很多女人都在担忧跑步、单车、举铁会使小腿练出可怕的肌肉，脚踝很瘦却在小腿的地方有一团“奇异”的肉 。脂肪还是肌肉傻傻的分不清楚，那么到底怎么样才气瘦小腿呢?
到底怎样才气瘦小腿？
腿的弧度是由肉及脂肪组成，而骨骼在长大的过程中就已经成型，所以骨骼形成的腿型是无法改变的，这可以说是天生的 。
1.腿型是无法改变的
很多人都在意那团肉形成欠好看，但是肌肉和脂肪的区别就是你可以控制肌肉的巨细，来改变腿型 。
2.美腿
想要消除脂肪，最简单的要领就是减脂 �？梢源佑醒踉硕胧�，慢跑、单车、游泳目的是把脂肪消掉 。减脂是不行能只减掉一个部门的，要想瘦就要持之以恒 。
对于肌肉型的女人来说，有时是因为上半身体积过重，压到下半身，令你岂论站着走着身体都在负重，久而久之就形成了一坨肌肉 。并不是说你运动就形成肌肉的，减重就成了你的必修课，重量小的自然而然你的腿负重少了，也就瘦了 。
配合运动也是非常重要的，每天进行3-4组腿部运动，每个行动只15-20次，可以资助改变腿部线条 。
运动瘦腿部脂肪的要领：
1.腿部悬挂在墙上
首先将双腿悬挂在墙上，注意双腿必须竖直放置，同时闭拢不要有空隙，膝盖不要弯曲，脚掌心必须面向天花板，接着双腿放置的时间最好凌驾半个小时，还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上，只有做到了这些，效果才会比力好 。
2.侧抬腿
首先侧躺在床上，然后让其中一条腿抬高，尽量抬到自己能抬到的高度，然后放下，这样连续做100下-200下之间，然后再换另一边侧躺，换腿重复行动连续100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部 。
3.蹬单车运动
蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉，还能打造迷人的线条 。首先平躺在床上，然后将两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直，接着双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬100下到200下之间，注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢，且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形，脚掌心面向天花板 。
4.床上操
首先仰卧，双手放头下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“T”型，接着注意右腿保持腿型，后向外侧慢慢下压放平，停5秒，便换左腿重复步骤2-3次，最后两腿交替进行10次 。这样做究竟能改善全身淋巴循环，促进血液流通，多练几次，还能减掉大腿多余脂肪，使大腿更匀称 。
图文内容源于网络，如有侵权，请联系删除 。
很多女人都在担忧跑步、单车、举铁会使小腿练出可怕的肌肉，脚踝很瘦却在小腿的地方有一团“奇异”的肉 。脂肪还是肌肉傻傻的分不清楚，那么到底怎么样才气瘦小腿呢?
到底怎样才气瘦小腿？
腿的弧度是由肉及脂肪组成，而骨骼在长大的过程中就已经成型，所以骨骼形成的腿型是无法改变的，这可以说是天生的 。
1.腿型是无法改变的
很多人都在意那团肉形成欠好看，但是肌肉和脂肪的区别就是你可以控制肌肉的巨细，来改变腿型 。
2.美腿
想要消除脂肪，最简单的要领就是减脂 �？梢源佑醒踉硕胧�，慢跑、单车、游泳目的是把脂肪消掉 。减脂是不行能只减掉一个部门的，要想瘦就要持之以恒 。
对于肌肉型的女人来说，有时是因为上半身体积过重，压到下半身，令你岂论站着走着身体都在负重，久而久之就形成了一坨肌肉 。并不是说你运动就形成肌肉的，减重就成了你的必修课，重量小的自然而然你的腿负重少了，也就瘦了 。
配合运动也是非常重要的，每天进行3-4组腿部运动，每个行动只15-20次，可以资助改变腿部线条 。
运动瘦腿部脂肪的要领：
1.腿部悬挂在墙上
首先将双腿悬挂在墙上，注意双腿必须竖直放置，同时闭拢不要有空隙，膝盖不要弯曲，脚掌心必须面向天花板，接着双腿放置的时间最好凌驾半个小时，还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上，只有做到了这些，效果才会比力好 。
2.侧抬腿
首先侧躺在床上，然后让其中一条腿抬高，尽量抬到自己能抬到的高度，然后放下，这样连续做100下-200下之间，然后再换另一边侧躺，换腿重复行动连续100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部 。
3.蹬单车运动
蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉，还能打造迷人的线条 。首先平躺在床上，然后将两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直，接着双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬100下到200下之间，注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢，且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形，脚掌心面向天花板 。
4.床上操
首先仰卧，双手放头下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“T”型，接着注意右腿保持腿型，后向外侧慢慢下压放平，停5秒，便换左腿重复步骤2-3次，最后两腿交替进行10次 。这样做究竟能改善全身淋巴循环，促进血液流通，多练几次，还能减掉大腿多余脂肪，使大腿更匀称 。
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