血管健康是现代人值得关注的一个话题，那么生活里我们应该如何维持血管的健康呢？今天就来看看有哪些伤害血管的坏毛病是我们需要改掉的。
盘点5个伤害血管的坏毛�。�
1.恒久饮食不规律，暴饮暴食，浓油赤酱，高油、高盐、高糖，荤多于素，都市导致营养物质摄入过多，多余的脂质不仅会沉积在血管壁上堵塞血管，还会增加血液黏稠度，容易引发血栓。因此，建议用饭最好吃七分饱，平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食品和油炸食品，应少肉多菜，制止脂肪摄入过多。
2.恒久吸烟会导致明显的动脉粥样硬化。香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芬芳烃及丁二烯等多种有害物质，它们通过肺泡与血液中的气体进行交换，到达血管，滋扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮，导致动脉粥样硬化的发生、生长以及血栓的形成。
3.缺乏运动是血管堵塞的一大诱因。恒久不运动，血管里面的“垃圾”就没有措施排出，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，使血液变得浓稠肮脏，最终堵塞血管。
4.恒久熬夜可能带来心梗风险。熬夜会使机体过多地排泄肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。恒久熬夜者的血压、心率调治会泛起为高负荷状态，血管收缩和免疫调治功效也会泛起异常。熬夜者可能会泛起心脏一过性缺血，同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也大大增加。
5.压力大，心情差，精神压力也能引起血管收缩，加速血管老化，使血管变硬。
这些运动能维护血管健康：
1.快步走
这是最简便宁静的有氧运动，对改善心肺功效、提高摄氧量效果最好。世界卫生组织相关数据表明，步行是增强体质和提高免疫力的理想要领。经常走路能够改善心血管血流、锻炼心肺功效，并加快血液循环和新陈代谢。
2.游泳
游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等多系统都能起到锻炼作用。但王鸿懿提醒，游泳要注意水温适宜，否则也会伤身。
3.跳舞
跳舞是一种全身运动，可放松身心、愉悦心情、减轻压力、促进血液循环、增加摄氧量，有益心脏健康。
4.骑自行车
有研究发现骑单车能够将心血管功效增强3%~7%，常骑车的人患心血管疾病风险较低。发表在《循环》杂志上的文章称，在20年的追踪视察中，经常骑车的人，心脏病发作风险降低了11%~18%；每周只需要骑半小时自行车，就能资助机体抵御冠状动脉疾��；在头5年跟踪期间经常骑自行车的人，相比随后15年不骑车的人，患心脏病风险可降低25%。王鸿懿强调，骑车时一定要注意�；はジ�，适度骑行。
吃什么能让血管变得更健康？
1.猕猴桃——血管柔韧利器
猕猴桃的维生素C含量相当富厚。每100克猕猴桃中，含有69毫克维生素C，是合成骨胶原必不行少的原料之一。当体内的骨胶原富足之时，就可以资助我们打造柔韧性强的血管，而且具有调治血压的作用。
将猕猴桃榨结果汁，在其中加入适量蜂蜜即可食用。需要注意的是，榨猕猴桃汁的时候，最好保留果皮，因为猕猴桃皮中同样含有清血的营养素，还能增强果汁的口感。
2.荞麦面——强韧血管，身体更结实
荞麦的营养那是相当的均衡，特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必须的氨基酸，被称为不折不扣的“完美食品”。
3.黑豆——血液循环催化剂
黑豆在外面日常生活中也是比力常见的，它可是个生气的食物，的但是自制都知道吃黑豆有助于让头发变黑，其实黑豆还有其他的功效呢，它可以资助血液循环、调治肠胃功效、使代谢能力加强，并积极输送到全身，黑豆皮中的多酚类物质，对于血液有良好的保健作用，而且极其容易被人体吸收。
血管健康是现代人值得关注的一个话题，那么生活里我们应该如何维持血管的健康呢？今天就来看看有哪些伤害血管的坏毛病是我们需要改掉的。
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1.恒久饮食不规律，暴饮暴食，浓油赤酱，高油、高盐、高糖，荤多于素，都市导致营养物质摄入过多，多余的脂质不仅会沉积在血管壁上堵塞血管，还会增加血液黏稠度，容易引发血栓。因此，建议用饭最好吃七分饱，平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食品和油炸食品，应少肉多菜，制止脂肪摄入过多。
2.恒久吸烟会导致明显的动脉粥样硬化。香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芬芳烃及丁二烯等多种有害物质，它们通过肺泡与血液中的气体进行交换，到达血管，滋扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮，导致动脉粥样硬化的发生、生长以及血栓的形成。
3.缺乏运动是血管堵塞的一大诱因。恒久不运动，血管里面的“垃圾”就没有措施排出，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，使血液变得浓稠肮脏，最终堵塞血管。
4.恒久熬夜可能带来心梗风险。熬夜会使机体过多地排泄肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。恒久熬夜者的血压、心率调治会泛起为高负荷状态，血管收缩和免疫调治功效也会泛起异常。熬夜者可能会泛起心脏一过性缺血，同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也大大增加。
5.压力大，心情差，精神压力也能引起血管收缩，加速血管老化，使血管变硬。
这些运动能维护血管健康：
1.快步走
这是最简便宁静的有氧运动，对改善心肺功效、提高摄氧量效果最好。世界卫生组织相关数据表明，步行是增强体质和提高免疫力的理想要领。经常走路能够改善心血管血流、锻炼心肺功效，并加快血液循环和新陈代谢。
2.游泳
游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等多系统都能起到锻炼作用。但王鸿懿提醒，游泳要注意水温适宜，否则也会伤身。
3.跳舞
跳舞是一种全身运动，可放松身心、愉悦心情、减轻压力、促进血液循环、增加摄氧量，有益心脏健康。
4.骑自行车
有研究发现骑单车能够将心血管功效增强3%~7%，常骑车的人患心血管疾病风险较低。发表在《循环》杂志上的文章称，在20年的追踪视察中，经常骑车的人，心脏病发作风险降低了11%~18%；每周只需要骑半小时自行车，就能资助机体抵御冠状动脉疾��；在头5年跟踪期间经常骑自行车的人，相比随后15年不骑车的人，患心脏病风险可降低25%。王鸿懿强调，骑车时一定要注意�；はジ�，适度骑行。
吃什么能让血管变得更健康？
1.猕猴桃——血管柔韧利器
猕猴桃的维生素C含量相当富厚。每100克猕猴桃中，含有69毫克维生素C，是合成骨胶原必不行少的原料之一。当体内的骨胶原富足之时，就可以资助我们打造柔韧性强的血管，而且具有调治血压的作用。
将猕猴桃榨结果汁，在其中加入适量蜂蜜即可食用。需要注意的是，榨猕猴桃汁的时候，最好保留果皮，因为猕猴桃皮中同样含有清血的营养素，还能增强果汁的口感。
2.荞麦面——强韧血管，身体更结实
荞麦的营养那是相当的均衡，特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必须的氨基酸，被称为不折不扣的“完美食品”。
3.黑豆——血液循环催化剂
黑豆在外面日常生活中也是比力常见的，它可是个生气的食物，的但是自制都知道吃黑豆有助于让头发变黑，其实黑豆还有其他的功效呢，它可以资助血液循环、调治肠胃功效、使代谢能力加强，并积极输送到全身，黑豆皮中的多酚类物质，对于血液有良好的保健作用，而且极其容易被人体吸收。