对于跑步的人来说，跑姿永远是一个有争议的话题，很多人对跑姿的理解都纷歧样，往往会陷入技术细节的争论，好比是前脚掌先着地好，还是全脚掌着地好，还是脚后跟先着地好？横竖公说公有理，婆说婆有理 。
长距离跑步讲究行动的经济性，要跑的轻盈、协调，行动洁净没有冗余，身体放松 。一来资助我们跑得轻松省力，二来制止受伤 。
如果你法式极重，行动僵硬紧张，刻意而为，那么再完美的跑姿对你来说也没有什么用 。合理的跑姿要自己多多去领悟和感受，多练习就能到达适合自己的理想跑姿 。
很多人会模仿专业运发动的跑姿，但是他们那样去跑主要是为了跑得更快，在角逐中获得更好的结果，他们的那套技术行动需要有非常好的身体条件作为基础 。对于我们业余跑者来说，找到轻松、协调和轻盈的跑姿就行 。
落地轻盈的跑者会越发充实利用脚踝、膝枢纽、髋枢纽的肌肉来进行缓冲，而那些落地声音较大，也就是“跺脚”跑者着地非常僵硬，缺乏缓冲 。
1.脚的着地方式：研究发现前脚掌着地和脚后随着地相比，总攻击力没有改变，改变的只是受力部位，没有一种着地方式可以让我们制止受攻击力 。有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足随着地 。
2.合理的着职位置为：脚的落所在在重心投影点稍微靠前一点，而且膝枢纽在着地时保持弯曲是非常有须要的 。跑友们应当极力制止脚随着地同时膝枢纽伸直锁死的着地方式，这种姿势对下肢枢纽伤害极大 。
3.臀部和头部的姿势：这点比力难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线 。头部保持正和直，目光看向正前方 。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部门转动，制止身体的扭转，制止在行进时发生不稳定 。
4.手臂的姿势：这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂 。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部 。保持放松 。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低 。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反偏向运动 。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上 �；痪浠八�，不要激烈地摆动手臂 。
5.膝盖：长距离跑步时膝盖不要抬得太高 。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖 。落地之后微微弯曲，不能是伸直的状态 。
6.步幅：很多长距离跑步者最大的问题就是步幅过大 。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包罗足腱、髂腰肌疼痛 。（这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带 。这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端 。恒久的摩擦会导致发炎 。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症） 。
7.呼吸：很多时候呼吸会自己调治，跑得快了，呼吸也就快了 。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不行能吸入足够多的氧气的 。不要在意呼吸的时间，要注意保持深度的和规则的呼吸 。
总之，理想的跑姿既是技术的体现，也是能力的体现 。
跑步减肥注意事项：
1.注意热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的原理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充实，而且拉伸到位的情况下，小腿才气以最佳状态投入“减肥大作战” 。
2.脚跟落地
跑步减肥最重要的技巧 。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了 。正确制止小腿变粗的要领是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑 �？梢韵啾瘸删鹤�，回想下哪位竞走运发动的小腿肌肉过于发达呢？
3.有氧运动燃脂
真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上 。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量简直增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长 。
4.拉伸小腿
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点 。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以凭据自己的身体柔韧度来调治 。
5.热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿 �？梢月蛞桓瞿就�，泡泡腿，听听音乐看看书，充实促进小腿的血液循环 。泡好之后要用乳液推拿小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上推拿，加之打圈圈的推拿直到彻底吸收 。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松 。
6.时间控制
跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要连续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能到达瘦身的效果了 。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是枢纽磨损，给身体留下健康问题 。
对于跑步的人来说，跑姿永远是一个有争议的话题，很多人对跑姿的理解都纷歧样，往往会陷入技术细节的争论，好比是前脚掌先着地好，还是全脚掌着地好，还是脚后跟先着地好？横竖公说公有理，婆说婆有理 。
长距离跑步讲究行动的经济性，要跑的轻盈、协调，行动洁净没有冗余，身体放松 。一来资助我们跑得轻松省力，二来制止受伤 。
如果你法式极重，行动僵硬紧张，刻意而为，那么再完美的跑姿对你来说也没有什么用 。合理的跑姿要自己多多去领悟和感受，多练习就能到达适合自己的理想跑姿 。
很多人会模仿专业运发动的跑姿，但是他们那样去跑主要是为了跑得更快，在角逐中获得更好的结果，他们的那套技术行动需要有非常好的身体条件作为基础 。对于我们业余跑者来说，找到轻松、协调和轻盈的跑姿就行 。
落地轻盈的跑者会越发充实利用脚踝、膝枢纽、髋枢纽的肌肉来进行缓冲，而那些落地声音较大，也就是“跺脚”跑者着地非常僵硬，缺乏缓冲 。
1.脚的着地方式：研究发现前脚掌着地和脚后随着地相比，总攻击力没有改变，改变的只是受力部位，没有一种着地方式可以让我们制止受攻击力 。有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足随着地 。
2.合理的着职位置为：脚的落所在在重心投影点稍微靠前一点，而且膝枢纽在着地时保持弯曲是非常有须要的 。跑友们应当极力制止脚随着地同时膝枢纽伸直锁死的着地方式，这种姿势对下肢枢纽伤害极大 。
3.臀部和头部的姿势：这点比力难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线 。头部保持正和直，目光看向正前方 。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部门转动，制止身体的扭转，制止在行进时发生不稳定 。
4.手臂的姿势：这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂 。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部 。保持放松 。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低 。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反偏向运动 。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上 �；痪浠八�，不要激烈地摆动手臂 。
5.膝盖：长距离跑步时膝盖不要抬得太高 。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖 。落地之后微微弯曲，不能是伸直的状态 。
6.步幅：很多长距离跑步者最大的问题就是步幅过大 。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包罗足腱、髂腰肌疼痛 。（这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带 。这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端 。恒久的摩擦会导致发炎 。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症） 。
7.呼吸：很多时候呼吸会自己调治，跑得快了，呼吸也就快了 。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不行能吸入足够多的氧气的 。不要在意呼吸的时间，要注意保持深度的和规则的呼吸 。
总之，理想的跑姿既是技术的体现，也是能力的体现 。
跑步减肥注意事项：
1.注意热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的原理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充实，而且拉伸到位的情况下，小腿才气以最佳状态投入“减肥大作战” 。
2.脚跟落地
跑步减肥最重要的技巧 。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了 。正确制止小腿变粗的要领是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑 �？梢韵啾瘸删鹤�，回想下哪位竞走运发动的小腿肌肉过于发达呢？
3.有氧运动燃脂
真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上 。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量简直增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长 。
4.拉伸小腿
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点 。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以凭据自己的身体柔韧度来调治 。
5.热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿 �？梢月蛞桓瞿就�，泡泡腿，听听音乐看看书，充实促进小腿的血液循环 。泡好之后要用乳液推拿小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上推拿，加之打圈圈的推拿直到彻底吸收 。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松 。
6.时间控制
跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要连续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能到达瘦身的效果了 。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是枢纽磨损，给身体留下健康问题 。