cq9电子官网入口

春季怎样减肥呢？

我们知道，胖子是一口口吃出来的
。食不外量，天天运动，才气保持健康体重
。简言之，我们凭据体重合理进食，体重超标的人要控制饮食中能量的摄入，少吃，增加劳动强度或运动量
；体重偏瘦的人增加饮食中能量的摄入，多吃，适当减少劳动强度或运动量
；并积极治疗因疾病造成的营养吸收和利用障碍，使之维持在健康体重范围内
。进食量与运动量几多是人体重量改变的重要因素，因此关注营养与健康需从以下几方面进行
。

1、先吃菜后用饭
。

建议把进食顺序改成先吃蔬菜，再吃主食米饭、面包等，最后吃鱼、肉等主菜
。原理在于主食都含有大量碳水化合物，空腹吃会令血糖飙升，人体大量排泄胰岛素，促进体脂的合成
；而蔬菜含大量膳食纤维，先吃可以预防血糖迅速上升，并能抑制人体吸收脂肪
。

2、餐前吃个橘子
。

多数柑橘类水果含生物碱，能促进体脂剖析，提高新陈代谢
。此外，橘子富含膳食纤维，餐前吃有助减少脂肪吸收
。值得提醒的是，表皮泛青未熟透的橘子含生物碱更多
。

3、主菜多吃鱼
。

鱼，尤其是海水鱼富含EPA（二十碳五烯酸），有燃烧体脂、促进代谢、减少人体甘油三酯的功效
。建议一周至少吃三次鱼
。

4、吃肉搭配蘑菇
。

主菜若选择肉，建议搭配蘑菇
。菇类属于低热高纤食物，其中所含的多糖能抑制脂肪吸收，促其排出体外
。

春季减肥要吃什么

红薯：红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份，其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用，有助于轻松排便
。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功效
。因此，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最理想低花费的减肥食物
。

木耳：外型上分为黑木耳和白木耳两种，营养身分大同小异，但是价值较高的白木耳，则被中医视为不老的长寿秘方
。木耳的维他命D含量高，居所有谷类食品之冠，强化骨骼的功效强
。拥有的食物纤维也是最富厚的
。不光可以改善便秘现象，预防大肠癌的效果也不错
。

菠萝：酸酸甜甜的菠萝是春季不错的选择
。菠萝几乎满足了人体对维生素的所有需求，以及大量的天然矿物质，能够资助人体更有效的消化吸收
。菠萝的搭配和服法有很多，可以在烹饪食物中和肉类添加，也可以榨汁作为饮品
。菠萝的果汁能够酸解脂肪，资助消化排便
。因此低热量的菠萝是减肥者不错的选择
。

辛辣香料：对减肥者来说，在饭菜中添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥要领，尤其是在还有一点寒意的春季
。辛辣调味料很容易提高人体的温度，从而加快基础的代谢，对减肥很有资助
。其中辣椒的效果最明显，想减肥的MM不妨多食用
。

柠檬：柠檬一直都是MM们喜欢的瘦身水果
。它当中的维生素富厚，多吃可以舒化血管，加速血液循环
。更重要的是它能存进肠胃的消化功效，加快脂肪的燃烧，从而到达减肥的目的
。

橙色蔬菜：橙色蔬菜也是减肥食物中的佼佼者
。哪些是橙色蔬菜？胡萝卜、甘薯、南瓜等都是非常具有代表性的橙色蔬菜
。这些超级健康减肥食品都含有大量的维生素和钾元素，是能资助你稳定血糖水平和有效减肥的最佳食物选择
。