随着生活水平的提高 ，现代人饮食习惯也发生了较大的改变。大鱼大肉、举杯痛饮也成为日常习惯。但是这也使不少人遭受到血糖飙升的挑战。那么我们应该如何控血糖呢？cq9电子官网入口健康给您整了一份轻松控血糖的要领 ，赶忙学起来吧。
一、合理饮食控血糖
1、营养搭配合理：注重食物多样、比例适当、营养齐全和粗细搭配。
2、三餐定时定量：规律进食可以维持良好的消化吸收节律 ，促进胃肠的健康。cq9电子官网入口健康建议一日三餐 ，定时定量。
3、调整进餐顺序：先摄入能量低而营养价值高的食物 ，推荐按着蔬菜、肉蛋、主食的顺序。
4、控制进餐速度：增加咀嚼次数 ，减慢进餐速度 ，建议用餐时间为早餐15分钟、中餐20分钟、晚餐20分钟。
5、做到食不外饱：俗语讲 ，若要身体安 ，三分饥与寒 ，饭吃七成饱 ，健康活到老。
6、饮酒要注意量：建议不饮酒 ，如确需饮酒 ，成人每日饮酒量不凌驾15毫升 ，儿童青少年、孕妇、乳母及糖尿病等慢性病患者不饮酒。
二、健康作息控血糖
1、劳逸结合：中医有“五劳所伤”之说 ，即久视伤血 ，久卧伤气 ，久坐伤肉 ，久立伤骨 ，久行伤筋 ，主张劳逸结合 ，有常有节。
2、适量运动：运动量因人、因时、因龄而异 ，找到适合自己的运动方式 ，有恒有序适量动。
3、富足睡眠：亥时（晚上9点到11点）三焦经最旺 ，此时进入睡眠 ，百脉可休养生息 ，对身体十分有益。入睡时间最好不凌驾晚上11点。
4、睡子午觉：相关研究表明 ，少于30分钟的午睡对预防冠心病是有益的 ，但如果午睡时间长于30分钟 ，会影响身体健康。
三、什么样的人群应该及早筛查糖尿病
1、成人糖尿病高危人群：有糖尿病前期史；年龄≥40岁；体重指数（BMI）≥25kg/㎡和（或）中心型肥胖（男性腰围≥90厘米 ，女性腰围≥85厘米）；一级亲属有糖尿病史；缺乏体力活动者；有巨大儿临盆时或有妊娠期糖尿病病史的女性；有多囊卵巢综合征病史的女性；有黑棘皮病者；有高血压史 ，或正在接受降压治疗者等。
2、泛起糖尿病典型症状人群：口干多饮、多食易饥、多尿、体重下降 ，除此之外 ，还有乏力、皮肤瘙痒、视力改变、四肢麻木、腹泻、月经失调、性功效障碍等多种体现 ，多与糖尿病并发症有关。
3、筛查要领：糖尿病高危人群应进行筛查。筛查方式为两点法 ，即空腹血糖+75克口服葡萄糖耐量试验2小时血糖。筛查结果正常者建议每3年筛查一次 ，筛查结果为糖尿病前期者每1年筛查一次。
四、确诊糖尿病后 ，还需要做哪些检查？
糖尿病是一组由多病因引起的以慢性高血糖为特征的代谢性疾病 ，恒久血糖增高 ，可导致大血管、微血管受损 ，并累及心、脑、肾、周围神经、眼底、足等泛起并发症。所以确诊糖尿病后 ，除了检测血糖、胰岛功效以外 ，还需要完善其他相关检查 ，以明确患者代谢控制状况及并发症和伴发病的情况。
随着生活水平的提高 ，现代人饮食习惯也发生了较大的改变。大鱼大肉、举杯痛饮也成为日常习惯。但是这也使不少人遭受到血糖飙升的挑战。那么我们应该如何控血糖呢？cq9电子官网入口健康给您整了一份轻松控血糖的要领 ，赶忙学起来吧。
一、合理饮食控血糖
1、营养搭配合理：注重食物多样、比例适当、营养齐全和粗细搭配。
2、三餐定时定量：规律进食可以维持良好的消化吸收节律 ，促进胃肠的健康。cq9电子官网入口健康建议一日三餐 ，定时定量。
3、调整进餐顺序：先摄入能量低而营养价值高的食物 ，推荐按着蔬菜、肉蛋、主食的顺序。
4、控制进餐速度：增加咀嚼次数 ，减慢进餐速度 ，建议用餐时间为早餐15分钟、中餐20分钟、晚餐20分钟。
5、做到食不外饱：俗语讲 ，若要身体安 ，三分饥与寒 ，饭吃七成饱 ，健康活到老。
6、饮酒要注意量：建议不饮酒 ，如确需饮酒 ，成人每日饮酒量不凌驾15毫升 ，儿童青少年、孕妇、乳母及糖尿病等慢性病患者不饮酒。
二、健康作息控血糖
1、劳逸结合：中医有“五劳所伤”之说 ，即久视伤血 ，久卧伤气 ，久坐伤肉 ，久立伤骨 ，久行伤筋 ，主张劳逸结合 ，有常有节。
2、适量运动：运动量因人、因时、因龄而异 ，找到适合自己的运动方式 ，有恒有序适量动。
3、富足睡眠：亥时（晚上9点到11点）三焦经最旺 ，此时进入睡眠 ，百脉可休养生息 ，对身体十分有益。入睡时间最好不凌驾晚上11点。
4、睡子午觉：相关研究表明 ，少于30分钟的午睡对预防冠心病是有益的 ，但如果午睡时间长于30分钟 ，会影响身体健康。
三、什么样的人群应该及早筛查糖尿病
1、成人糖尿病高危人群：有糖尿病前期史；年龄≥40岁；体重指数（BMI）≥25kg/㎡和（或）中心型肥胖（男性腰围≥90厘米 ，女性腰围≥85厘米）；一级亲属有糖尿病史；缺乏体力活动者；有巨大儿临盆时或有妊娠期糖尿病病史的女性；有多囊卵巢综合征病史的女性；有黑棘皮病者；有高血压史 ，或正在接受降压治疗者等。
2、泛起糖尿病典型症状人群：口干多饮、多食易饥、多尿、体重下降 ，除此之外 ，还有乏力、皮肤瘙痒、视力改变、四肢麻木、腹泻、月经失调、性功效障碍等多种体现 ，多与糖尿病并发症有关。
3、筛查要领：糖尿病高危人群应进行筛查。筛查方式为两点法 ，即空腹血糖+75克口服葡萄糖耐量试验2小时血糖。筛查结果正常者建议每3年筛查一次 ，筛查结果为糖尿病前期者每1年筛查一次。
四、确诊糖尿病后 ，还需要做哪些检查？
糖尿病是一组由多病因引起的以慢性高血糖为特征的代谢性疾病 ，恒久血糖增高 ，可导致大血管、微血管受损 ，并累及心、脑、肾、周围神经、眼底、足等泛起并发症。所以确诊糖尿病后 ，除了检测血糖、胰岛功效以外 ，还需要完善其他相关检查 ，以明确患者代谢控制状况及并发症和伴发病的情况。