职场竞争日益激烈，事情压力与日俱增，打工人疲惫的脸色、空洞的眼神等，组成了洗不掉的“班味” 。从中医角度看，“班味”是上班导致的身体亚健康状态，影响情绪与健康 。不外，我们可利用上班空闲时间，通过健康“摸鱼”方式洗去“班味” 。
一、目常动，护眼缓疲劳
现代生活离不开电子设备，长时间盯着屏幕易致眼部肌肉紧张、疲劳，泛起眼干、眼痛、红血丝等问题 �？稍诖氨咴短鳌⒆糠潘裳鄄考∪�；按揉攒竹穴、睛明穴、瞳子髎穴等穴位，促进血液循环、疏通经络；将双手掌心擦热热敷眼部，或午休戴热敷眼罩，增强气血循环、缓解视疲劳 。
二、发常梳，养发又健脑
事情压力使不少人脱发 。中医认为，头为诸阳之会，百脉汇聚 。经常梳头推拿，可刺激头部穴位和经脉，保持气血通畅，满足头皮毛发血氧供应，到达护发、养发功效 �；鼓苁孤谘芾┱�，加速血液和淋巴液回流，改善颅内营养代谢，提神健脑、预防记忆力减退 。早上事情前和午饭后，可用经络梳或手指指腹梳头，自额上发际由前向后梳，边梳边揉搓头皮，至头皮发烧 。
三、头常仰，缓解颈不适
如今颈椎病普遍，与恒久伏案、低头玩手机有关 。建议每事情1小时左右休息，做仰头、侧头等颈部伸展行动，缓解肩颈部肌肉紧张 �？蛇祷鞔笞笛�，右手握空拳，以小指侧边缘击打周围，力度适当，每次连续5 - 8秒，重复3 - 5次；拿捏肩井穴，用五指抓住四周肌肉，用力提起并捏拿，每次连续3 - 5秒，重复5 - 8次；点按风池穴，用两手大拇指指肚分别点揉两侧穴位，力度以有酸胀感为佳，每次2 - 3分钟 。
四、腰要正，�；ぱ到】�
久站、久坐、长时间伏案、劳累或重体力劳动，易引发腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病 。日常要注意保持端正坐姿，桌椅高度合适，电脑屏幕与视线平齐，可在腰部与椅背间放靠垫支撑 �？砂慈嗌鲇嵫�，温补元阳、益肾强腰；推拿委中穴，疏通腰背部经络气血，促进新陈代谢，通络止痛 。
五、拍八虚，调畅气血通经络
《黄帝内经》记载，人体五脏邪气常藏于八虚（两肘窝、两腋窝、两腹股沟、两腘窝），造成经气运行不畅 。经常拍打八虚，能调畅气血、疏经通络、祛除邪气，增强免疫力 。事情累时，用手掌或经络锤从上到下拍打，每个部位5 - 10分钟，至微微发烧 。
“班味”虽难制止，但通过上述健康“摸鱼”要领，我们能在事情间隙有效缓解身体疲劳，改善亚健康状态，让自己以更好的状态投入事情与生活 。
职场竞争日益激烈，事情压力与日俱增，打工人疲惫的脸色、空洞的眼神等，组成了洗不掉的“班味” 。从中医角度看，“班味”是上班导致的身体亚健康状态，影响情绪与健康 。不外，我们可利用上班空闲时间，通过健康“摸鱼”方式洗去“班味” 。
一、目常动，护眼缓疲劳
现代生活离不开电子设备，长时间盯着屏幕易致眼部肌肉紧张、疲劳，泛起眼干、眼痛、红血丝等问题 �？稍诖氨咴短鳌⒆糠潘裳鄄考∪�；按揉攒竹穴、睛明穴、瞳子髎穴等穴位，促进血液循环、疏通经络；将双手掌心擦热热敷眼部，或午休戴热敷眼罩，增强气血循环、缓解视疲劳 。
二、发常梳，养发又健脑
事情压力使不少人脱发 。中医认为，头为诸阳之会，百脉汇聚 。经常梳头推拿，可刺激头部穴位和经脉，保持气血通畅，满足头皮毛发血氧供应，到达护发、养发功效 �；鼓苁孤谘芾┱�，加速血液和淋巴液回流，改善颅内营养代谢，提神健脑、预防记忆力减退 。早上事情前和午饭后，可用经络梳或手指指腹梳头，自额上发际由前向后梳，边梳边揉搓头皮，至头皮发烧 。
三、头常仰，缓解颈不适
如今颈椎病普遍，与恒久伏案、低头玩手机有关 。建议每事情1小时左右休息，做仰头、侧头等颈部伸展行动，缓解肩颈部肌肉紧张 �？蛇祷鞔笞笛�，右手握空拳，以小指侧边缘击打周围，力度适当，每次连续5 - 8秒，重复3 - 5次；拿捏肩井穴，用五指抓住四周肌肉，用力提起并捏拿，每次连续3 - 5秒，重复5 - 8次；点按风池穴，用两手大拇指指肚分别点揉两侧穴位，力度以有酸胀感为佳，每次2 - 3分钟 。
四、腰要正，�；ぱ到】�
久站、久坐、长时间伏案、劳累或重体力劳动，易引发腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病 。日常要注意保持端正坐姿，桌椅高度合适，电脑屏幕与视线平齐，可在腰部与椅背间放靠垫支撑 �？砂慈嗌鲇嵫�，温补元阳、益肾强腰；推拿委中穴，疏通腰背部经络气血，促进新陈代谢，通络止痛 。
五、拍八虚，调畅气血通经络
《黄帝内经》记载，人体五脏邪气常藏于八虚（两肘窝、两腋窝、两腹股沟、两腘窝），造成经气运行不畅 。经常拍打八虚，能调畅气血、疏经通络、祛除邪气，增强免疫力 。事情累时，用手掌或经络锤从上到下拍打，每个部位5 - 10分钟，至微微发烧 。
“班味”虽难制止，但通过上述健康“摸鱼”要领，我们能在事情间隙有效缓解身体疲劳，改善亚健康状态，让自己以更好的状态投入事情与生活 。