秋冬时节，气温骤降，不少人饱受手脚冰凉困扰，即便添衣加被，手脚依旧难暖，还常伴有怕冷、易疲劳、精神萎靡等症状。从中医视角看，这多与阳气不足、气血不畅有关，通过针对性调治能有效改善。
一、手脚冰凉两大成因
1、阳气虚弱：阳气虚弱者温煦能力差，身体产热不足，热量难以送达手脚末端。先天体质弱、后天过度劳累、恒久过量食用生冷食物，是导致阳气虚弱的主要原因。这类人群除手脚凉外，还可能泛起腰膝酸软、易腹泻、小便清长等症状。
2、气血瘀滞：气血流通受阻、运行不畅，血液无法顺畅抵达手脚。久坐不动、情绪压力大是气血瘀滞的主要诱因。此类人群身体躯干不怕冷，但手脚凉，还可能伴有手脚发麻、女性月经有血块等情况。
二、中医调治三妙招
1、饮食调补：阳气虚弱者宜多吃羊肉、牛肉、生姜、桂圆、红枣等温补食材，如生姜红枣煮水、羊肉萝卜汤，制止西瓜、梨、冰饮等生冷食物。气血瘀滞者可在医师指导下，用当归黄芪（黄芪10克、当归5克）煮水，或用玫瑰花泡水喝，促进气血运行。
2、穴位推拿：涌泉穴，位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷处。每晚温水泡脚后，用双手拇指交替按揉两侧涌泉穴，每侧1 - 2分钟，以脚底温热酸胀为宜，能温补肾阳、引火归元。阳池穴，在腕后侧，腕背侧远端横纹上，指伸肌腱的尺侧缘凹陷中。用拇指指腹按压，力度适中，每次3 - 5秒后松开，重复10 - 15次，双手交替，可激发全身阳气，改善手臂和手腕酷寒。
3、生活习惯：防寒保暖，秋冬穿长袖、戴手套，选盖住脚踝的袜子，制止脚踝、手腕等经络经过部位受凉，以免影响气血运行。适度运动，久坐会使气血运行变慢，每天抽10 - 15分钟做快走、踮脚尖、甩手臂等简单运动，促进血液循环，让手脚快速回暖，适合上班族。睡前泡脚，水温40℃左右，每次泡10分钟，泡至身体微微发烧，切勿大汗淋漓，以免耗伤阳气。泡完后迅速擦干，制止脚部受风着凉。
秋冬手脚冰凉虽常见，但通过中医调治，从饮食、穴位、生活习惯等方面入手，能有效改善症状，让身体温暖起来。
秋冬时节，气温骤降，不少人饱受手脚冰凉困扰，即便添衣加被，手脚依旧难暖，还常伴有怕冷、易疲劳、精神萎靡等症状。从中医视角看，这多与阳气不足、气血不畅有关，通过针对性调治能有效改善。
一、手脚冰凉两大成因
1、阳气虚弱：阳气虚弱者温煦能力差，身体产热不足，热量难以送达手脚末端。先天体质弱、后天过度劳累、恒久过量食用生冷食物，是导致阳气虚弱的主要原因。这类人群除手脚凉外，还可能泛起腰膝酸软、易腹泻、小便清长等症状。
2、气血瘀滞：气血流通受阻、运行不畅，血液无法顺畅抵达手脚。久坐不动、情绪压力大是气血瘀滞的主要诱因。此类人群身体躯干不怕冷，但手脚凉，还可能伴有手脚发麻、女性月经有血块等情况。
二、中医调治三妙招
1、饮食调补：阳气虚弱者宜多吃羊肉、牛肉、生姜、桂圆、红枣等温补食材，如生姜红枣煮水、羊肉萝卜汤，制止西瓜、梨、冰饮等生冷食物。气血瘀滞者可在医师指导下，用当归黄芪（黄芪10克、当归5克）煮水，或用玫瑰花泡水喝，促进气血运行。
2、穴位推拿：涌泉穴，位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷处。每晚温水泡脚后，用双手拇指交替按揉两侧涌泉穴，每侧1 - 2分钟，以脚底温热酸胀为宜，能温补肾阳、引火归元。阳池穴，在腕后侧，腕背侧远端横纹上，指伸肌腱的尺侧缘凹陷中。用拇指指腹按压，力度适中，每次3 - 5秒后松开，重复10 - 15次，双手交替，可激发全身阳气，改善手臂和手腕酷寒。
3、生活习惯：防寒保暖，秋冬穿长袖、戴手套，选盖住脚踝的袜子，制止脚踝、手腕等经络经过部位受凉，以免影响气血运行。适度运动，久坐会使气血运行变慢，每天抽10 - 15分钟做快走、踮脚尖、甩手臂等简单运动，促进血液循环，让手脚快速回暖，适合上班族。睡前泡脚，水温40℃左右，每次泡10分钟，泡至身体微微发烧，切勿大汗淋漓，以免耗伤阳气。泡完后迅速擦干，制止脚部受风着凉。
秋冬手脚冰凉虽常见，但通过中医调治，从饮食、穴位、生活习惯等方面入手，能有效改善症状，让身体温暖起来。