随着生活压力的增加，晚上难以入睡，睡眠质量不高这些睡眠问题不停困扰着许多人。每年的3月21日是世界睡眠日。cq9电子官网入口健康提醒各人，不良的睡眠习惯可增加慢性疾病风险，缓解睡眠问题至关重要！
一、睡眠问题知几多
“白昼醒不了，夜里睡不着”“一夜能醒很多次，每次醒来都很难入睡”“别人睡醒一觉精神百倍，我睡一觉依然精神疲惫”……你是否也有这样的困惑 ？
种种不良生活习惯正逐渐夺走我们岌岌可危的睡眠时间。中国社会科学院社会学研究所等机构配合宣布的《中国睡眠研究陈诉2023》显示，睡前看手机/上网是导致睡眠拖延的因素之一。此外，饮酒、喝咖啡、恒久睡眠不规律等都市影响睡眠质量，成为困扰各人的睡眠问题。
定时上床、定时起床、规律作息是健康睡眠的重要保障。专家建议，睡前如泛起焦虑、辗转反侧的情况，可以进行放松训练，通过有意识地觉察自己的呼吸或身体变化，经过有规律的训练使身体放松，从而缓解睡眠问题。
偶发性的睡眠问题可以通过自我调治改善。但如泛起睡眠问题影响日常事情、学习、生活，引发高血压等并发症的情况，应及时到医院就诊，明确原因，在专业指导下对症治疗。
二、缓解睡眠问题需要“身心同治”
睡眠是身心健康的一个重要决定因素，几乎影响所有生理系统。韩芳体现，睡眠可以资助身体修复和恢复能量，改善免疫系统和心情，同时也有助于大脑记忆和学习能力的生长。不良的睡眠习惯会导致失眠、疲劳、焦虑、抑郁等问题，并可能增加慢性疾病的风险。
睡眠和精神、情绪问题密切相关，因此睡眠问题的治疗往往需要“身心同治”。“大部门焦虑、抑郁患者都有睡眠障碍，单纯使用睡眠药物不能从泉源上解决问题，需要配合抗抑郁、抗焦虑治疗才气到达良好的效果。”北京大学人民医院胡大一教授体现，治疗睡眠问题需要从单纯的生物模式转向社会、生物、精神、心理综合治疗。
睡眠障碍也是心血管疾病发病的因素之一，同时许多心血管疾病患者也陪同着睡眠问题。他建议，应当让睡眠情况成为心血管医生问诊的重要内容。
面对失眠问题，服用褪黑素成为许多人的新选择。但褪黑素有副作用，可能会导致第二天昏昏沉沉，恒久吃对血压也可能发生影响。所以要科学慎重服用褪黑素，不能当做药品使用。
随着生活压力的增加，晚上难以入睡，睡眠质量不高这些睡眠问题不停困扰着许多人。每年的3月21日是世界睡眠日。cq9电子官网入口健康提醒各人，不良的睡眠习惯可增加慢性疾病风险，缓解睡眠问题至关重要！
一、睡眠问题知几多
“白昼醒不了，夜里睡不着”“一夜能醒很多次，每次醒来都很难入睡”“别人睡醒一觉精神百倍，我睡一觉依然精神疲惫”……你是否也有这样的困惑 ？
种种不良生活习惯正逐渐夺走我们岌岌可危的睡眠时间。中国社会科学院社会学研究所等机构配合宣布的《中国睡眠研究陈诉2023》显示，睡前看手机/上网是导致睡眠拖延的因素之一。此外，饮酒、喝咖啡、恒久睡眠不规律等都市影响睡眠质量，成为困扰各人的睡眠问题。
定时上床、定时起床、规律作息是健康睡眠的重要保障。专家建议，睡前如泛起焦虑、辗转反侧的情况，可以进行放松训练，通过有意识地觉察自己的呼吸或身体变化，经过有规律的训练使身体放松，从而缓解睡眠问题。
偶发性的睡眠问题可以通过自我调治改善。但如泛起睡眠问题影响日常事情、学习、生活，引发高血压等并发症的情况，应及时到医院就诊，明确原因，在专业指导下对症治疗。
二、缓解睡眠问题需要“身心同治”
睡眠是身心健康的一个重要决定因素，几乎影响所有生理系统。韩芳体现，睡眠可以资助身体修复和恢复能量，改善免疫系统和心情，同时也有助于大脑记忆和学习能力的生长。不良的睡眠习惯会导致失眠、疲劳、焦虑、抑郁等问题，并可能增加慢性疾病的风险。
睡眠和精神、情绪问题密切相关，因此睡眠问题的治疗往往需要“身心同治”。“大部门焦虑、抑郁患者都有睡眠障碍，单纯使用睡眠药物不能从泉源上解决问题，需要配合抗抑郁、抗焦虑治疗才气到达良好的效果。”北京大学人民医院胡大一教授体现，治疗睡眠问题需要从单纯的生物模式转向社会、生物、精神、心理综合治疗。
睡眠障碍也是心血管疾病发病的因素之一，同时许多心血管疾病患者也陪同着睡眠问题。他建议，应当让睡眠情况成为心血管医生问诊的重要内容。
面对失眠问题，服用褪黑素成为许多人的新选择。但褪黑素有副作用，可能会导致第二天昏昏沉沉，恒久吃对血压也可能发生影响。所以要科学慎重服用褪黑素，不能当做药品使用。