随着全民健身的兴起 ，积极的健身态度虽然重要 ，但正确的健身知识也需及时掌握 。今天cq9电子官网入口健康为各人整理了一些健身误区 ，科学健身一定要注意！
1、健身误区一：运动强度越大越好
运动强渡过大可能会引起严重的疲乏感、浑身酸痛或引发旧病 ，还可引起肌腱、肌肉拉伤 ，影响日常生活和事情 。
cq9电子官网入口健康建议：运动贵在坚持 ，而不是在于强度 。正确的锻炼要领 ，是从小运动量、小幅度、简单的行动开始 ，让机体有个适应的过程 。约莫半个月后 ，逐渐增加运动量、增强运动强度 ，行动也要由易到难 ，结合自身实际 ，循序渐进 ，最终到达“超量恢复” 。
2、健身误区二：无视身体状况 每日坚持运动
运动频率主要凭据锻炼者的目的、年龄、体质、健康状况、运动习惯和当前适能状况而定 。如果因为上次锻炼引起的身体疲劳还未恢复就进入下次锻炼 ，容易引起慢性疲劳 。
cq9电子官网入口健康建议：运动频率为隔天或每天运动1次 ，每周不少于3次 。如果没有身体不适 ，应尽量坚持 ，这样运动干预的效果才气得到较好的牢固和提高 。一般的活动量 ，经过短暂休息即可恢复 ，若动量增加过大 ，恢复时间就将延长 ，一般1天内就能得到恢复 ，最多也不凌驾3天 ，所以 ，锻炼间隔以不凌驾3天为宜 。
3、健身误区三：每日必行一万步
“日行一万步”是一些学者估算出来适合多数人的运动量 。一些老年人强迫自己走上万的步数反而可能对膝枢纽造成损伤 。此外 ，快走（健步走）一万步和慢走一万步的效果也大不相同 。
cq9电子官网入口健康建议：没须要一定要求走路步数 ，还要考虑要领、强度和时间 。日常生活中尽量多动 ，到达每天6000至10000步的身体活动量即可 。每个人可以凭据自身情况 ，循序渐进地增加每日有效步数 ，不必刻意追求每天一万步的目标 。
4、健身误区四：熬夜后健身 以抵消熬夜危害
熬夜后 ，人体心血管系统已经有些超负荷运转 ，心脏跳动的节律发生紊乱 ，心血管不能得到充实休息 。若这时进行高强度的运动 ，会进一步刺激心跳加速和血压增加 ，很容易诱发种种心血管疾病 。
cq9电子官网入口健康建议：熬夜后应先通过富足的睡眠来让身体恢复到比力好的状态后再进行运动 。如果不想因熬夜而打破运动规律 ，可在锻炼时减小运动强度和运动量 。例如 ，选择种种拉伸运动或低强度的慢跑、游泳等有氧运动 。
5、健身误区五：运动前热身与运动后拉伸可有可无
运动前进行热身 ，可以提高身体温度 ，有效伸展肌肉 ，增强韧带、枢纽的灵活度 ，逐步提高神经系统的兴奋性 ，减少运动损伤 。热身也是给内脏一个随时“待命上阵”的信号 。运动后拉伸的主要目的是将在运动中使用较多的肌肉延展、拉长 ，从而缓解肌肉组织的疲劳 ，恢复肌肉的功效 ，为下一次运动做好准备 。
cq9电子官网入口健康建议：热身一般包罗枢纽活动 ，即以较慢的行动活动身体枢纽 。运动后首选静力性拉伸 ，即保持一定时间的某一牢固体位 。这期间要缓慢连续地用力 ，切忌快速重复地做 。全身肌群逐一拉伸 ，每组肌肉应连续30至60秒 ，重复2至3次 。
6、健身误区六：运动后大口喝冰水
运动后 ，人体体温升高 ，过量喝冰水会强烈刺激胃肠道 ，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩 ，造成胃肠功效紊乱 ，导致消化不良；还可能会引起心血管急剧痉挛 ，从而诱发心源性猝死 。
cq9电子官网入口健康建议：运动后先要做调整活动 ，待心率缓慢下来 ，再增补水分 ，而且宜少量多次饮用 ，每次100毫升为宜 ，两次之间至
少间隔10分钟 。对于大部门人来说 ，运动时间通常不会凌驾1小时 ，此时增补白水即可满足需求 ，而对于有训练要求或是健身喜好者等训练量较大且时间较长的人群来说 ，宜选择含有碳水化合物、电解质的运动饮品 。
随着全民健身的兴起 ，积极的健身态度虽然重要 ，但正确的健身知识也需及时掌握 。今天cq9电子官网入口健康为各人整理了一些健身误区 ，科学健身一定要注意！
1、健身误区一：运动强度越大越好
运动强渡过大可能会引起严重的疲乏感、浑身酸痛或引发旧病 ，还可引起肌腱、肌肉拉伤 ，影响日常生活和事情 。
cq9电子官网入口健康建议：运动贵在坚持 ，而不是在于强度 。正确的锻炼要领 ，是从小运动量、小幅度、简单的行动开始 ，让机体有个适应的过程 。约莫半个月后 ，逐渐增加运动量、增强运动强度 ，行动也要由易到难 ，结合自身实际 ，循序渐进 ，最终到达“超量恢复” 。
2、健身误区二：无视身体状况 每日坚持运动
运动频率主要凭据锻炼者的目的、年龄、体质、健康状况、运动习惯和当前适能状况而定 。如果因为上次锻炼引起的身体疲劳还未恢复就进入下次锻炼 ，容易引起慢性疲劳 。
cq9电子官网入口健康建议：运动频率为隔天或每天运动1次 ，每周不少于3次 。如果没有身体不适 ，应尽量坚持 ，这样运动干预的效果才气得到较好的牢固和提高 。一般的活动量 ，经过短暂休息即可恢复 ，若动量增加过大 ，恢复时间就将延长 ，一般1天内就能得到恢复 ，最多也不凌驾3天 ，所以 ，锻炼间隔以不凌驾3天为宜 。
3、健身误区三：每日必行一万步
“日行一万步”是一些学者估算出来适合多数人的运动量 。一些老年人强迫自己走上万的步数反而可能对膝枢纽造成损伤 。此外 ，快走（健步走）一万步和慢走一万步的效果也大不相同 。
cq9电子官网入口健康建议：没须要一定要求走路步数 ，还要考虑要领、强度和时间 。日常生活中尽量多动 ，到达每天6000至10000步的身体活动量即可 。每个人可以凭据自身情况 ，循序渐进地增加每日有效步数 ，不必刻意追求每天一万步的目标 。
4、健身误区四：熬夜后健身 以抵消熬夜危害
熬夜后 ，人体心血管系统已经有些超负荷运转 ，心脏跳动的节律发生紊乱 ，心血管不能得到充实休息 。若这时进行高强度的运动 ，会进一步刺激心跳加速和血压增加 ，很容易诱发种种心血管疾病 。
cq9电子官网入口健康建议：熬夜后应先通过富足的睡眠来让身体恢复到比力好的状态后再进行运动 。如果不想因熬夜而打破运动规律 ，可在锻炼时减小运动强度和运动量 。例如 ，选择种种拉伸运动或低强度的慢跑、游泳等有氧运动 。
5、健身误区五：运动前热身与运动后拉伸可有可无
运动前进行热身 ，可以提高身体温度 ，有效伸展肌肉 ，增强韧带、枢纽的灵活度 ，逐步提高神经系统的兴奋性 ，减少运动损伤 。热身也是给内脏一个随时“待命上阵”的信号 。运动后拉伸的主要目的是将在运动中使用较多的肌肉延展、拉长 ，从而缓解肌肉组织的疲劳 ，恢复肌肉的功效 ，为下一次运动做好准备 。
cq9电子官网入口健康建议：热身一般包罗枢纽活动 ，即以较慢的行动活动身体枢纽 。运动后首选静力性拉伸 ，即保持一定时间的某一牢固体位 。这期间要缓慢连续地用力 ，切忌快速重复地做 。全身肌群逐一拉伸 ，每组肌肉应连续30至60秒 ，重复2至3次 。
6、健身误区六：运动后大口喝冰水
运动后 ，人体体温升高 ，过量喝冰水会强烈刺激胃肠道 ，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩 ，造成胃肠功效紊乱 ，导致消化不良；还可能会引起心血管急剧痉挛 ，从而诱发心源性猝死 。
cq9电子官网入口健康建议：运动后先要做调整活动 ，待心率缓慢下来 ，再增补水分 ，而且宜少量多次饮用 ，每次100毫升为宜 ，两次之间至
少间隔10分钟 。对于大部门人来说 ，运动时间通常不会凌驾1小时 ，此时增补白水即可满足需求 ，而对于有训练要求或是健身喜好者等训练量较大且时间较长的人群来说 ，宜选择含有碳水化合物、电解质的运动饮品 。