人体内有很多我们看不见的垃圾 ，呼吸、进食都市发生一系列的代谢废物。一旦体内废物聚集过多 ，就会让身体“中毒” ，便秘、肥胖、冠心病等一系列疾病就都不请自来了。
排毒理论专家、北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎告诉记者 ，从中医角度讲 ，毒素总体上可分为“外来之毒 ”和“内生之毒 ”两大类。
外毒指来源于人体之外的 ，如大气污染、水污染、农药残留、汽车尾气等有害身体健康的致病物质。内毒指的是机体在新陈代谢后发生的种种废弃物。
人体毒素聚集主要有两大原因 ：一是毒素自己摄入过多；二是人年纪大了或某些器官患病 ，不能及时将毒素排出体外。其实 ，排毒也讲究“天时” ，在合适的时间排毒 ，可以事半功倍。天津中医药大学第一隶属医院心内科副主任、主任医师王强指出 ，凭据中医一天十二时辰的养生规律 ，具体排毒时刻表是：
早上5点—7点：大肠排毒时间
如果大肠不能得到很好的排毒和修复 ，积累到一定水平的毒素不光会让皮肤长斑 ，甚至还会增加患直肠癌的几率。因此尽量在这段时间进行排便 ，因为时间越晚 ，积累的毒素就越多。如果便秘 ，则要多吃一些富含粗纤维的食物 ，如麦片、全麦面包等�；蛘吲浜贤颇么蟪� ，对排便和大肠的养护有很好的功效。
早上7点—9点：胃排毒时间
胃是人体最大的消化器官 ，有储存、转运、消化食物的功效。因此 ，清晨可以接纳跪坐姿势 ，练习腹式呼吸。每天坚持 ，可以促进胃部血液循环 ，改善新陈代谢 ，增强胃部的消化能力。
此外 ，早餐一定要吃得富厚 ，最好能够吃一些养胃的食物 ，好比花生、核桃、苹果、胡萝卜等。另外 ，平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝 ，对胃也有好处。要保持心情愉快 ，因为紧张、焦虑等不良情绪也会对胃造成刺激。
中午11点—1点：心脏排毒时间
心脏是所有器官里的核心部门。午餐吃一些补心的食物 ，好比桂圆 ，可以补脾益心。这段时间还是心脏跳动速度的岑岭期 ，因此不要剧烈运动。如果能够午睡一会 ，更有利心脏排毒。
下午1点—5点：小肠、膀胱排毒时间
小肠分清浊 ，它会将水分送到膀胱 ，垃圾分给大肠 ，精华就供应脾脏。当人体饮水量不足时 ，小肠的蠕动能力就会降低 ，这种“分类”事情就不会做到最佳 ，不光营养无法及时输送 ，垃圾也无法及时输送给大肠。这段时间可以做些简单的运动 ，好比踢腿 ，可以刺激小肠经 ，让小肠更好地蠕动。也可以适当多喝水 ，加速膀胱排毒。
下午5点—7点：肾脏排毒时间
肾脏有毒素 ，主要体现在面部或者身体水肿、疲倦感增加。这段时间为一天中锻炼的最佳时机 ，有助加快肾脏排毒。慢跑、快走等是较好的运动方式。另外 ，扭腰的锻炼效果也不错 ，可以刺激肾脏 ，起到推拿作用。晚餐可以吃些黑木耳、海带 ，不仅可以补肾 ，还可排毒。
晚上7点—9点：心包排毒时间
人的心火随着时间慢慢攀“升” ，当这种毒素无法排出时 ，会影响睡眠 ，并泛起胸闷、刺痛的现象。晚上7—9点也是血液循环的旺盛时期 ，可通过拍打心包经 ，或者手臂的肘窝处进行排毒 ，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。除此之外还可以推拿中指 ，因为中指对应着心包经。
晚上9点—11点：淋巴系统和内排泄系统排毒时间
这段时间切记要放松身心 ，保持愉悦的心情。另外 ，还可以配合一些颈部推拿 ，或者推拿人体腋窝处的极泉穴 ，有助于淋巴排毒。
晚上11点—早晨5点：胆、肝、肺排毒时间
胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行 ，所以睡眠质量很重要�？赏ü韵峦揪独刺岣咚咧柿� ，让胆、肝、肺得到充实休息 ，从而排出毒素。
1、睡前吃一些有益睡眠的食物 ，如麦片、核桃 ，或者喝一杯热牛奶。
2、穴位推拿。睡前将百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次 ，都可以有效地资助睡眠。
3、黑暗环境下睡眠。晚上睡觉一定要关灯 ，因为光亮会影响脑松果体排泄褪黑素 ，褪黑素是资助睡眠的重要元勋 ，有催眠的作用。
4、11点前睡觉。晚上11点—凌晨2点是身体排毒的黄金时段。
人体内有很多我们看不见的垃圾 ，呼吸、进食都市发生一系列的代谢废物。一旦体内废物聚集过多 ，就会让身体“中毒” ，便秘、肥胖、冠心病等一系列疾病就都不请自来了。
排毒理论专家、北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎告诉记者 ，从中医角度讲 ，毒素总体上可分为“外来之毒 ”和“内生之毒 ”两大类。
外毒指来源于人体之外的 ，如大气污染、水污染、农药残留、汽车尾气等有害身体健康的致病物质。内毒指的是机体在新陈代谢后发生的种种废弃物。
人体毒素聚集主要有两大原因 ：一是毒素自己摄入过多；二是人年纪大了或某些器官患病 ，不能及时将毒素排出体外。其实 ，排毒也讲究“天时” ，在合适的时间排毒 ，可以事半功倍。天津中医药大学第一隶属医院心内科副主任、主任医师王强指出 ，凭据中医一天十二时辰的养生规律 ，具体排毒时刻表是：
早上5点—7点：大肠排毒时间
如果大肠不能得到很好的排毒和修复 ，积累到一定水平的毒素不光会让皮肤长斑 ，甚至还会增加患直肠癌的几率。因此尽量在这段时间进行排便 ，因为时间越晚 ，积累的毒素就越多。如果便秘 ，则要多吃一些富含粗纤维的食物 ，如麦片、全麦面包等�；蛘吲浜贤颇么蟪� ，对排便和大肠的养护有很好的功效。
早上7点—9点：胃排毒时间
胃是人体最大的消化器官 ，有储存、转运、消化食物的功效。因此 ，清晨可以接纳跪坐姿势 ，练习腹式呼吸。每天坚持 ，可以促进胃部血液循环 ，改善新陈代谢 ，增强胃部的消化能力。
此外 ，早餐一定要吃得富厚 ，最好能够吃一些养胃的食物 ，好比花生、核桃、苹果、胡萝卜等。另外 ，平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝 ，对胃也有好处。要保持心情愉快 ，因为紧张、焦虑等不良情绪也会对胃造成刺激。
中午11点—1点：心脏排毒时间
心脏是所有器官里的核心部门。午餐吃一些补心的食物 ，好比桂圆 ，可以补脾益心。这段时间还是心脏跳动速度的岑岭期 ，因此不要剧烈运动。如果能够午睡一会 ，更有利心脏排毒。
下午1点—5点：小肠、膀胱排毒时间
小肠分清浊 ，它会将水分送到膀胱 ，垃圾分给大肠 ，精华就供应脾脏。当人体饮水量不足时 ，小肠的蠕动能力就会降低 ，这种“分类”事情就不会做到最佳 ，不光营养无法及时输送 ，垃圾也无法及时输送给大肠。这段时间可以做些简单的运动 ，好比踢腿 ，可以刺激小肠经 ，让小肠更好地蠕动。也可以适当多喝水 ，加速膀胱排毒。
下午5点—7点：肾脏排毒时间
肾脏有毒素 ，主要体现在面部或者身体水肿、疲倦感增加。这段时间为一天中锻炼的最佳时机 ，有助加快肾脏排毒。慢跑、快走等是较好的运动方式。另外 ，扭腰的锻炼效果也不错 ，可以刺激肾脏 ，起到推拿作用。晚餐可以吃些黑木耳、海带 ，不仅可以补肾 ，还可排毒。
晚上7点—9点：心包排毒时间
人的心火随着时间慢慢攀“升” ，当这种毒素无法排出时 ，会影响睡眠 ，并泛起胸闷、刺痛的现象。晚上7—9点也是血液循环的旺盛时期 ，可通过拍打心包经 ，或者手臂的肘窝处进行排毒 ，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。除此之外还可以推拿中指 ，因为中指对应着心包经。
晚上9点—11点：淋巴系统和内排泄系统排毒时间
这段时间切记要放松身心 ，保持愉悦的心情。另外 ，还可以配合一些颈部推拿 ，或者推拿人体腋窝处的极泉穴 ，有助于淋巴排毒。
晚上11点—早晨5点：胆、肝、肺排毒时间
胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行 ，所以睡眠质量很重要�？赏ü韵峦揪独刺岣咚咧柿� ，让胆、肝、肺得到充实休息 ，从而排出毒素。
1、睡前吃一些有益睡眠的食物 ，如麦片、核桃 ，或者喝一杯热牛奶。
2、穴位推拿。睡前将百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次 ，都可以有效地资助睡眠。
3、黑暗环境下睡眠。晚上睡觉一定要关灯 ，因为光亮会影响脑松果体排泄褪黑素 ，褪黑素是资助睡眠的重要元勋 ，有催眠的作用。
4、11点前睡觉。晚上11点—凌晨2点是身体排毒的黄金时段。