不少女性进入更年期后，腰腹部逐渐增粗，形成“游泳圈”，这其实是中心性肥胖或内脏型肥胖，也被称为腹型肥胖。这种肥胖不仅影响女性自信，还增加糖尿病、心脑血管疾病等风险，对生理和心理健康造成双重攻击。那么，更年期女性为何易患腹型肥胖？又该如何应对呢？
一、腹型肥胖泛起的原因
1、西医视角：更年期女性腹型肥胖主要与内排泄失调和代谢减慢有关。随着卵巢功效减退，雌激素水平颠簸性下降，糖类代谢和脂类代谢速度减慢，脂肪逐渐在腹部聚集，导致身材变形。
2、中医视角：中医认为“肥人多痰”，更年期女性腹型肥胖与“痰”紧密相关。痰是人体水液代谢障碍形成的病理产物，与肝、脾、肾功效失调有关。肝气不畅、脾虚无力运化、肾阳虚不能化气行水，均会导致水湿痰浊积聚，形成肥胖。
二、应对腹型肥胖的要领
（一）调整饮食
1、优化饮食结构：以蔬菜、水果、水产物、橄榄油和谷豆类为主，有助于减重并降低疾病风险。
2、低脂低盐饮食：更年期女性饮食应以清淡为主，每日盐摄入量控制在5克以内。
3、调整进餐时间：接纳少量多餐制，每日5~6餐，制止睡前吃工具和饭后即入睡。
4、拒绝不合理节食：更年期女性免疫力下降，过度节食或仅吃水果取代米饭倒霉于减肥，甚至威胁健康。
（二）辨证施膳
更年期女性腹型肥胖常见证型有脾虚湿阻、肝郁气滞、脾肾两虚等，需在医生指导下选择适合的药膳。
1、脾虚湿阻型：体现为形态肥胖、肢体困重等�？裳≡褶曹尤省⒒瓷揭⒘拥冉∑㈧钍澄�。推荐药膳如赤小豆薏苡仁猪骨汤、淮山冬瓜薏苡汤、薏苡莲子粥。
2、肝郁气滞型：体现为形态肥胖、两胁肋胀满等�？裳≡癯缕ぁ④岳蚧ā⑸介仁韪卫砥澄�。推荐药膳如三花解郁茶（玫瑰花、合欢花、菊花泡茶）、天麻鲤鱼汤。
3、脾肾两虚型：体现为形体肥胖、虚浮肿胀等，重度肥胖症患者多为此型�？裳≡耔坭阶印⒀蛉榈炔蛊⑸鍪澄�。推荐药膳如淮山粥、枸杞猪腰汤。
更年期是女性生命中的一个重要阶段，腹型肥胖是这一时期常见的健康问题。通过调整饮食结构和辨证施膳，更年期女性可以有效应对腹型肥胖，改善身体状况，提升生活质量。让我们从现在开始，关注更年期健康，用科学的要领呵护自己，迎接越发美好的生活。
不少女性进入更年期后，腰腹部逐渐增粗，形成“游泳圈”，这其实是中心性肥胖或内脏型肥胖，也被称为腹型肥胖。这种肥胖不仅影响女性自信，还增加糖尿病、心脑血管疾病等风险，对生理和心理健康造成双重攻击。那么，更年期女性为何易患腹型肥胖？又该如何应对呢？
一、腹型肥胖泛起的原因
1、西医视角：更年期女性腹型肥胖主要与内排泄失调和代谢减慢有关。随着卵巢功效减退，雌激素水平颠簸性下降，糖类代谢和脂类代谢速度减慢，脂肪逐渐在腹部聚集，导致身材变形。
2、中医视角：中医认为“肥人多痰”，更年期女性腹型肥胖与“痰”紧密相关。痰是人体水液代谢障碍形成的病理产物，与肝、脾、肾功效失调有关。肝气不畅、脾虚无力运化、肾阳虚不能化气行水，均会导致水湿痰浊积聚，形成肥胖。
二、应对腹型肥胖的要领
（一）调整饮食
1、优化饮食结构：以蔬菜、水果、水产物、橄榄油和谷豆类为主，有助于减重并降低疾病风险。
2、低脂低盐饮食：更年期女性饮食应以清淡为主，每日盐摄入量控制在5克以内。
3、调整进餐时间：接纳少量多餐制，每日5~6餐，制止睡前吃工具和饭后即入睡。
4、拒绝不合理节食：更年期女性免疫力下降，过度节食或仅吃水果取代米饭倒霉于减肥，甚至威胁健康。
（二）辨证施膳
更年期女性腹型肥胖常见证型有脾虚湿阻、肝郁气滞、脾肾两虚等，需在医生指导下选择适合的药膳。
1、脾虚湿阻型：体现为形态肥胖、肢体困重等�？裳≡褶曹尤省⒒瓷揭⒘拥冉∑㈧钍澄�。推荐药膳如赤小豆薏苡仁猪骨汤、淮山冬瓜薏苡汤、薏苡莲子粥。
2、肝郁气滞型：体现为形态肥胖、两胁肋胀满等�？裳≡癯缕ぁ④岳蚧ā⑸介仁韪卫砥澄�。推荐药膳如三花解郁茶（玫瑰花、合欢花、菊花泡茶）、天麻鲤鱼汤。
3、脾肾两虚型：体现为形体肥胖、虚浮肿胀等，重度肥胖症患者多为此型�？裳≡耔坭阶印⒀蛉榈炔蛊⑸鍪澄�。推荐药膳如淮山粥、枸杞猪腰汤。
更年期是女性生命中的一个重要阶段，腹型肥胖是这一时期常见的健康问题。通过调整饮食结构和辨证施膳，更年期女性可以有效应对腹型肥胖，改善身体状况，提升生活质量。让我们从现在开始，关注更年期健康，用科学的要领呵护自己，迎接越发美好的生活。