腰部中枢易受伤 ，
保暖护健防着凉。
坐站走姿需正确 ，
中药泡澡壮骨强。
腰部如何护理
腰部作为人体全体的健康中枢 ，过度疲劳、久坐久站、腰部受凉……都可能受伤。冬季天气寒冷 ，人体的各项机能很容易受寒冷空气的影响 ，腰部又是容易着凉的部位 ，那么如何在寒冷的冬天� ；ず米约旱难磕�？
六大护腰习惯
1、正确的坐姿：上身挺直 ，收腹 ，下颌微收 ，双下肢并拢。在双脚下垫一踏脚或脚凳 ，使膝枢纽微微高出髋部 ，这样可以让腰背部越发平直而不易弯曲。
2、正确的站姿：眼平视 ，下颌稍内收 ，胸部挺起 ，腰背平直 ，小腿微收 ，两腿直立 ，两脚距离约与骨盆宽度相同。长时间的站立姿势不能持久 ，可改为“稍息” ，并双脚互换。
3、正确的步态：正常的步行是一种自然的、有节律的、看似轻松、不费力的下肢运动� ；加醒吹呐圆灰舜└吒凶� ，鞋跟高度3厘米左右较合适 ，鞋跟过高会增加腰痛机会。
4、正确的活动：游泳较适合腰痛者 ，自由泳和仰泳更为合适 ；也可进行医疗体操锻炼 ，如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧燕飞式运动等 ，量力而行 ，循序渐进。
5、正确的卧具：最能减轻腰痛的床垫类型为中等硬度 ，而不是直接睡在木硬板上。硬度适中的床垫能为整个身体提供较好的支撑 ，钢丝床、席梦思等软床容易使腰椎生理曲度改变 ，导致腰部肌肉及其他软组织劳损。
6、正确的卧姿：宋人蔡季通在《睡诀》中提出：“睡侧而屈 ，觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微屈着身子 ，仰卧睡眠应伸展身子。这样可以使肌肉 ，尤其是腰背肌处于松弛状态 ，不仅有利于入睡 ，而且还可缓解或预防腰痛。
中药祛寒气
药方一：干姜20克、川椒30克、艾叶30克、伸筋草15克、透骨草15克、桂枝10克、桑枝10克、附子20克。
用法：将药用纱布包好 ，放水里煮开后将药包取出 ，将汤水倒入一个稍深的浴盆中 ，晾到40℃~50℃时即可泡澡。
功效：活血温经、补血安神、促进气血运行。
药方二：牡蛎20克、珍珠母20克、生地25克、当归20克、益母草25克、夜交藤25克、丹皮15克、防风12克、荆芥10克、蝉衣10克、甘草10克。
用法：热水煎熬30分钟后 ，取药液倒入盆中 ，加适当清水 ，浸泡澡20分钟 ，再用热水洗去药液。
功效：滋阴活血、补肾强骨、活血通络。
祝好朋友秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！
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腰部作为人体全体的健康中枢 ，过度疲劳、久坐久站、腰部受凉……都可能受伤。冬季天气寒冷 ，人体的各项机能很容易受寒冷空气的影响 ，腰部又是容易着凉的部位 ，那么如何在寒冷的冬天� ；ず米约旱难磕�？
六大护腰习惯
1、正确的坐姿：上身挺直 ，收腹 ，下颌微收 ，双下肢并拢。在双脚下垫一踏脚或脚凳 ，使膝枢纽微微高出髋部 ，这样可以让腰背部越发平直而不易弯曲。
2、正确的站姿：眼平视 ，下颌稍内收 ，胸部挺起 ，腰背平直 ，小腿微收 ，两腿直立 ，两脚距离约与骨盆宽度相同。长时间的站立姿势不能持久 ，可改为“稍息” ，并双脚互换。
3、正确的步态：正常的步行是一种自然的、有节律的、看似轻松、不费力的下肢运动� ；加醒吹呐圆灰舜└吒凶� ，鞋跟高度3厘米左右较合适 ，鞋跟过高会增加腰痛机会。
4、正确的活动：游泳较适合腰痛者 ，自由泳和仰泳更为合适 ；也可进行医疗体操锻炼 ，如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧燕飞式运动等 ，量力而行 ，循序渐进。
5、正确的卧具：最能减轻腰痛的床垫类型为中等硬度 ，而不是直接睡在木硬板上。硬度适中的床垫能为整个身体提供较好的支撑 ，钢丝床、席梦思等软床容易使腰椎生理曲度改变 ，导致腰部肌肉及其他软组织劳损。
6、正确的卧姿：宋人蔡季通在《睡诀》中提出：“睡侧而屈 ，觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微屈着身子 ，仰卧睡眠应伸展身子。这样可以使肌肉 ，尤其是腰背肌处于松弛状态 ，不仅有利于入睡 ，而且还可缓解或预防腰痛。
中药祛寒气
药方一：干姜20克、川椒30克、艾叶30克、伸筋草15克、透骨草15克、桂枝10克、桑枝10克、附子20克。
用法：将药用纱布包好 ，放水里煮开后将药包取出 ，将汤水倒入一个稍深的浴盆中 ，晾到40℃~50℃时即可泡澡。
功效：活血温经、补血安神、促进气血运行。
药方二：牡蛎20克、珍珠母20克、生地25克、当归20克、益母草25克、夜交藤25克、丹皮15克、防风12克、荆芥10克、蝉衣10克、甘草10克。
用法：热水煎熬30分钟后 ，取药液倒入盆中 ，加适当清水 ，浸泡澡20分钟 ，再用热水洗去药液。
功效：滋阴活血、补肾强骨、活血通络。
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