。
1.坐在椅子上，重复屈伸膝盖，是否有响弹的声音。如果有可能是韧带的钙化或者髌骨和股骨之间的小枢纽泛起了损伤。
2.单脚站立，重复下蹲，两只脚可交替测试。
3.平躺于床上，用手的虎口瞄准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感受到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。
如果以上三测试都不能很好的完成，说明膝盖出问题了，建议到医院做更详细的检查。
在我们的日常锻炼中，这些行为最伤膝盖，以后要少做。
1、下蹲
陆地上所有剧烈的跑、跳运动都市加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对枢纽的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群，就应该减少下蹲了。
2、爬山、爬楼
人在爬山、爬楼时，枢纽负重是正常时的四五倍，非常容易对髌骨枢纽发生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。所以，在日常生活中，对于中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙，而且不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步。
3、跪着擦地
跪着时髌骨的压力会压在股骨上，即是两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。
4、水泥地上运动
枢纽软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，�；す趋啦黄屏�。一旦蹦下来，地是硬的，这么大的反作用力一弹回来，对枢纽和骨骼的损伤就很大。
膝枢纽是骨性枢纽炎最高发的部位。在日常生活中，做好这几件事可以使膝盖寿命适当延长。
1.身体躺平，双腿伸直向上抬起，与地面成30度的直角，保持5秒钟，放下2-3秒，此为一组，每天做3-4组即可。
2.背靠墙，双足离开与肩同宽，与墙距离40-50公分下蹲，下蹲时大腿与小腿之间的夹角不要小于90度，蹲到无法坚持为一次，休息1-2分钟，每天重复3-6次为最好。
3.减肥，减少膝枢纽负担。步行时，膝盖蒙受的力量是体重的3～6倍。而对那些比力胖的人来说，膝枢纽就是“千斤顶”。如果体重超重10公斤，则膝盖每天蒙受的重力比正凡人多30—60公斤，就像一直扛着一袋米。如果进行剧烈运动（如跑跳时）承重就更大了。
4.适量补钙，有利于�；はナ嗯�。当骨质疏松时，枢纽容易患病。牛奶及豆制品，钙含量富厚，利用率又高，应注意增补。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入，也有利于膝枢纽的�；�。多一些户外活动，增加阳光照射及增补维生素D，以促进钙吸收。
5.养成良好习惯，减少枢纽损伤。当枢纽有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。千万记住，疼痛就是停止运动的信号。此时，应该先休息，不要不妥回事。有效平衡休息和运动的关系，是枢纽健康的最佳保障。
药方一：羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量，连须赤皮葱适量。
用法：先将前八味药共研为细末，每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和，用醋炒热，布包，热熨患处，每天1次。
功效：恒久使用具有温经散寒，祛风止痛之功效。
药方二：当归60克，白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，元胡60克，防风60克
用法：将上药共研细末用凡士林调成膏，每天外敷膝盖处一次。
功效：具有消肿散瘀，舒筋止痛之功效。
药方三：苏叶9克，吴茱萸9克，桔梗9克，木瓜15克，陈皮6克，干姜3片。
用法：将上药共研细末用凡士林调成膏，每天外敷膝盖处1次。
功效：下气祛湿，开化宣散，可有效缓解枢纽疼痛、屈伸倒霉、枢纽肿大等气血闭阻的症状。
【温馨提示】
1、在生活中，中老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成枢纽损伤。
2、在所有枢纽中，膝盖中髌骨枢纽是最容易损坏的，还有容易受伤的就是股骨枢纽与胫骨枢纽之间的半月板，以及两侧的髁骨枢纽，要给予特别看护。
3、负重凌驾体重1/4，就要从�；はジ堑慕嵌瓤刂平谧�；凌驾1/3就要好好考虑怎么减少攻击�？煽悸鞘褂门郎秸燃爸Ь�。
4、膝枢纽遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，须要时戴上护膝，防止膝枢纽受凉，特别在夏天，不要贪凉。
祝好朋友福栋映湖光山色，清堂罩日曦兰香！