春季天气转暖 ，不少人开始陆续恢复户外晨练。春季户外晨练虽可强身健体 ，但也要合理进行。cq9电子官网入口健康为各人整理了6个春季户外晨练注意事项 ，赶忙学起来吧！
1、做好防滑
虽然气温转暖 ，但有些运动园地依然被冰雪笼罩 ，尤其是日常难以被光照到的地方 ，或者白昼积雪在光照的情况下部门融化 ，夜间由于气温降低酿成了冰。建议避开这些园地 ，防止跌倒 ，并穿着防滑鞋。
2、注意保暖
春季昼夜温差大 ，俗话说“春捂秋冻” ，在开始恢复户外锻炼的几天内要选择厚实一点的衣物 ，随着运动量的加大和气温的转暖逐渐减少衣物 ，使身体逐渐适应 ，防止因挨冻而伤风。在户外运动之前建议提前关注天气预报 ，掌握天气变化情况 ，适当调整衣物。
3、运动前后做好热身和放松
开始晨练之前 ，进行适当的热身运动 ，如慢跑、原地踏步、拉伸活动等 ，以增加身体的灵活性 ，防止泛起运动损伤。
4、适度锻炼
凭据个人身体状况和运动能力 ，选择适合自己的锻炼项目和强度 ，制止过度运动导致身体疲劳或受伤。《中国居民身体活动指南（2021）》建议成年人每周应该进行150-300分钟的中等强度或75-150分钟高强度有氧活动。
5、注意空气质量
在空气质量较差的情况下 ，建议居家活动 ，减少外出。
6、对于慢性病患者的建议
患有心脑血管疾病、糖尿病、慢阻肺等慢性病的患者 ，要选择舒缓一些的运动如散步、快走、太极拳、八段锦等 ，制止剧烈运动和高强度的运动。不要选择人烟稀少的地方运动。须要情况下可以携带一些急救药品 ，如硝酸甘油、速效救心丸等 ，以备不时之需。糖尿病患者晨练前应该吃一些易消化的食物 ，制止空腹运动引起的低血糖等问题。
春季天气转暖 ，不少人开始陆续恢复户外晨练。春季户外晨练虽可强身健体 ，但也要合理进行。cq9电子官网入口健康为各人整理了6个春季户外晨练注意事项 ，赶忙学起来吧！
1、做好防滑
虽然气温转暖 ，但有些运动园地依然被冰雪笼罩 ，尤其是日常难以被光照到的地方 ，或者白昼积雪在光照的情况下部门融化 ，夜间由于气温降低酿成了冰。建议避开这些园地 ，防止跌倒 ，并穿着防滑鞋。
2、注意保暖
春季昼夜温差大 ，俗话说“春捂秋冻” ，在开始恢复户外锻炼的几天内要选择厚实一点的衣物 ，随着运动量的加大和气温的转暖逐渐减少衣物 ，使身体逐渐适应 ，防止因挨冻而伤风。在户外运动之前建议提前关注天气预报 ，掌握天气变化情况 ，适当调整衣物。
3、运动前后做好热身和放松
开始晨练之前 ，进行适当的热身运动 ，如慢跑、原地踏步、拉伸活动等 ，以增加身体的灵活性 ，防止泛起运动损伤。
4、适度锻炼
凭据个人身体状况和运动能力 ，选择适合自己的锻炼项目和强度 ，制止过度运动导致身体疲劳或受伤。《中国居民身体活动指南（2021）》建议成年人每周应该进行150-300分钟的中等强度或75-150分钟高强度有氧活动。
5、注意空气质量
在空气质量较差的情况下 ，建议居家活动 ，减少外出。
6、对于慢性病患者的建议
患有心脑血管疾病、糖尿病、慢阻肺等慢性病的患者 ，要选择舒缓一些的运动如散步、快走、太极拳、八段锦等 ，制止剧烈运动和高强度的运动。不要选择人烟稀少的地方运动。须要情况下可以携带一些急救药品 ，如硝酸甘油、速效救心丸等 ，以备不时之需。糖尿病患者晨练前应该吃一些易消化的食物 ，制止空腹运动引起的低血糖等问题。