怎么运动减肥效果最好？
1、减脂都是全身的 ，增肌才是局部的
简单的来说 ，无论你做几多个仰卧起坐 ，都不行能直接的燃烧到腹部的脂肪 。你所感受到的腹部酸痛 ，只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积 。最适合减肥 / 减脂的运动 ，就是长时间的有氧运动：慢跑 ，快走 ，跳绳等和短期中高强度的减脂运动：HIIT ，减肥操等 。
2、运动决定你瘦不瘦、拉伸决定你美不美
人从不运动的状态进入运动状态的头一个月 ，会觉得自己身上的肉变硬了 ，人变宽了 ，体重变重了 ，整个人都欠好了 。于是得到结论“我身上的脂肪都酿成肌肉了！”脂肪唯一发生减少的情况 ，就是你通过控制饮食 ，和上文提到的有效运动 。
3、运动时间越长越好 行动幅度越慢越好
这里所提到的运动时间越长越好 ，是指在你的个人蒙受范围内 ，尽可能多的去运动 。好比你有运动半小时的力气 ，就别15分钟就放弃 。运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的行动 ，好比举哑铃做深蹲等等 。
4、增肌减脂不矛盾、减脂也要适量无氧
对于绝大多数凡夫俗子 ，好比我来说 ，减脂和增肌其实是不矛盾的两件事情 。因为减肥的时候只做有氧运动 ，再加上控制饮食 ，很容易就会泛起肌肉流失和代谢下降 ，然后泛起平台期 ，减不动等等 。
减肥时期那些食物不能吃？
1、罐装果汁
很多人觉得喝果汁和吃水果是一回事 ，其实并不是 。大多数的罐装包装果汁 ，都是用浓缩果汁勾兑出来的 。水果中的维生素 ，纤维素都已经损失的七七八八 。喝罐装果汁和喝糖水 ，已经没有什么差异了 。
2、饼干
很多号称减肥粗粮饼干 ，同样有着不少的脂肪和热量 。拿最朴实的全麦苏打饼干来说 ，油脂含量在30%~50%不等 ，每100g的热量有接近500大卡！吃进去的 ，就是面粉 ，糖和油！
3、牛角包
和全麦面包的朴实差异 ，牛角包带着一种奇特的法式优雅...然而优雅是不属于胖子的 。所有名字中带酥的面包点心 ，热量和油脂含量都奇高无比 。每100g的热量是375大卡 ，可是基础饱腹不了1个小时 。
4、方便面
这世界上就是有很多食物 ，除了好吃 ，一无是处 ，既不能给你饱腹感 ，也不能给你营养 ，泡面就是其中之一 。每一包泡面的热量在400大卡以上！
5、罐装咖啡
一般的罐装咖啡大概只有240毫升 ，但热量却也有300+大卡 。那是因为罐装咖啡和速溶咖啡已经凭据香甜可口的比例 ，在咖啡粉中添加了大量的糖和奶精 。
怎么运动减肥效果最好？
1、减脂都是全身的 ，增肌才是局部的
简单的来说 ，无论你做几多个仰卧起坐 ，都不行能直接的燃烧到腹部的脂肪 。你所感受到的腹部酸痛 ，只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积 。最适合减肥 / 减脂的运动 ，就是长时间的有氧运动：慢跑 ，快走 ，跳绳等和短期中高强度的减脂运动：HIIT ，减肥操等 。
2、运动决定你瘦不瘦、拉伸决定你美不美
人从不运动的状态进入运动状态的头一个月 ，会觉得自己身上的肉变硬了 ，人变宽了 ，体重变重了 ，整个人都欠好了 。于是得到结论“我身上的脂肪都酿成肌肉了！”脂肪唯一发生减少的情况 ，就是你通过控制饮食 ，和上文提到的有效运动 。
3、运动时间越长越好 行动幅度越慢越好
这里所提到的运动时间越长越好 ，是指在你的个人蒙受范围内 ，尽可能多的去运动 。好比你有运动半小时的力气 ，就别15分钟就放弃 。运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的行动 ，好比举哑铃做深蹲等等 。
4、增肌减脂不矛盾、减脂也要适量无氧
对于绝大多数凡夫俗子 ，好比我来说 ，减脂和增肌其实是不矛盾的两件事情 。因为减肥的时候只做有氧运动 ，再加上控制饮食 ，很容易就会泛起肌肉流失和代谢下降 ，然后泛起平台期 ，减不动等等 。
减肥时期那些食物不能吃？
1、罐装果汁
很多人觉得喝果汁和吃水果是一回事 ，其实并不是 。大多数的罐装包装果汁 ，都是用浓缩果汁勾兑出来的 。水果中的维生素 ，纤维素都已经损失的七七八八 。喝罐装果汁和喝糖水 ，已经没有什么差异了 。
2、饼干
很多号称减肥粗粮饼干 ，同样有着不少的脂肪和热量 。拿最朴实的全麦苏打饼干来说 ，油脂含量在30%~50%不等 ，每100g的热量有接近500大卡！吃进去的 ，就是面粉 ，糖和油！
3、牛角包
和全麦面包的朴实差异 ，牛角包带着一种奇特的法式优雅...然而优雅是不属于胖子的 。所有名字中带酥的面包点心 ，热量和油脂含量都奇高无比 。每100g的热量是375大卡 ，可是基础饱腹不了1个小时 。
4、方便面
这世界上就是有很多食物 ，除了好吃 ，一无是处 ，既不能给你饱腹感 ，也不能给你营养 ，泡面就是其中之一 。每一包泡面的热量在400大卡以上！
5、罐装咖啡
一般的罐装咖啡大概只有240毫升 ，但热量却也有300+大卡 。那是因为罐装咖啡和速溶咖啡已经凭据香甜可口的比例 ，在咖啡粉中添加了大量的糖和奶精 。