呼吸道疾病横行，自身免疫力就是最好的防护服 。cq9电子官网入口健康为您盘点10种破坏免疫力的行为，快来自查，看看您有没有做过 。
1、睡眠不足
睡眠不足会让您更容易熏染病毒或病菌，而且一旦熏染，您可能需要更长的时间才气康复 。这是因为您的身体无法制造出足够多的抗熏染细胞和抗体，因为只有在睡眠时，身体才会释放某些有助于免疫系统的卵白质（细胞因子） 。
2、焦虑
只要有焦虑的想法，就会在短短30分钟内削弱免疫反映 。连续的压力会造成更大的伤害，使您更难抵御流感、疱疹、带状疱疹和其他病毒 。
3、缺乏维生素D
强健的骨骼和健康的血细胞都需要维生素D，此外，维生素D还有助于增强免疫系统 。鸡蛋、多脂鱼以及牛奶和谷物等强化食品中都含有维生素D 。阳光是另一个重要来源 。在夏天，通常每周2-3次，每次在手、脸和胳膊上晒5-15分钟就足够了 。在冬天，需要的时间更长一些 。
4、蔬菜和水果吃太少
这些食物可以资助人体制造更多抵御熏染所需的白细胞：新鲜蔬果、坚果和种子含有大量的锌、β-胡萝卜素、维生素A、C和E以及健康身体所需的其他营养素 。植物性食物还含有纤维，有助于降低体内脂肪比例，从而增强免疫反映 。
5、高脂食物吃太多
油脂会阻碍白细胞与病菌的斗争 。恒久高脂肪饮食会破坏肠道中有助于免疫反映的细菌平衡 。要选择不加糖的低脂奶制品，以及海鲜、火鸡和鸡肉等瘦肉卵白，或者切去明显脂肪的瘦牛肉 。此外，肥胖似乎更容易患流感和其他熏染，如肺炎 。
6、很少户外活动
阳光可以激发免疫系统中被称为T细胞的免疫细胞，资助反抗熏染 �；饣疃鼓艽雌渌么�，好比树林中的许多植物会发生植物杀菌剂和其他物质，呼吸到这些物质可能会增强免疫功效 。
7、吸烟
香烟、咀嚼烟草或任何其他来源的尼古丁都市削弱人体反抗病菌的能力 。电子烟也会，而且，除尼古丁外，电子烟液体中的其他化学物质也会抑制免疫反映 。
8、过量饮酒
只要过量饮酒一次，就会使身体反抗病菌的能力减弱长达24小时 。恒久过量饮酒会削弱身体的自我修复能力，从而增加患肝病、肺炎、肺结核和某些癌症等疾病的风险 。最好不喝酒，如果饮酒，女性应尽量控制在每天一杯，男性应控制在每天两杯 。
9、伤心
有证据表明，伤心，尤其是连续很长时间的伤心，会抑制人体的免疫力 。这种影响可能会连续6个月，如果伤心很深或无法缓解，则可能会连续更长时间 。
10、缺乏运动
经常进行有氧运动有助于人体反抗由病毒和细菌引起的疾病，这是因为运动能资助血液更有效地在体内流动，这意味着抗菌物质能到达它们需要到达的地方 � ？蒲Ъ颐侨栽诩绦芯吭硕降资侨绾巫手銮棵庖呦低车� 。
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1、睡眠不足
睡眠不足会让您更容易熏染病毒或病菌，而且一旦熏染，您可能需要更长的时间才气康复 。这是因为您的身体无法制造出足够多的抗熏染细胞和抗体，因为只有在睡眠时，身体才会释放某些有助于免疫系统的卵白质（细胞因子） 。
2、焦虑
只要有焦虑的想法，就会在短短30分钟内削弱免疫反映 。连续的压力会造成更大的伤害，使您更难抵御流感、疱疹、带状疱疹和其他病毒 。
3、缺乏维生素D
强健的骨骼和健康的血细胞都需要维生素D，此外，维生素D还有助于增强免疫系统 。鸡蛋、多脂鱼以及牛奶和谷物等强化食品中都含有维生素D 。阳光是另一个重要来源 。在夏天，通常每周2-3次，每次在手、脸和胳膊上晒5-15分钟就足够了 。在冬天，需要的时间更长一些 。
4、蔬菜和水果吃太少
这些食物可以资助人体制造更多抵御熏染所需的白细胞：新鲜蔬果、坚果和种子含有大量的锌、β-胡萝卜素、维生素A、C和E以及健康身体所需的其他营养素 。植物性食物还含有纤维，有助于降低体内脂肪比例，从而增强免疫反映 。
5、高脂食物吃太多
油脂会阻碍白细胞与病菌的斗争 。恒久高脂肪饮食会破坏肠道中有助于免疫反映的细菌平衡 。要选择不加糖的低脂奶制品，以及海鲜、火鸡和鸡肉等瘦肉卵白，或者切去明显脂肪的瘦牛肉 。此外，肥胖似乎更容易患流感和其他熏染，如肺炎 。
6、很少户外活动
阳光可以激发免疫系统中被称为T细胞的免疫细胞，资助反抗熏染 �；饣疃鼓艽雌渌么�，好比树林中的许多植物会发生植物杀菌剂和其他物质，呼吸到这些物质可能会增强免疫功效 。
7、吸烟
香烟、咀嚼烟草或任何其他来源的尼古丁都市削弱人体反抗病菌的能力 。电子烟也会，而且，除尼古丁外，电子烟液体中的其他化学物质也会抑制免疫反映 。
8、过量饮酒
只要过量饮酒一次，就会使身体反抗病菌的能力减弱长达24小时 。恒久过量饮酒会削弱身体的自我修复能力，从而增加患肝病、肺炎、肺结核和某些癌症等疾病的风险 。最好不喝酒，如果饮酒，女性应尽量控制在每天一杯，男性应控制在每天两杯 。
9、伤心
有证据表明，伤心，尤其是连续很长时间的伤心，会抑制人体的免疫力 。这种影响可能会连续6个月，如果伤心很深或无法缓解，则可能会连续更长时间 。
10、缺乏运动
经常进行有氧运动有助于人体反抗由病毒和细菌引起的疾病，这是因为运动能资助血液更有效地在体内流动，这意味着抗菌物质能到达它们需要到达的地方 � ？蒲Ъ颐侨栽诩绦芯吭硕降资侨绾巫手銮棵庖呦低车� 。