睡眠质量是健康水平最重要的影响因素之一。近期，国际医学期刊《阿尔茨海默病与痴呆症杂志》刊登复旦大学隶属华山医院神经内科郁金泰教授的一项新研究指出，睡眠与认知障碍有着密切关系，特别是10种睡眠特征（障碍）会加大其风险。
《世界阿尔茨海默病2018年陈诉》显示，每3秒钟，全球就有一名痴呆症患者发生。目前，全球至少有5000万痴呆症患者，预计到2050年，这个数字将到达1.52亿，其中约60%~70%为阿尔茨海默�。虺评铣眨┗颊�。
老痴属于进行性的神经退行性疾�。俅蔡逑治且浜腿现πд习约坝镅院托形芰Φ娜笔�。该病目前尚无特效疗法，但其相关风险因素已被很多研究所证实，睡眠障碍就是其中之一。美国加利福尼亚大学伯克利分校人类睡眠科学中心主任马修·沃克在《自然·人类行为》上发表文章称，不少老痴患者在发病前已泛起睡眠障碍，他认为，这是疾病的早期预警信号，甚至是发病的幕后推手。郁金泰教授则凭据其历时3年的研究结果，绘制出了可能加大认知障碍风险的睡眠特征（障碍）图谱。
睡眠不足：影响脑内代谢废物清理
在图谱总结的10种睡眠问题中，有3种都与睡眠不足相关。
1、失眠：指连续1个月以上的入睡困难、睡眠维持困难，以及早醒，主要体现为晚上翻来覆去睡不着，半夜醒后再难入睡，天没亮就醒且无法再睡。
2、睡眠效率低：睡眠效率是指实际睡眠时长与躺在床上准备睡觉所用时长的比值，比值越小说明睡眠质量越差。
3、睡眠潜伏期延长：潜伏期指由清醒进入睡眠状态所需要的时间，睡眠潜伏期延长多体现为上床后需要30分钟，甚至更长时间才气入睡。
郁金泰解释说，睡眠时，大脑内的淋巴系统比昼夜节律周期中的任何其他时间都更活跃，大脑在清醒状态下发生的代谢废物，如淀粉样β卵白等，主要就是依靠夜间深度睡眠期运转的这套“垃圾处置系统”进行清除。失眠、睡眠效率变低等均会引起睡眠不足，导致脑内代谢废物不能有效清除，进而增加认知障碍的风险。如果只是偶尔泛起睡眠不足，可通过第二天的适量午睡进行弥补，时长最好不凌驾30分钟。
节律改变：滋扰记忆生成存储
睡眠节律改变可直接影响与记忆相关的脑内海马区，滋扰记忆的生成和储存。此外，睡眠节律会加入代谢废物的清除过程，其正常昼夜节律和睡眠周期一旦被打破，也可能导致认知功效减退。
4、睡眠破裂：即睡眠片段化，主要体现为睡着后重复醒，虽然每次时间很短，不影响总睡眠时长，但会破坏睡眠的完整性。
5、日间功效障碍：包罗白昼频繁泛起疲劳、注意力难以集中、积极性不高、情绪不稳定等，可体现为嗜睡犯困、事情效率低下、容易生气或焦虑，甚至暴发攻击性行为等。
6、在床上时间过多：主要指因犯困、瞌睡或提不起精神总想躺在床上，无所事事却又未能入睡的时间过长，常见于退休或失业人群。
7、没有午睡：对没有午睡意愿且仍能保持下午精力旺盛的人来说，不午睡通常不会对认知发生太大影响；但若是有午睡意愿却没条件午睡，大脑就可能泛起代谢废物聚集。德国精神病研究所研究人员曾指出，下午1点是白昼一个明显的睡眠岑岭，这个时段午睡可有效增强体内免疫细胞活跃性，有助于清除代谢废物。
8、睡眠时间过长：每晚睡眠凌驾10小时被认定为时间过长。一方面，这会改变正常的睡眠节律；另一方面，睡太多也会使大脑的炎症反映增加，造成神经毒性物质异常聚集，加大老痴风险。
睡眠障碍疾�。涸斐善髦仕鹕�
对大脑损害有最直接影响的是睡眠障碍相关疾�。行┑湫吞逑稚踔量梢宰魑棵湃现习膊〉脑げ庖蛩�。
9、快速眼动期睡眠行为障碍：可体现为晚上爱做梦，并在梦中泛起暴力行为，如拳打脚踢、床上翻腾等，有时还会伴有恼怒言语或大叫大叫。这被认为是大脑早期衰老性退化的一个重要指征，可资助医生预测帕金森病等的发生与进展。存在快速眼动期睡眠行为障碍的患者，患上痴呆症的风险非常高。
10、睡眠呼吸暂停综合征：睡眠中经常打鼾，甚至因呼吸暂停泛起窒息感，频繁翻身或惊醒坐起。这类疾病可引起大脑的恒久慢性缺氧，导致脑神经元死亡、脑内毒素沉积增多，使认知障碍风险大幅上升。
除以上机理外，睡眠障碍导致的其他共患�。绶逝帧⒁钟舻纫不嵩黾映沾糁⒌姆⒉》缦�。因此，郁金泰强调，每晚保证适其时长的良好睡眠，对预防认知障碍有着重要作用。从睡眠时长与认知障碍风险关系的“U”型曲线中可以看出，每晚睡6~8小时发生老痴的风险最低，属最佳睡眠时长；如果睡眠少于4小时或凌驾10小时，风险则会大增。
良好的作息习惯有助于提高睡眠质量，建议做到晚上10点上床睡觉，白昼适当午休；睡前不玩手机、不做剧烈运动、不喝咖啡等刺激性饮料。失眠患者应积极就医，明确原因后，通过心理、物理、药物等综合治疗多可获得改善；睡眠呼吸暂停综合征患者可接纳减肥、侧卧等方式减轻呼吸窘迫症状，须要时须就医，进行呼吸机无创气道正压通气等治疗。
郁金泰特别提醒，一些特殊人群，如恒久失眠的老年人和经常需要加班、昼夜颠倒的中年人，客观上较难到达最佳睡眠状态，建议接纳针对性改善措施预防老年痴呆，好比，坚持定期体育锻炼、适当增补维生素C、制止头部外伤、定期检查并管理好血压、血糖、血同型半胱氨酸等心脑血管病的危险因素。
睡眠质量是健康水平最重要的影响因素之一。近期，国际医学期刊《阿尔茨海默病与痴呆症杂志》刊登复旦大学隶属华山医院神经内科郁金泰教授的一项新研究指出，睡眠与认知障碍有着密切关系，特别是10种睡眠特征（障碍）会加大其风险。
《世界阿尔茨海默病2018年陈诉》显示，每3秒钟，全球就有一名痴呆症患者发生。目前，全球至少有5000万痴呆症患者，预计到2050年，这个数字将到达1.52亿，其中约60%~70%为阿尔茨海默�。虺评铣眨┗颊�。
老痴属于进行性的神经退行性疾�。俅蔡逑治且浜腿现πд习约坝镅院托形芰Φ娜笔�。该病目前尚无特效疗法，但其相关风险因素已被很多研究所证实，睡眠障碍就是其中之一。美国加利福尼亚大学伯克利分校人类睡眠科学中心主任马修·沃克在《自然·人类行为》上发表文章称，不少老痴患者在发病前已泛起睡眠障碍，他认为，这是疾病的早期预警信号，甚至是发病的幕后推手。郁金泰教授则凭据其历时3年的研究结果，绘制出了可能加大认知障碍风险的睡眠特征（障碍）图谱。
睡眠不足：影响脑内代谢废物清理
在图谱总结的10种睡眠问题中，有3种都与睡眠不足相关。
1、失眠：指连续1个月以上的入睡困难、睡眠维持困难，以及早醒，主要体现为晚上翻来覆去睡不着，半夜醒后再难入睡，天没亮就醒且无法再睡。
2、睡眠效率低：睡眠效率是指实际睡眠时长与躺在床上准备睡觉所用时长的比值，比值越小说明睡眠质量越差。
3、睡眠潜伏期延长：潜伏期指由清醒进入睡眠状态所需要的时间，睡眠潜伏期延长多体现为上床后需要30分钟，甚至更长时间才气入睡。
郁金泰解释说，睡眠时，大脑内的淋巴系统比昼夜节律周期中的任何其他时间都更活跃，大脑在清醒状态下发生的代谢废物，如淀粉样β卵白等，主要就是依靠夜间深度睡眠期运转的这套“垃圾处置系统”进行清除。失眠、睡眠效率变低等均会引起睡眠不足，导致脑内代谢废物不能有效清除，进而增加认知障碍的风险。如果只是偶尔泛起睡眠不足，可通过第二天的适量午睡进行弥补，时长最好不凌驾30分钟。
节律改变：滋扰记忆生成存储
睡眠节律改变可直接影响与记忆相关的脑内海马区，滋扰记忆的生成和储存。此外，睡眠节律会加入代谢废物的清除过程，其正常昼夜节律和睡眠周期一旦被打破，也可能导致认知功效减退。
4、睡眠破裂：即睡眠片段化，主要体现为睡着后重复醒，虽然每次时间很短，不影响总睡眠时长，但会破坏睡眠的完整性。
5、日间功效障碍：包罗白昼频繁泛起疲劳、注意力难以集中、积极性不高、情绪不稳定等，可体现为嗜睡犯困、事情效率低下、容易生气或焦虑，甚至暴发攻击性行为等。
6、在床上时间过多：主要指因犯困、瞌睡或提不起精神总想躺在床上，无所事事却又未能入睡的时间过长，常见于退休或失业人群。
7、没有午睡：对没有午睡意愿且仍能保持下午精力旺盛的人来说，不午睡通常不会对认知发生太大影响；但若是有午睡意愿却没条件午睡，大脑就可能泛起代谢废物聚集。德国精神病研究所研究人员曾指出，下午1点是白昼一个明显的睡眠岑岭，这个时段午睡可有效增强体内免疫细胞活跃性，有助于清除代谢废物。
8、睡眠时间过长：每晚睡眠凌驾10小时被认定为时间过长。一方面，这会改变正常的睡眠节律；另一方面，睡太多也会使大脑的炎症反映增加，造成神经毒性物质异常聚集，加大老痴风险。
睡眠障碍疾�。涸斐善髦仕鹕�
对大脑损害有最直接影响的是睡眠障碍相关疾�。行┑湫吞逑稚踔量梢宰魑棵湃现习膊〉脑げ庖蛩�。
9、快速眼动期睡眠行为障碍：可体现为晚上爱做梦，并在梦中泛起暴力行为，如拳打脚踢、床上翻腾等，有时还会伴有恼怒言语或大叫大叫。这被认为是大脑早期衰老性退化的一个重要指征，可资助医生预测帕金森病等的发生与进展。存在快速眼动期睡眠行为障碍的患者，患上痴呆症的风险非常高。
10、睡眠呼吸暂停综合征：睡眠中经常打鼾，甚至因呼吸暂停泛起窒息感，频繁翻身或惊醒坐起。这类疾病可引起大脑的恒久慢性缺氧，导致脑神经元死亡、脑内毒素沉积增多，使认知障碍风险大幅上升。
除以上机理外，睡眠障碍导致的其他共患�。绶逝帧⒁钟舻纫不嵩黾映沾糁⒌姆⒉》缦�。因此，郁金泰强调，每晚保证适其时长的良好睡眠，对预防认知障碍有着重要作用。从睡眠时长与认知障碍风险关系的“U”型曲线中可以看出，每晚睡6~8小时发生老痴的风险最低，属最佳睡眠时长；如果睡眠少于4小时或凌驾10小时，风险则会大增。
良好的作息习惯有助于提高睡眠质量，建议做到晚上10点上床睡觉，白昼适当午休；睡前不玩手机、不做剧烈运动、不喝咖啡等刺激性饮料。失眠患者应积极就医，明确原因后，通过心理、物理、药物等综合治疗多可获得改善；睡眠呼吸暂停综合征患者可接纳减肥、侧卧等方式减轻呼吸窘迫症状，须要时须就医，进行呼吸机无创气道正压通气等治疗。
郁金泰特别提醒，一些特殊人群，如恒久失眠的老年人和经常需要加班、昼夜颠倒的中年人，客观上较难到达最佳睡眠状态，建议接纳针对性改善措施预防老年痴呆，好比，坚持定期体育锻炼、适当增补维生素C、制止头部外伤、定期检查并管理好血压、血糖、血同型半胱氨酸等心脑血管病的危险因素。