秋季气候由热转凉、昼夜温差逐渐拉大，人们体感明白，需逐渐适应，此时您的养生作息及食谱都要调整上新了 。
一、护“鼻”“肤”
皮肤是抵御外界风寒入侵人体的第一道屏障 。中医认为“肺主皮毛、开窍于鼻”，秋凉之时，可以携带一件轻薄防风的“皮肤衣”，制止发生伤风、枢纽痛等，或者搭配一条丝巾，�；ず缶辈糠乐故芊� 。此时节，鼻子是呼吸系统的�；すぞ�，宜经常使用冷水洗脸洗鼻，有助于预防流感 。
二、尝秋果
夏吃瓜、秋吃果，包罗水果、坚果等，口味选择宜多酸少辛，可生津消热通便 。好比葡萄能健脾和胃，对气血不足体质有补益作用；石榴能生津止渴润喉，并富含花青素，有助人体抗氧化、滋养皮肤；秋梨堪为应季水果之星，能养肺生津、缓解秋燥；番茄、乌梅也是不错的选择 。其他如核桃、榛子、花生等有助人体获取维生素E和微量元素，有滋养润肠功效 。不外，五香或微烤的坚果易使人口咽干燥，除控制摄入量外，还需配合补水 。
三、饮秋汤
俗话说“冬吃萝卜”，其实到秋分，就可以多吃些萝卜了，尤其是明白萝卜，富含大量的水分、粗纤维、芥子油和维生素C等，非常适合干燥的秋季 �；箍梢杂寐硖恪⒂衩住⒙懿�，细火慢煮，营养充实融合，煮出的汤清香甘甜，特别滋润，秋季一定别错过 。
四、吃秋菜
秋季的应季蔬菜中，萝卜缨是很容易被忽略的一种食材 。这个时候，萝卜缨正嫩，简单烹调一番，就是一道独具秋日特色的小菜 。萝卜缨可以加点油盐酱醋凉拌，非常爽口 。白菜也是秋冬季节的典型食材之一，小白菜的香味越发浓郁，吃起来口感也更有嚼劲，此时的小白菜无论是炒菜吃还是做馅都非常美味 。
五、不露足
现在早晚温差较大，中医认为“寒主收引”，足底足跟部主要是肾经循行之处，受寒易引发抽筋等 。此时宜遵从“不露足”的原则，防止蒙受“足跟痛”之苦 。另外，足部受凉还可导致腹痛腹泻，脾阳虚体质者尤其要足部保暖 。晚上可做做“足浴”，用纯热水或在热水中加一些具有散寒、活血、通经络作用的姜片、盐、艾叶、花椒等泡足，适合体虚老人和寒湿体质的日常保健，能缓解手足冰凉、减轻下肢水肿 。
六、润秋燥
秋季气候渐干，人体皮肤、毛发、口唇会泛起干燥体现 。除了外用润肤露和润唇膏，可以通过食谱中肉菜合理搭配，即可列出一份凉爽清润的防燥菜单 。鸭肉性凉，味甘咸，有滋阴养胃功效，搭配百合、竹笋等烹饪，可佐餐饮汤，老少皆宜，尤其是体虚内热、食欲不振、便秘、水肿者 。甲鱼配伍枸杞、山药炖煮更是中医补肾滋阴的经典药膳之一 。不停讲话的老师们，饮一杯蜂蜜柚子茶能润喉润肺；上班族劳累失眠时，一盅银耳莲子桂花羹有助滋阴润肺、养心安神 。此时也应多饮温开水，还可选择养阴润燥的豆乳、牛奶、淡茶等有“内涵”的水，但要制止烈酒、浓咖啡、浓茶等“厚味”之水 。
七、解秋乏
1、融入自然：秋季天高云淡，慢跑骑车、郊外畅游、爬山远眺有助于人体吸收大自然的阳气 。爬山前注意准备帽子和薄外套，防止多汗后受风 。老年人可做操快走，缓中加力，锻炼骨骼肌的同时还能改善心肺功效 。
2、顶起精神：上班族劳累困倦时，端坐闭目，用手掌大鱼际推拿百会穴（两耳尖直上到头顶，和头正中线的交点），顺时和逆时针偏向按揉30圈，完成3组，以局部微感胀热为宜，能升发阳气，神清气爽地再次投入事情 。头痛、失眠者，用空掌心轻轻叩击百会穴，每次10下、完成3组 。久对电脑、视物疲劳时可配合双耳垂揉按，拇指和食指配合，多次轻轻按揉，每次1分钟，具有清心明目作用 。
3、戏解困乏：中医五禽戏通过肢体锻炼，促进气血通畅、调养脏腑 。“鸟戏”主肺，应和秋季 。人体直立时模拟鸟儿水平展开双臂，上举过顶、下落平肩，配合单膝90度交替上抬（建议“四八”拍节奏），可补肺气、宽胸膈，增强血氧交换 。
秋季气候由热转凉、昼夜温差逐渐拉大，人们体感明白，需逐渐适应，此时您的养生作息及食谱都要调整上新了 。
一、护“鼻”“肤”
皮肤是抵御外界风寒入侵人体的第一道屏障 。中医认为“肺主皮毛、开窍于鼻”，秋凉之时，可以携带一件轻薄防风的“皮肤衣”，制止发生伤风、枢纽痛等，或者搭配一条丝巾，�；ず缶辈糠乐故芊� 。此时节，鼻子是呼吸系统的�；すぞ�，宜经常使用冷水洗脸洗鼻，有助于预防流感 。
二、尝秋果
夏吃瓜、秋吃果，包罗水果、坚果等，口味选择宜多酸少辛，可生津消热通便 。好比葡萄能健脾和胃，对气血不足体质有补益作用；石榴能生津止渴润喉，并富含花青素，有助人体抗氧化、滋养皮肤；秋梨堪为应季水果之星，能养肺生津、缓解秋燥；番茄、乌梅也是不错的选择 。其他如核桃、榛子、花生等有助人体获取维生素E和微量元素，有滋养润肠功效 。不外，五香或微烤的坚果易使人口咽干燥，除控制摄入量外，还需配合补水 。
三、饮秋汤
俗话说“冬吃萝卜”，其实到秋分，就可以多吃些萝卜了，尤其是明白萝卜，富含大量的水分、粗纤维、芥子油和维生素C等，非常适合干燥的秋季 �；箍梢杂寐硖恪⒂衩住⒙懿�，细火慢煮，营养充实融合，煮出的汤清香甘甜，特别滋润，秋季一定别错过 。
四、吃秋菜
秋季的应季蔬菜中，萝卜缨是很容易被忽略的一种食材 。这个时候，萝卜缨正嫩，简单烹调一番，就是一道独具秋日特色的小菜 。萝卜缨可以加点油盐酱醋凉拌，非常爽口 。白菜也是秋冬季节的典型食材之一，小白菜的香味越发浓郁，吃起来口感也更有嚼劲，此时的小白菜无论是炒菜吃还是做馅都非常美味 。
五、不露足
现在早晚温差较大，中医认为“寒主收引”，足底足跟部主要是肾经循行之处，受寒易引发抽筋等 。此时宜遵从“不露足”的原则，防止蒙受“足跟痛”之苦 。另外，足部受凉还可导致腹痛腹泻，脾阳虚体质者尤其要足部保暖 。晚上可做做“足浴”，用纯热水或在热水中加一些具有散寒、活血、通经络作用的姜片、盐、艾叶、花椒等泡足，适合体虚老人和寒湿体质的日常保健，能缓解手足冰凉、减轻下肢水肿 。
六、润秋燥
秋季气候渐干，人体皮肤、毛发、口唇会泛起干燥体现 。除了外用润肤露和润唇膏，可以通过食谱中肉菜合理搭配，即可列出一份凉爽清润的防燥菜单 。鸭肉性凉，味甘咸，有滋阴养胃功效，搭配百合、竹笋等烹饪，可佐餐饮汤，老少皆宜，尤其是体虚内热、食欲不振、便秘、水肿者 。甲鱼配伍枸杞、山药炖煮更是中医补肾滋阴的经典药膳之一 。不停讲话的老师们，饮一杯蜂蜜柚子茶能润喉润肺；上班族劳累失眠时，一盅银耳莲子桂花羹有助滋阴润肺、养心安神 。此时也应多饮温开水，还可选择养阴润燥的豆乳、牛奶、淡茶等有“内涵”的水，但要制止烈酒、浓咖啡、浓茶等“厚味”之水 。
七、解秋乏
1、融入自然：秋季天高云淡，慢跑骑车、郊外畅游、爬山远眺有助于人体吸收大自然的阳气 。爬山前注意准备帽子和薄外套，防止多汗后受风 。老年人可做操快走，缓中加力，锻炼骨骼肌的同时还能改善心肺功效 。
2、顶起精神：上班族劳累困倦时，端坐闭目，用手掌大鱼际推拿百会穴（两耳尖直上到头顶，和头正中线的交点），顺时和逆时针偏向按揉30圈，完成3组，以局部微感胀热为宜，能升发阳气，神清气爽地再次投入事情 。头痛、失眠者，用空掌心轻轻叩击百会穴，每次10下、完成3组 。久对电脑、视物疲劳时可配合双耳垂揉按，拇指和食指配合，多次轻轻按揉，每次1分钟，具有清心明目作用 。
3、戏解困乏：中医五禽戏通过肢体锻炼，促进气血通畅、调养脏腑 。“鸟戏”主肺，应和秋季 。人体直立时模拟鸟儿水平展开双臂，上举过顶、下落平肩，配合单膝90度交替上抬（建议“四八”拍节奏），可补肺气、宽胸膈，增强血氧交换 。