如果自己不睡 ，那神也帮不了你 。但如果想睡却睡不着 ，食物是很重要的因素 。俗话说 ，胃不合则卧不安 。助眠食物倒是看过不少 ，但是吃错工具也是会失眠的！你晚上成“睁眼瞎” ，很可能是白昼吃了下面这些越吃越失眠的食物了 。
哪些食物要少吃？
1.辣椒：辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物 ，吃完后会引起胃部灼热 ，体温升高、血液循环加快 。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素 ，会导致心跳加快 ，身体各部位处于活跃状态 ，会造成严重失眠 。
2.红薯：红薯含糖分较多 ，吃了以后会刺激胃酸大量排泄 。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中发生大量的二氧化碳气体 ，引起腹胀、放屁等现象 ，腹胀不舒服就会导致失眠 ，所以晚上要少吃产气食物 。
3.人参：人参可以刺激大脑中枢神经 ，让其处于兴奋状态 ，并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力 ，减少人体疲劳感 ，是很多上班族事情中提神醒脑的最常见食物之一 。然而 ，如果白昼过多的食用人参会使得大脑神经连续兴奋 ，夜晚会导致失眠 。
4.浓茶：浓茶中咖啡碱过多 ，咖啡碱有刺激作用 ，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快 ，易导致大脑神经中枢过度兴奋 。特别是夜晚 ，切忌不要饮浓茶 ，否者易导致失眠 。
5.咖啡：不少人熬夜时 ，感受到困都市喝杯咖啡来缓解 �？杉Х榷运呤呛蔚鹊姑� 。专家体现 ，咖啡虽不会给身体增加能量 ，但能增加人体警觉度 ，使睡眠变得困难 。
我们可以通过以下助眠要领来资助我们拥有良好的睡眠：
1.枣仁桂圆粥：适用于中老年恒久失眠者 。取酸枣仁（研成细末）、桂圆肉各15克 ，粳米100克 ，共煮为粥 ，早晚食用 。如心肺功效欠好者 ，可加少量百合、莲子 ，脾胃不健者 ，可加红枣、苡仁、山药 ，肝肾不足者 ，可加杞子、芡实 。
2.糖、醋催眠法：远程旅行劳累 ，难以入寐 ，可用食醋1~2汤匙 ，突入温开水1杯慢服 ，尔后静心闭目 ，自然安息 。暴怒之后 ，可饮糖水1杯 ，即可荡涤胸中郁火而安睡 。
3.茶婆枕：陈粗茶泡饮后 ，将茶叶渣晒干 ，收集约500克 ，装入枕心（可加入干茉莉花适量） ，外加枕套 ，制成枕头 �？汕逍陌采裰问� 。
4.沐浴法：每晚临睡前 ，用35~45℃左右的温水洗澡 ，淋浴或盆浴均可 ，时间为15~30分钟 ，或用温水泡脚15~20分钟亦妙 。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等 ，有益于睡眠 。
5.静卧放松法：对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效 。要领是自然仰卧 ，双手重叠轻置肚脐上 ，呼吸均匀 ，排除杂念并全身放松 。默念“天地悠悠 ，身心俱松 ，杂念不起 ，酣然入梦……”也可接纳数息法 ，以资助入睡 。
6.足底推拿法：临睡前用双手交互推拿整个脚底5分钟 ，再分别按压涌泉部位2分钟 。
日常生活中 ，如何才气获得舒适、健康、高质量的睡眠 ，中医专家从合理饮食、控制情绪、规范作息等角度给出建议 ，睡眠困难者应该毫不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习惯 ，如：戒烟忌酒 ，定时上床 ，早睡早起 ，睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品 ，制止饱食、激烈运动或刺激性游乐活动后立即上床 ，保持卧室通风 ，不蒙头而睡 。同时 ，要适当加入体育锻炼 ，劳逸结合 ，饮食有节 ，注意营养 。
图文内容源于网络 ，如有侵权 ，请联系删除 。
如果自己不睡 ，那神也帮不了你 。但如果想睡却睡不着 ，食物是很重要的因素 。俗话说 ，胃不合则卧不安 。助眠食物倒是看过不少 ，但是吃错工具也是会失眠的！你晚上成“睁眼瞎” ，很可能是白昼吃了下面这些越吃越失眠的食物了 。
哪些食物要少吃？
1.辣椒：辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物 ，吃完后会引起胃部灼热 ，体温升高、血液循环加快 。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素 ，会导致心跳加快 ，身体各部位处于活跃状态 ，会造成严重失眠 。
2.红薯：红薯含糖分较多 ，吃了以后会刺激胃酸大量排泄 。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中发生大量的二氧化碳气体 ，引起腹胀、放屁等现象 ，腹胀不舒服就会导致失眠 ，所以晚上要少吃产气食物 。
3.人参：人参可以刺激大脑中枢神经 ，让其处于兴奋状态 ，并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力 ，减少人体疲劳感 ，是很多上班族事情中提神醒脑的最常见食物之一 。然而 ，如果白昼过多的食用人参会使得大脑神经连续兴奋 ，夜晚会导致失眠 。
4.浓茶：浓茶中咖啡碱过多 ，咖啡碱有刺激作用 ，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快 ，易导致大脑神经中枢过度兴奋 。特别是夜晚 ，切忌不要饮浓茶 ，否者易导致失眠 。
5.咖啡：不少人熬夜时 ，感受到困都市喝杯咖啡来缓解 �？杉Х榷运呤呛蔚鹊姑� 。专家体现 ，咖啡虽不会给身体增加能量 ，但能增加人体警觉度 ，使睡眠变得困难 。
我们可以通过以下助眠要领来资助我们拥有良好的睡眠：
1.枣仁桂圆粥：适用于中老年恒久失眠者 。取酸枣仁（研成细末）、桂圆肉各15克 ，粳米100克 ，共煮为粥 ，早晚食用 。如心肺功效欠好者 ，可加少量百合、莲子 ，脾胃不健者 ，可加红枣、苡仁、山药 ，肝肾不足者 ，可加杞子、芡实 。
2.糖、醋催眠法：远程旅行劳累 ，难以入寐 ，可用食醋1~2汤匙 ，突入温开水1杯慢服 ，尔后静心闭目 ，自然安息 。暴怒之后 ，可饮糖水1杯 ，即可荡涤胸中郁火而安睡 。
3.茶婆枕：陈粗茶泡饮后 ，将茶叶渣晒干 ，收集约500克 ，装入枕心（可加入干茉莉花适量） ，外加枕套 ，制成枕头 �？汕逍陌采裰问� 。
4.沐浴法：每晚临睡前 ，用35~45℃左右的温水洗澡 ，淋浴或盆浴均可 ，时间为15~30分钟 ，或用温水泡脚15~20分钟亦妙 。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等 ，有益于睡眠 。
5.静卧放松法：对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效 。要领是自然仰卧 ，双手重叠轻置肚脐上 ，呼吸均匀 ，排除杂念并全身放松 。默念“天地悠悠 ，身心俱松 ，杂念不起 ，酣然入梦……”也可接纳数息法 ，以资助入睡 。
6.足底推拿法：临睡前用双手交互推拿整个脚底5分钟 ，再分别按压涌泉部位2分钟 。
日常生活中 ，如何才气获得舒适、健康、高质量的睡眠 ，中医专家从合理饮食、控制情绪、规范作息等角度给出建议 ，睡眠困难者应该毫不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习惯 ，如：戒烟忌酒 ，定时上床 ，早睡早起 ，睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品 ，制止饱食、激烈运动或刺激性游乐活动后立即上床 ，保持卧室通风 ，不蒙头而睡 。同时 ，要适当加入体育锻炼 ，劳逸结合 ，饮食有节 ，注意营养 。
图文内容源于网络 ，如有侵权 ，请联系删除 。