女人都想拥有完美的腰型，但是想练出美腰真的很考验毅力，很多瘦腰要领都需要大量的运动，许多胖友们最终都坚持不下来。难道真的没有轻轻松松就能瘦腰的要领吗？答案虽然是有的！快来和小编往下看，只要睡前这样趴十分钟，就能轻轻松松有细腰哦！
腰变粗的原因：
1、压力大让身体拼命制造脂肪
压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，（又称为可体松），促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。
2、年龄过30，食量没变大也会胖
年龄约从30岁后，体内的生长荷尔蒙就会开始减少，肌肉流失，使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比力多，很快反映在体重上。
3、更年期荷尔蒙 改变脂肪的位置
凭据视察，台湾50～59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性�；崂Щ蟆拔裁刺逯孛髅髅挥性黾�，肚子却变大很多？”其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。年轻时，脂肪容易长在臀部跟大腿上，但进入更年期后，体内的雌激素排泄变少、雄性激素相较变多，造成脂肪漫衍的位置改变，逐渐像男性一样容易胖到肚子上，而从“西洋梨”身材慢慢转为“苹果型”。
4、喝高果糖饮料、吃甜食，就像直接在身体里堆脂肪
手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚子最危险，研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心，几乎都是“高升糖指数食物”，吃了以后会让血糖急速上升，促进胰岛素大量排泄，也会增加脂肪的形成。
5、吃冰刺激大
让腹腔增加脂肪�；つ谠唷氨卑尬露鹊偷谋酚胄院氖澄�。其中，寒性食物会损伤五脏六腑的阳气，影响脾胃运作，故障全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且多会胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃酷寒的食物，也会让腹部突出，在年轻女性身上特别明显。
瘦腰运动：
1、半蝴蝶式：
功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；资助消化、资助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经；还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。
2、猫伸展式：
功效：伸展上背部和中背部，打开肩枢纽，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
3、蝴蝶式：
功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带；有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经；对泌尿系统有很好的资助，调整女性生理期的不正常，促进髋枢纽和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的资助。减轻妇女分勉苦。
4、人面狮身式&海豹式：
功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个行动可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
5、蜻蜓式：
功效：温和的打开髋枢纽，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝枢纽内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。
6、鞋带式：
功效：放松髋枢纽，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛；拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。
7、脚趾蹲式：
功效：有效的加强足部以及脚趾和脚踝的蒙受力；有效的刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。
女人都想拥有完美的腰型，但是想练出美腰真的很考验毅力，很多瘦腰要领都需要大量的运动，许多胖友们最终都坚持不下来。难道真的没有轻轻松松就能瘦腰的要领吗？答案虽然是有的！快来和小编往下看，只要睡前这样趴十分钟，就能轻轻松松有细腰哦！
腰变粗的原因：
1、压力大让身体拼命制造脂肪
压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，（又称为可体松），促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。
2、年龄过30，食量没变大也会胖
年龄约从30岁后，体内的生长荷尔蒙就会开始减少，肌肉流失，使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比力多，很快反映在体重上。
3、更年期荷尔蒙 改变脂肪的位置
凭据视察，台湾50～59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性�；崂Щ蟆拔裁刺逯孛髅髅挥性黾�，肚子却变大很多？”其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。年轻时，脂肪容易长在臀部跟大腿上，但进入更年期后，体内的雌激素排泄变少、雄性激素相较变多，造成脂肪漫衍的位置改变，逐渐像男性一样容易胖到肚子上，而从“西洋梨”身材慢慢转为“苹果型”。
4、喝高果糖饮料、吃甜食，就像直接在身体里堆脂肪
手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚子最危险，研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心，几乎都是“高升糖指数食物”，吃了以后会让血糖急速上升，促进胰岛素大量排泄，也会增加脂肪的形成。
5、吃冰刺激大
让腹腔增加脂肪�；つ谠唷氨卑尬露鹊偷谋酚胄院氖澄�。其中，寒性食物会损伤五脏六腑的阳气，影响脾胃运作，故障全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且多会胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃酷寒的食物，也会让腹部突出，在年轻女性身上特别明显。
瘦腰运动：
1、半蝴蝶式：
功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；资助消化、资助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经；还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。
2、猫伸展式：
功效：伸展上背部和中背部，打开肩枢纽，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
3、蝴蝶式：
功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带；有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经；对泌尿系统有很好的资助，调整女性生理期的不正常，促进髋枢纽和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的资助。减轻妇女分勉苦。
4、人面狮身式&海豹式：
功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个行动可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
5、蜻蜓式：
功效：温和的打开髋枢纽，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝枢纽内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。
6、鞋带式：
功效：放松髋枢纽，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛；拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。
7、脚趾蹲式：
功效：有效的加强足部以及脚趾和脚踝的蒙受力；有效的刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。