立冬已至 ，这是冬季首个节气 ，万物进入闭藏休养阶段。cq9电子官网入口健康提醒 ，此时养生需顺应自然规律 ，从起居、饮食、运动、情志、防病等多方面入手 ，为健康过冬筑牢基本。
一、起居：早睡晚起 ，避寒就温
立冬后气温渐低 ，起居宜早睡晚起 ，晚上10时前入睡 ，日出后再起床。日常着装遵循“分层”原则 ，内层选棉质或羊毛内衣吸汗 ，中层保暖 ，外层穿羽绒服或防风大衣防风。尤其要护好头部、背部和脚部 ，老年人及体弱者可在衣物中加艾草垫或暖贴 ，温通经络、增强御寒力。
二、饮食：温补为主 ，黑色入肾
饮食上以“温补”为宜 ，多吃温热软熟食物 ，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等。因冬季对应五脏中的“肾” ，“肾主藏精” ，且中医认为黑色入肾 ，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等补肾益气。同时 ，制止生冷油腻、辛辣燥热之物 ，以防损伤脾胃或耗伤阴液。
三、运动：和缓适度 ，午后为宜
运动宜选太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目 ，时间选午后阳气较盛时 ，制止大风或严寒中锻炼。中医强调“冬藏” ，运动以身体微热为度 ，忌大汗淋漓 ，防止耗伤阳气。
四、情志：静养心神 ，平和稳定
入冬后万物萧条 ，人易情绪低落。此时宜静养心神 ，制止急躁 ，可通过听音乐、阅读、冥想让心沉静。多与亲友交流 ，通报温暖 ，保持情志平和稳定。
五、防�。河Χ愿叻� ，及时调治
立冬后 ，伤风、枢纽痛及心脑血管疾病高发 ，多与寒邪入侵、气血运行不畅有关。受风寒初起可饮姜枣茶发汗散寒；枢纽冷痛可用艾叶热敷或饮独活寄生汤调治；养护心脑血管可多按揉内关穴 ，膳食中加山楂、丹参等安神活血。
六、习俗：补冬暖身 ，驱寒助眠
民间有立冬“补冬”习俗 ，北方吃饺子、南方煲鸡汤暖身。睡前用热水加艾叶或生姜泡脚 ，促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位 ，温补元气、增强抗病力。
cq9电子官网入口健康提醒 ，立冬时节 ，遵循养生要点 ，顺应自然变化 ，能让我们更好地适应冬季 ，保持身体健康。
立冬已至 ，这是冬季首个节气 ，万物进入闭藏休养阶段。cq9电子官网入口健康提醒 ，此时养生需顺应自然规律 ，从起居、饮食、运动、情志、防病等多方面入手 ，为健康过冬筑牢基本。
一、起居：早睡晚起 ，避寒就温
立冬后气温渐低 ，起居宜早睡晚起 ，晚上10时前入睡 ，日出后再起床。日常着装遵循“分层”原则 ，内层选棉质或羊毛内衣吸汗 ，中层保暖 ，外层穿羽绒服或防风大衣防风。尤其要护好头部、背部和脚部 ，老年人及体弱者可在衣物中加艾草垫或暖贴 ，温通经络、增强御寒力。
二、饮食：温补为主 ，黑色入肾
饮食上以“温补”为宜 ，多吃温热软熟食物 ，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等。因冬季对应五脏中的“肾” ，“肾主藏精” ，且中医认为黑色入肾 ，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等补肾益气。同时 ，制止生冷油腻、辛辣燥热之物 ，以防损伤脾胃或耗伤阴液。
三、运动：和缓适度 ，午后为宜
运动宜选太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目 ，时间选午后阳气较盛时 ，制止大风或严寒中锻炼。中医强调“冬藏” ，运动以身体微热为度 ，忌大汗淋漓 ，防止耗伤阳气。
四、情志：静养心神 ，平和稳定
入冬后万物萧条 ，人易情绪低落。此时宜静养心神 ，制止急躁 ，可通过听音乐、阅读、冥想让心沉静。多与亲友交流 ，通报温暖 ，保持情志平和稳定。
五、防�。河Χ愿叻� ，及时调治
立冬后 ，伤风、枢纽痛及心脑血管疾病高发 ，多与寒邪入侵、气血运行不畅有关。受风寒初起可饮姜枣茶发汗散寒；枢纽冷痛可用艾叶热敷或饮独活寄生汤调治；养护心脑血管可多按揉内关穴 ，膳食中加山楂、丹参等安神活血。
六、习俗：补冬暖身 ，驱寒助眠
民间有立冬“补冬”习俗 ，北方吃饺子、南方煲鸡汤暖身。睡前用热水加艾叶或生姜泡脚 ，促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位 ，温补元气、增强抗病力。
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