4月9日 ，是世界护胃日 。我国是“胃病大国” ，在庞大的肠胃病患者群体中 ，中老年人占70%以上 ，其中慢性胃炎和消化性溃疡较为常见 。生活节奏的加快 ，不少人过上了外卖“承包”一日三餐的生活 ，加上久坐、饮食口味等因素 ，不少年轻人也患上了肠胃病 ，肠胃病逐渐年轻化 。
一、容易得胃病的7种人
1、加班熬夜族：上班压力大 ，精神紧张、经常加班熬夜 ，很容易导致胃酸排泄过多 ，引起胃部不适 。
2、不吃早餐族：不吃早餐胃排泄的胃酸没有食物可消化 ，会损伤食管、胃肠黏膜 ，长此以往不仅容易导致溃疡 ，还可能导致胆汁中的胆固醇沉积 ，诱发胆结石 。
3、餐后运动族：吃完饭就赶着去健身、跑步 ，可能导致内脏供血不足 ，影响消化功效 。
4、吃饱就睡族：不少人习惯吃宵夜 ，回家倒头就睡 ，睡前饱餐 ，胃内食物没来得及消化 ，很容易泛起消化功效异常 。
5、天天吃撑族：不仅会加重胃的负担 ，还会增加胰、胆等消化器官的压力 ，打乱消化系统的正常事情 。
6、小病隐忍族：对胃部隐痛、腹胀等症状很不重视 ，能忍就忍、能拖就拖 ，实在不行就吃止痛药救急 。
7、无辣不欢族：如果自己有胃肠疾病又食辣过多 ，则会刺激胃肠黏膜 ，加重其充血、水肿 。
二、健康养胃时间表
1、07:00喝杯温开水：湿润口腔、食管、胃黏膜 ，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁 ，促进胃肠蠕动 ，为进餐做好准备 。约100ml即可 ，以免冲淡胃酸 ，影响消化 。不宜喝凉水 ，以免对胃部造成刺激 。
2、07:30早餐不能� 。壕２怀栽绮鸵鹞覆 ⑹赋Ｑ竦募嘎侍岣�36% 。一份好早餐应包罗谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等 。早餐不宜吃辛辣刺激性食物 ，以免在空腹状态下损伤胃黏膜 。吃的速度不宜过快 ，如果时间允许 ，可以连续20-30分钟 。
3、10:00起身走一走：放下手中事情 ，小歇片刻 ，做一些简单的肢体放松运动 ，有助于早餐消化 。顺便喝点水或吃点水果 ，可以增补水分和维生素 ，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出 。
4、11:30午餐补卵白：午餐应注意增补优质卵白 ，好比瘦肉、鱼类、豆制品 。冬季午饭前可以喝点汤 ，因为在食物比力干而唾液排泄不足的情况下 ，适量的汤水有益于消化和吸收 。饱餐后宜站立一会儿 ，不要坐卧或下蹲、弯腰 ，以免腹压过高诱发胃食管反流 。餐后不宜立即快走或奔跑 ，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛 。
5、12:00午饭后别立马睡：午饭时间要尽量丰裕 ，不要飞快吃完饭马上投入事情中 。吃完饭最好能平静待一会儿 ，保证血液大量流向胃肠道 ，使其正常事情 。另外 ，午餐吃完后不宜马上午睡 ，最好休息一会儿再睡 。
6、14:00饭后别吸烟：吸烟会使血管收缩 ，胃的�；つ芰Ρ洳� 。同时 ，烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液 ，这些均可导致胃溃疡 。
7、17:30晚饭宜清淡：进食量以七分饱为好 ，并注意增补杂粮和新鲜蔬菜 。
8、19:00散步防受寒：饭后尽量不要躺着或久坐 ，可散散步、做做运动 ，但应注意 ，餐后半小时内别做剧烈运动 。
9、22:00睡前尽量别进食：胃欠好的人最好睡前不要进食 。
4月9日 ，是世界护胃日 。我国是“胃病大国” ，在庞大的肠胃病患者群体中 ，中老年人占70%以上 ，其中慢性胃炎和消化性溃疡较为常见 。生活节奏的加快 ，不少人过上了外卖“承包”一日三餐的生活 ，加上久坐、饮食口味等因素 ，不少年轻人也患上了肠胃病 ，肠胃病逐渐年轻化 。
一、容易得胃病的7种人
1、加班熬夜族：上班压力大 ，精神紧张、经常加班熬夜 ，很容易导致胃酸排泄过多 ，引起胃部不适 。
2、不吃早餐族：不吃早餐胃排泄的胃酸没有食物可消化 ，会损伤食管、胃肠黏膜 ，长此以往不仅容易导致溃疡 ，还可能导致胆汁中的胆固醇沉积 ，诱发胆结石 。
3、餐后运动族：吃完饭就赶着去健身、跑步 ，可能导致内脏供血不足 ，影响消化功效 。
4、吃饱就睡族：不少人习惯吃宵夜 ，回家倒头就睡 ，睡前饱餐 ，胃内食物没来得及消化 ，很容易泛起消化功效异常 。
5、天天吃撑族：不仅会加重胃的负担 ，还会增加胰、胆等消化器官的压力 ，打乱消化系统的正常事情 。
6、小病隐忍族：对胃部隐痛、腹胀等症状很不重视 ，能忍就忍、能拖就拖 ，实在不行就吃止痛药救急 。
7、无辣不欢族：如果自己有胃肠疾病又食辣过多 ，则会刺激胃肠黏膜 ，加重其充血、水肿 。
二、健康养胃时间表
1、07:00喝杯温开水：湿润口腔、食管、胃黏膜 ，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁 ，促进胃肠蠕动 ，为进餐做好准备 。约100ml即可 ，以免冲淡胃酸 ，影响消化 。不宜喝凉水 ，以免对胃部造成刺激 。
2、07:30早餐不能� 。壕２怀栽绮鸵鹞覆 ⑹赋Ｑ竦募嘎侍岣�36% 。一份好早餐应包罗谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等 。早餐不宜吃辛辣刺激性食物 ，以免在空腹状态下损伤胃黏膜 。吃的速度不宜过快 ，如果时间允许 ，可以连续20-30分钟 。
3、10:00起身走一走：放下手中事情 ，小歇片刻 ，做一些简单的肢体放松运动 ，有助于早餐消化 。顺便喝点水或吃点水果 ，可以增补水分和维生素 ，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出 。
4、11:30午餐补卵白：午餐应注意增补优质卵白 ，好比瘦肉、鱼类、豆制品 。冬季午饭前可以喝点汤 ，因为在食物比力干而唾液排泄不足的情况下 ，适量的汤水有益于消化和吸收 。饱餐后宜站立一会儿 ，不要坐卧或下蹲、弯腰 ，以免腹压过高诱发胃食管反流 。餐后不宜立即快走或奔跑 ，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛 。
5、12:00午饭后别立马睡：午饭时间要尽量丰裕 ，不要飞快吃完饭马上投入事情中 。吃完饭最好能平静待一会儿 ，保证血液大量流向胃肠道 ，使其正常事情 。另外 ，午餐吃完后不宜马上午睡 ，最好休息一会儿再睡 。
6、14:00饭后别吸烟：吸烟会使血管收缩 ，胃的�；つ芰Ρ洳� 。同时 ，烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液 ，这些均可导致胃溃疡 。
7、17:30晚饭宜清淡：进食量以七分饱为好 ，并注意增补杂粮和新鲜蔬菜 。
8、19:00散步防受寒：饭后尽量不要躺着或久坐 ，可散散步、做做运动 ，但应注意 ，餐后半小时内别做剧烈运动 。
9、22:00睡前尽量别进食：胃欠好的人最好睡前不要进食 。