夏季气温渐升，万物泛起恣意生长之势，这种气候物候的变化正反映着时节自然界的阴阳消长变化——阳气渐增，阴气渐减 。阳气在春天时好比萌生的稚芽，到了夏季便开始抽条拔节不停增长，至夏至时阳气最盛 。
整个夏天，人气血充盛、经络充盈、皮肤红润、精神丰满 。中医认为心为阳脏，且为阳中之阳，与夏季阳盛同气相求，为夏季主脏 。同时心主血脉，心阳升发，温煦血脉，推动全身气血循环漫衍，协调各脏腑功效，这与夏季火热、向上向外之势相合 。但火热过盛会使气血燔动，心气反而容易耗散，心神失养 。年老体弱或者有基础疾病的患者，容易泛起胸痛、胸闷、心悸、气短、急躁、焦虑等症状，与夏季新陈代谢加快，心肌耗氧量增加有关，容易诱发心肌缺血，导致心绞痛、心梗甚至心力衰竭发作 。平日健康人群在过度的运动、熬夜后也会泛起上述症状 。所以，夏季养生要顺应阳气旺盛的特点，在起居、饮食、运动等方面注意养护自身的阳气，夏季养生重在调心 。
一、起居--夜卧早起，避风寒勿贪凉
进入夏季，日出早而日落晚，白昼的时间长，起居最好能顺应自然规律 。适当推迟睡眠时间，提前起床，有利于让人体阳气外发，阴气内伏 。昔人云：“夜卧早起，无厌于日 。”就是希望人们不要厌烦于夏季白昼的炎热与光照，适当增加白昼的活动以升阳气，夜间充实休息以养阳气 。夜间23点前入睡为佳，此时阴气最盛、阳气较弱，保证富足睡眠以养阳 。
白昼11点到13点为午时，此时阳气最盛，阴气初生，小睡半小时可缓解白昼过长的倦� 。蒙硖逡跹羝胶夤桑瓤芍浦寡兹忍炱吹姆趁疲挚捎行Щ航馄＠停憔瘢岣咝� 。但午睡时间不能太长，否则睡醒以后反而容易头痛、头晕、乏力，影响夜间睡眠 。
夏季气温较高，若日常过于贪凉贪风，很容易受到风寒湿邪的侵袭 。现代人群常依赖空调设备，尤其是年轻人习惯过早开空调，或空调温度设置过低，容易泛起头晕、乏力、鼻塞、流涕，颈肩部不适等风寒外束肌表、阳气郁而不发的症状；若寒邪侵犯胃肠，会泛起消化道反映，好比泛起厌食、腹痛、腹泻、恶心、呕吐等；肌肉枢纽受凉，还会导致腰背枢纽疼痛，肌肉酸痛 。
所以需要特别注意，夏季不要穿衣过� 。夷诳盏魑露炔灰停谒呤蔽鹛恍芈陡� 。纳凉最好选择洁净空敞、自然清凉的场所，制止在过廊、弄堂等有穿堂贼风之处，以免因感受外邪而生病 。尤其是头部、后背等，更容易受外邪侵扰而伤阳，轻则伤风，重则泛起一些“风中经络”的症状，如手足麻木、言语謇涩、口眼歪斜等，即现在所说的面瘫、中风等疾病 。对于一些体弱多病的老年人，多数有差异水平的血管硬化，容易因气温变化引起血压颠簸，导致心脑血管疾病发生 。
情志调养也要适应节气特点 。炎热酷暑易扰心神，使人情绪激动、紧张焦虑、急躁易怒、失眠多梦等 。适当开展一些思维性事情，增加兴趣喜好，不仅可以提升自己，锻炼心智，保持恬静愉快的心境，还能使人体气机得以宣泄畅达，心神得养 。
二、饮食--适当减苦、增辛、增酸
夏季具有阳热多而阴气少的特点，气温开始上升，人体感受外界温热之气，津液随汗液、呼吸等丢失，阴虚易生内热，随之带来一些“上火”症状 �？梢允实笔秤糜星迦茸饔玫氖澄锢瓷虿挂酰植菇蛞� 。日�？裳≡竦那迦壬蛑罚缥鞴稀⑽诿贰⒉葺⒎选⑻易拥刃孪使瞎�；若在南方恰逢雨季，内热夹湿生于体内，可以再食用一些清热利湿的食品，如黄瓜、荷叶、薏苡仁等 。
《千金方》曰：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气 。”苦入心辛入肺，过多摄入苦味之物易使心之功效亢盛，心火克肺金，肺受� 。嗍承廖妒澄锬苎纹适】嘣鲂� 。凭据《本草纲目》和《食疗本草》记载，人参、太子参、苦瓜、百合、菊花、陈皮、佛手、桃仁等属苦味之物；香菜、芥菜、胡椒、洋葱、淡竹叶、生姜、油胡桃、茴香等属辛味之物，适当食用辛味，还可以祛除夏季暑湿之气 。夏季火热过盛可使心气涣散而不收，酸味的收敛之性可收敛心气，固肌表以止汗，如柠檬、乌梅、酸枣仁、石榴皮、山楂、橙子、猕猴桃、马齿苋等都属酸性 。
三、运动--适度增加，丰满精神
初夏时气温适宜，是人们较有精力开展事情、积极生活、出门游玩的时光，宜消除懒散，振奋精神 。适度增加运动有利于通畅气机，升发阳气、强健体魄 。但要注意一切活动都要适度为宜 。
阳热增多，人体的津液更容易通过出汗、呼吸等散失，津亏液少可致“上火”症状泛起，如咽干、眼睛红赤干涩、嘴唇干裂、焦虑、大便干燥、小便发黄、失眠等 。因此在夏季适合开展一些舒缓的，锻炼耐力、协调性的运动，如八段锦、太极等功法，八段锦整套行动共八式，简单易行、柔和连绵、滑利流畅、有松有紧、消息相兼，可以使气机流畅，骨正筋柔，每天做2~3遍，修身功效显著 。
还可以选择瑜伽、游泳等有氧运动 。瑜伽可以让全身经络气血流通，肌肉筋节放松，减轻压力缓解焦虑，从而到达修身养性的目的 。对于老年人、身体虚弱的人群、肥胖患者等，快走也是较好的运动方式，不会过于剧烈且对腰膝枢纽压力较� 。≡裼谢ú菔饕窕蛘吆颖呖熳撸露炔换峁咔铱梢栽诠讨杏湓眯那� 。有氧运动以不少于30分钟为宜，到达微微汗出的水平即可，凭据自己身体耐受情况进行调整 。
四、养生食疗方
1、莲子茯苓糕：莲子肉（去皮，去心）、茯苓各500克，麦门冬300克，桂花20克，面粉100克，白糖250克 。将莲子蒸熟，再与茯苓、麦门冬一起研成细面；加面粉、桂花、白糖，并搅拌均匀；加水和面，呈糕状，入笼蒸熟；出笼，切块备用 。每日1～2次，酌量食用，可连用7~10天 。补益心脾，益气安神 �；航馄⑵槿酰囊醪蛔闼轮募抡纭⑿姆巢幻隆⒍嗝谓⊥⒛纱羯衿！⒖诟缮嘣锏� �？捎糜诓『蟮餮罢踩巳旱娜粘１＝� 。因其性平力缓，需经常食用方显疗效 。
2、乌梅山楂饮：乌梅10克，山楂10克，蜂蜜适量 。乌梅、山楂放入锅里，加水100毫升，煎煮20分钟 。滤出汤液，冷却后加入蜂蜜调匀，作为饮料饮用 。乌梅具有生津止渴、疏肝和胃、涩肠止泻的功效，与山楂合用，可以健脾开胃，养阴生津，促进消化，消积止泻 。
（声明：本文仅为科普文章，无产物宣传等其他广告、诱导内容）
夏季气温渐升，万物泛起恣意生长之势，这种气候物候的变化正反映着时节自然界的阴阳消长变化——阳气渐增，阴气渐减 。阳气在春天时好比萌生的稚芽，到了夏季便开始抽条拔节不停增长，至夏至时阳气最盛 。
整个夏天，人气血充盛、经络充盈、皮肤红润、精神丰满 。中医认为心为阳脏，且为阳中之阳，与夏季阳盛同气相求，为夏季主脏 。同时心主血脉，心阳升发，温煦血脉，推动全身气血循环漫衍，协调各脏腑功效，这与夏季火热、向上向外之势相合 。但火热过盛会使气血燔动，心气反而容易耗散，心神失养 。年老体弱或者有基础疾病的患者，容易泛起胸痛、胸闷、心悸、气短、急躁、焦虑等症状，与夏季新陈代谢加快，心肌耗氧量增加有关，容易诱发心肌缺血，导致心绞痛、心梗甚至心力衰竭发作 。平日健康人群在过度的运动、熬夜后也会泛起上述症状 。所以，夏季养生要顺应阳气旺盛的特点，在起居、饮食、运动等方面注意养护自身的阳气，夏季养生重在调心 。
一、起居--夜卧早起，避风寒勿贪凉
进入夏季，日出早而日落晚，白昼的时间长，起居最好能顺应自然规律 。适当推迟睡眠时间，提前起床，有利于让人体阳气外发，阴气内伏 。昔人云：“夜卧早起，无厌于日 。”就是希望人们不要厌烦于夏季白昼的炎热与光照，适当增加白昼的活动以升阳气，夜间充实休息以养阳气 。夜间23点前入睡为佳，此时阴气最盛、阳气较弱，保证富足睡眠以养阳 。
白昼11点到13点为午时，此时阳气最盛，阴气初生，小睡半小时可缓解白昼过长的倦� 。蒙硖逡跹羝胶夤桑瓤芍浦寡兹忍炱吹姆趁疲挚捎行Щ航馄＠停憔瘢岣咝� 。但午睡时间不能太长，否则睡醒以后反而容易头痛、头晕、乏力，影响夜间睡眠 。
夏季气温较高，若日常过于贪凉贪风，很容易受到风寒湿邪的侵袭 。现代人群常依赖空调设备，尤其是年轻人习惯过早开空调，或空调温度设置过低，容易泛起头晕、乏力、鼻塞、流涕，颈肩部不适等风寒外束肌表、阳气郁而不发的症状；若寒邪侵犯胃肠，会泛起消化道反映，好比泛起厌食、腹痛、腹泻、恶心、呕吐等；肌肉枢纽受凉，还会导致腰背枢纽疼痛，肌肉酸痛 。
所以需要特别注意，夏季不要穿衣过� 。夷诳盏魑露炔灰停谒呤蔽鹛恍芈陡� 。纳凉最好选择洁净空敞、自然清凉的场所，制止在过廊、弄堂等有穿堂贼风之处，以免因感受外邪而生病 。尤其是头部、后背等，更容易受外邪侵扰而伤阳，轻则伤风，重则泛起一些“风中经络”的症状，如手足麻木、言语謇涩、口眼歪斜等，即现在所说的面瘫、中风等疾病 。对于一些体弱多病的老年人，多数有差异水平的血管硬化，容易因气温变化引起血压颠簸，导致心脑血管疾病发生 。
情志调养也要适应节气特点 。炎热酷暑易扰心神，使人情绪激动、紧张焦虑、急躁易怒、失眠多梦等 。适当开展一些思维性事情，增加兴趣喜好，不仅可以提升自己，锻炼心智，保持恬静愉快的心境，还能使人体气机得以宣泄畅达，心神得养 。
二、饮食--适当减苦、增辛、增酸
夏季具有阳热多而阴气少的特点，气温开始上升，人体感受外界温热之气，津液随汗液、呼吸等丢失，阴虚易生内热，随之带来一些“上火”症状 �？梢允实笔秤糜星迦茸饔玫氖澄锢瓷虿挂酰植菇蛞� 。日�？裳≡竦那迦壬蛑罚缥鞴稀⑽诿贰⒉葺⒎选⑻易拥刃孪使瞎�；若在南方恰逢雨季，内热夹湿生于体内，可以再食用一些清热利湿的食品，如黄瓜、荷叶、薏苡仁等 。
《千金方》曰：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气 。”苦入心辛入肺，过多摄入苦味之物易使心之功效亢盛，心火克肺金，肺受� 。嗍承廖妒澄锬苎纹适】嘣鲂� 。凭据《本草纲目》和《食疗本草》记载，人参、太子参、苦瓜、百合、菊花、陈皮、佛手、桃仁等属苦味之物；香菜、芥菜、胡椒、洋葱、淡竹叶、生姜、油胡桃、茴香等属辛味之物，适当食用辛味，还可以祛除夏季暑湿之气 。夏季火热过盛可使心气涣散而不收，酸味的收敛之性可收敛心气，固肌表以止汗，如柠檬、乌梅、酸枣仁、石榴皮、山楂、橙子、猕猴桃、马齿苋等都属酸性 。
三、运动--适度增加，丰满精神
初夏时气温适宜，是人们较有精力开展事情、积极生活、出门游玩的时光，宜消除懒散，振奋精神 。适度增加运动有利于通畅气机，升发阳气、强健体魄 。但要注意一切活动都要适度为宜 。
阳热增多，人体的津液更容易通过出汗、呼吸等散失，津亏液少可致“上火”症状泛起，如咽干、眼睛红赤干涩、嘴唇干裂、焦虑、大便干燥、小便发黄、失眠等 。因此在夏季适合开展一些舒缓的，锻炼耐力、协调性的运动，如八段锦、太极等功法，八段锦整套行动共八式，简单易行、柔和连绵、滑利流畅、有松有紧、消息相兼，可以使气机流畅，骨正筋柔，每天做2~3遍，修身功效显著 。
还可以选择瑜伽、游泳等有氧运动 。瑜伽可以让全身经络气血流通，肌肉筋节放松，减轻压力缓解焦虑，从而到达修身养性的目的 。对于老年人、身体虚弱的人群、肥胖患者等，快走也是较好的运动方式，不会过于剧烈且对腰膝枢纽压力较� 。≡裼谢ú菔饕窕蛘吆颖呖熳撸露炔换峁咔铱梢栽诠讨杏湓眯那� 。有氧运动以不少于30分钟为宜，到达微微汗出的水平即可，凭据自己身体耐受情况进行调整 。
四、养生食疗方
1、莲子茯苓糕：莲子肉（去皮，去心）、茯苓各500克，麦门冬300克，桂花20克，面粉100克，白糖250克 。将莲子蒸熟，再与茯苓、麦门冬一起研成细面；加面粉、桂花、白糖，并搅拌均匀；加水和面，呈糕状，入笼蒸熟；出笼，切块备用 。每日1～2次，酌量食用，可连用7~10天 。补益心脾，益气安神 �；航馄⑵槿酰囊醪蛔闼轮募抡纭⑿姆巢幻隆⒍嗝谓⊥⒛纱羯衿！⒖诟缮嘣锏� �？捎糜诓『蟮餮罢踩巳旱娜粘１＝� 。因其性平力缓，需经常食用方显疗效 。
2、乌梅山楂饮：乌梅10克，山楂10克，蜂蜜适量 。乌梅、山楂放入锅里，加水100毫升，煎煮20分钟 。滤出汤液，冷却后加入蜂蜜调匀，作为饮料饮用 。乌梅具有生津止渴、疏肝和胃、涩肠止泻的功效，与山楂合用，可以健脾开胃，养阴生津，促进消化，消积止泻 。
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