强而有力的腿部力量有助于太极拳训练 ，因此 ，训练腿部力量非常重要 ，我们下面一起学习一下腿部训练要领 。
1、准备姿势
身体直立 ，中正 ，两脚离开与肩同宽 ，两手叉腰 ，两眼平视正前方 。
2、旋脚运动
重心移至左腿 ，向前提起右膝 ，大腿与地平行 ，小腿自然下垂 ，以踝枢纽为轴 ，脚尖稍用力 ，先顺时针向外画圆圈 ，旋转16圈 ，再由外向内逆时针旋转16圈 。
太极桩功是训练腿部力量的重要基础 ，恒久坚持练太极桩功效提高身体平衡性和稳定性 ，同时还能练出腿部肌肉 。
然后换左脚凭据同样要领旋转 。这样做的好处是既有利于在动中控制平衡 ，又有利于踝枢纽柔韧度和小腿肌肉群力量的练习 。
3、转膝运动
两脚离开与肩同宽 ，上体前屈两手扶膝 ，两膝弯曲稍下蹲 ，以膝盖不外脚尖为宜 。先两膝同时按顺时针偏向旋转16圈 ，再按逆时针偏向旋转16圈 。
然后两膝分别同时由外向内旋转16圈 ，再由内向外旋转16圈 。这样做的好处是有利于枢纽磨合升温 ，减少枢纽和肌肉群的惰性 。
太极拳运动是一项全身心协调运动 ，太极拳的每个行动都是由腿部力量支撑完成 ，训练腿部 ，还能预防骨骼问题 。
4、踢脚运动
两手叉腰 ，先重心在左脚 ，右脚稍向后抬脚尖点地 ，再向前踢出 ，踢16次 ，再换左脚踢出16次 。踢出的同时脚尖一定要下扣 ，这能加强巨细腿的肌肉力量特别是小腿肌肉的收缩力量 。
5、蹬脚运动
姿势和要领同第4动 ，只是向前向上蹬脚时 。脚尖尽力向膝盖偏向勾起 ，脚跟用力蹬出而且要蹬直 。左右脚各蹬16次 。这对大腿和小腿的力量练习极为重要 。
6、踢腿运动
姿势和要领同上 。两腿分别向前向上勾脚尖尽量高踢16次 。膝盖不行弯曲 。
强而有力的腿部力量有助于太极拳训练 ，因此 ，训练腿部力量非常重要 ，我们下面一起学习一下腿部训练要领 。
1、准备姿势
身体直立 ，中正 ，两脚离开与肩同宽 ，两手叉腰 ，两眼平视正前方 。
2、旋脚运动
重心移至左腿 ，向前提起右膝 ，大腿与地平行 ，小腿自然下垂 ，以踝枢纽为轴 ，脚尖稍用力 ，先顺时针向外画圆圈 ，旋转16圈 ，再由外向内逆时针旋转16圈 。
太极桩功是训练腿部力量的重要基础 ，恒久坚持练太极桩功效提高身体平衡性和稳定性 ，同时还能练出腿部肌肉 。
然后换左脚凭据同样要领旋转 。这样做的好处是既有利于在动中控制平衡 ，又有利于踝枢纽柔韧度和小腿肌肉群力量的练习 。
3、转膝运动
两脚离开与肩同宽 ，上体前屈两手扶膝 ，两膝弯曲稍下蹲 ，以膝盖不外脚尖为宜 。先两膝同时按顺时针偏向旋转16圈 ，再按逆时针偏向旋转16圈 。
然后两膝分别同时由外向内旋转16圈 ，再由内向外旋转16圈 。这样做的好处是有利于枢纽磨合升温 ，减少枢纽和肌肉群的惰性 。
太极拳运动是一项全身心协调运动 ，太极拳的每个行动都是由腿部力量支撑完成 ，训练腿部 ，还能预防骨骼问题 。
4、踢脚运动
两手叉腰 ，先重心在左脚 ，右脚稍向后抬脚尖点地 ，再向前踢出 ，踢16次 ，再换左脚踢出16次 。踢出的同时脚尖一定要下扣 ，这能加强巨细腿的肌肉力量特别是小腿肌肉的收缩力量 。
5、蹬脚运动
姿势和要领同第4动 ，只是向前向上蹬脚时 。脚尖尽力向膝盖偏向勾起 ，脚跟用力蹬出而且要蹬直 。左右脚各蹬16次 。这对大腿和小腿的力量练习极为重要 。
6、踢腿运动
姿势和要领同上 。两腿分别向前向上勾脚尖尽量高踢16次 。膝盖不行弯曲 。