减肥成了现在不少人的口头禅，而且还有不少人推荐戒碳水减肥，这些人认为如果碳水化合物摄入太多，体内的糖分无法消耗，那么就会形成脂肪聚集在体内，影响自己的体型。但是戒碳水减肥有效吗 ？其实生活中碳水化合物含量最多的食物基本就是主食，好比米饭、包子、馒头、红薯还有蛋糕，这些都是碳水化合物含量多的食物。如果要减肥，合理地控制主食的摄入是非常有须要的。下面这几个要领，各人可以试一试。
一、戒碳水减肥有效吗 ？如何减碳水 ？
1、用其他食物取代主食：虽然主食3碳水化合物含量高，但是我们人体每天必须的碳水化合物还是需要的，只是这个量最好少一点，如果要减少主食，可以用其他的食物去取代，好比水果蔬菜沙拉，这些热量极低，吃多了也不胖长胖，黄瓜、白萝卜、冬瓜、苹果、生菜，这些几乎没什么热量。
2、用饭的时候慢一点：在减肥的过程中，都是建议主食要少吃的，这是为了制止摄入过多的糖分，但有些人恒久吃米饭吃习惯了，一时间改不外去怎么办，可以少吃点，平时吃一碗，现在吃半碗，平时用饭需要十分钟，现在吃二十分钟，细嚼慢咽对减肥是有资助的。
3、用糊状的食物取代主食：如果要减肥，主食在三餐中有泛起一次就差不多了，另外的那几餐可以用糊状的食物取代，好比用白木耳和黑木耳一起打成糊，白木耳可以美白养颜，有富厚的胶原卵白，黑木耳可以养肾还可以排毒，而且这种食物的热量几乎为零，可以用这种食物取代主食。
二、这些减肥要领可以试一试
1、提高运动效率：运动可以让减肥效果事半功倍，但是要消耗脂肪，必须要运动半小时以上，其实在家里做完家务也凌驾半小时了，拖地、洗衣服、擦玻璃，整理房间加起来就差不多凌驾这个时间了。
2、少坐着看电视：如果自己晚餐的时候有吃米饭等主食，怕碳水化合物摄入太多长胖，那就不能坐着看电视，可以起来原地踏步走，既不影响其他人，还能减肥，自己也不用去健身房。
3、经常走楼梯：走楼梯消耗的热量是非� ？斓�，饭后半小时走十分钟过的楼梯，身体就会感受很累了，但这时候也是消耗热量的一种体现，对减肥可是有大大的益处。
作为减肥中的一员，讲究要领是很重要的，想要乐成减肥，还需要拿出你的毅力和行动力才行，所以并不是简单的戒碳水减肥哦。
减肥成了现在不少人的口头禅，而且还有不少人推荐戒碳水减肥，这些人认为如果碳水化合物摄入太多，体内的糖分无法消耗，那么就会形成脂肪聚集在体内，影响自己的体型。但是戒碳水减肥有效吗 ？其实生活中碳水化合物含量最多的食物基本就是主食，好比米饭、包子、馒头、红薯还有蛋糕，这些都是碳水化合物含量多的食物。如果要减肥，合理地控制主食的摄入是非常有须要的。下面这几个要领，各人可以试一试。
一、戒碳水减肥有效吗 ？如何减碳水 ？
1、用其他食物取代主食：虽然主食3碳水化合物含量高，但是我们人体每天必须的碳水化合物还是需要的，只是这个量最好少一点，如果要减少主食，可以用其他的食物去取代，好比水果蔬菜沙拉，这些热量极低，吃多了也不胖长胖，黄瓜、白萝卜、冬瓜、苹果、生菜，这些几乎没什么热量。
2、用饭的时候慢一点：在减肥的过程中，都是建议主食要少吃的，这是为了制止摄入过多的糖分，但有些人恒久吃米饭吃习惯了，一时间改不外去怎么办，可以少吃点，平时吃一碗，现在吃半碗，平时用饭需要十分钟，现在吃二十分钟，细嚼慢咽对减肥是有资助的。
3、用糊状的食物取代主食：如果要减肥，主食在三餐中有泛起一次就差不多了，另外的那几餐可以用糊状的食物取代，好比用白木耳和黑木耳一起打成糊，白木耳可以美白养颜，有富厚的胶原卵白，黑木耳可以养肾还可以排毒，而且这种食物的热量几乎为零，可以用这种食物取代主食。
二、这些减肥要领可以试一试
1、提高运动效率：运动可以让减肥效果事半功倍，但是要消耗脂肪，必须要运动半小时以上，其实在家里做完家务也凌驾半小时了，拖地、洗衣服、擦玻璃，整理房间加起来就差不多凌驾这个时间了。
2、少坐着看电视：如果自己晚餐的时候有吃米饭等主食，怕碳水化合物摄入太多长胖，那就不能坐着看电视，可以起来原地踏步走，既不影响其他人，还能减肥，自己也不用去健身房。
3、经常走楼梯：走楼梯消耗的热量是非� ？斓�，饭后半小时走十分钟过的楼梯，身体就会感受很累了，但这时候也是消耗热量的一种体现，对减肥可是有大大的益处。
作为减肥中的一员，讲究要领是很重要的，想要乐成减肥，还需要拿出你的毅力和行动力才行，所以并不是简单的戒碳水减肥哦。