膝枢纽退变本是老年人常见疾患 ，如今却有不少40岁左右女性也泛起此类问题 。了解其成因、体现、调治要领及日常防护 ，对预防和改善病情至关重要 。
一、膝枢纽退酿成因
1、雌激素水平降低：40岁以上女性卵巢功效衰退 ，雌激素排泄减少 ，引发骨代谢紊乱 ，骨稳态失衡 ，软骨老化 ，枢纽软骨修复能力减退 。
2、解剖学差异：女性髌骨中心线与小腿胫骨立线夹角（Q角）较男性大 ，髌骨活动易向外倾斜 ，枢纽受力不平衡 ，易磨损软骨 ，大腿股四头肌肌力减弱时更明显 。
3、缺钙：中年妇女雌激素下降 ，骨丢失量增多 ，骨密度下降 ，枢纽功效减退 。
4、健身不妥：忽视膝枢纽单薄和�；� ，跑步、爬山等运动易造成劳损 ，诱发或加剧枢纽磨损和退变 。
二、过早退变体现
1、枢纽僵硬、隐痛 ，晨起明显 ，活动后减轻或消失 ，活动多时加重 。
2、长时间屈膝坐姿起立时 ，膝枢纽疼痛、无力、打软腿、屈伸倒霉 。
3、走远路或上下楼酸痛或隐痛 ，逐渐加重 。
4、无明显外伤 ，枢纽莫名肿痛 ，有滑膜炎体现 。
5、活动时枢纽沙沙作响或有摩擦感 ，枢纽变形 。泛起症状应及时就医 ，拍X线片检查诊断 ，早诊断早治疗 。
三、中医调治要领
1、穴位养护：取阳陵泉、阴陵泉、膝眼、委中、足三里、太溪等穴 ，用拇指指推法结合指揉法 ，每穴1 - 2分钟 ，每天2 - 3次；或用艾条温灸至皮肤红晕 。
2、食疗推荐：三七炖鸡 ，雄乌鸡1只 ，三七6克 ，黄芪10克 ，纳入鸡腹炖熟 ，调味食用 ，适合阳气不足者 。防风粥 ，防风12克 ，粳米60克 ，葱白2根 ，防风煎汁 ，粳米熬粥 ，快熟时加葱白 ，适合寒湿痹阻者 。
四、日常防护对策
1、有氧运动：适度进行步行、游泳等低强度户外有氧运动 ，改善循环 ，增强肌肉 ，增加枢纽稳定性 。
2、防止损伤：制止运动损伤 ，充实热身 ，做好�；�；防止摔伤、车祸伤 ，减少重复下蹲下跪及扭伤行动 。
3、不宜过劳：制止枢纽扭转及有攻击力运动 ，不外度运动 ，步行选健身步道 ，莫久行久站 。
4、减少爬楼：爬楼梯加剧枢纽软骨磨损 ，上楼不着急 ，下楼稍侧身 ，有条件乘电梯 ，不常爬山 。
5、控制体重：体重指数降低5% - 10% ，可改善膝部疼痛 ，恢复枢纽功效 。
6、温暖护膝：佩戴护膝保暖 ，热敷 ，着装制止上厚下薄 ，骑电动车防膝枢纽受风受寒 。
7、日常补钙：多吃含钙食物 ，适当吃钙片 ，增加运动和日晒促进钙吸收 。
膝枢纽退变问题不容忽视 ，女性朋友们要重视起来 ，从成因、体现、调治和防护多方面入手 ，呵护膝枢纽健康 。
膝枢纽退变本是老年人常见疾患 ，如今却有不少40岁左右女性也泛起此类问题 。了解其成因、体现、调治要领及日常防护 ，对预防和改善病情至关重要 。
一、膝枢纽退酿成因
1、雌激素水平降低：40岁以上女性卵巢功效衰退 ，雌激素排泄减少 ，引发骨代谢紊乱 ，骨稳态失衡 ，软骨老化 ，枢纽软骨修复能力减退 。
2、解剖学差异：女性髌骨中心线与小腿胫骨立线夹角（Q角）较男性大 ，髌骨活动易向外倾斜 ，枢纽受力不平衡 ，易磨损软骨 ，大腿股四头肌肌力减弱时更明显 。
3、缺钙：中年妇女雌激素下降 ，骨丢失量增多 ，骨密度下降 ，枢纽功效减退 。
4、健身不妥：忽视膝枢纽单薄和�；� ，跑步、爬山等运动易造成劳损 ，诱发或加剧枢纽磨损和退变 。
二、过早退变体现
1、枢纽僵硬、隐痛 ，晨起明显 ，活动后减轻或消失 ，活动多时加重 。
2、长时间屈膝坐姿起立时 ，膝枢纽疼痛、无力、打软腿、屈伸倒霉 。
3、走远路或上下楼酸痛或隐痛 ，逐渐加重 。
4、无明显外伤 ，枢纽莫名肿痛 ，有滑膜炎体现 。
5、活动时枢纽沙沙作响或有摩擦感 ，枢纽变形 。泛起症状应及时就医 ，拍X线片检查诊断 ，早诊断早治疗 。
三、中医调治要领
1、穴位养护：取阳陵泉、阴陵泉、膝眼、委中、足三里、太溪等穴 ，用拇指指推法结合指揉法 ，每穴1 - 2分钟 ，每天2 - 3次；或用艾条温灸至皮肤红晕 。
2、食疗推荐：三七炖鸡 ，雄乌鸡1只 ，三七6克 ，黄芪10克 ，纳入鸡腹炖熟 ，调味食用 ，适合阳气不足者 。防风粥 ，防风12克 ，粳米60克 ，葱白2根 ，防风煎汁 ，粳米熬粥 ，快熟时加葱白 ，适合寒湿痹阻者 。
四、日常防护对策
1、有氧运动：适度进行步行、游泳等低强度户外有氧运动 ，改善循环 ，增强肌肉 ，增加枢纽稳定性 。
2、防止损伤：制止运动损伤 ，充实热身 ，做好�；�；防止摔伤、车祸伤 ，减少重复下蹲下跪及扭伤行动 。
3、不宜过劳：制止枢纽扭转及有攻击力运动 ，不外度运动 ，步行选健身步道 ，莫久行久站 。
4、减少爬楼：爬楼梯加剧枢纽软骨磨损 ，上楼不着急 ，下楼稍侧身 ，有条件乘电梯 ，不常爬山 。
5、控制体重：体重指数降低5% - 10% ，可改善膝部疼痛 ，恢复枢纽功效 。
6、温暖护膝：佩戴护膝保暖 ，热敷 ，着装制止上厚下薄 ，骑电动车防膝枢纽受风受寒 。
7、日常补钙：多吃含钙食物 ，适当吃钙片 ，增加运动和日晒促进钙吸收 。
膝枢纽退变问题不容忽视 ，女性朋友们要重视起来 ，从成因、体现、调治和防护多方面入手 ，呵护膝枢纽健康 。