各人常说 ，30岁的身体 ，60岁的心 ，虽有点夸张 ，但并不是毫无凭据。由于不合理饮食和作息 ，缺乏运动等原因 ，很多人“未老心先衰”。凭据国家心血管病中心近期宣布的数据 ，中国心血管病患者已经凌驾3亿 ，其中高血压最常见 ，到达2.45亿。
一、如何计算你的“心脏年龄”
1、对心脏倒霉的因素：高血压(+5岁) ；吸烟(+4岁) ；有心脏病家族史(+1岁) ；男性(+3岁) ；喜欢熬夜(+4岁) ；重口味(+2岁) ；爱吃肉(+3岁) ；习惯久坐(+4岁) ；肥胖(+4岁)。
2、对心脏有利的因素：静息心率＜75次/分(-2岁) ；心态平和 ，不急躁(-3岁) ；爱吃坚果 (-2岁) ；每天运动30分钟(-5岁)。
二、心脏最怕你做的事情
1、怕你长胖：肥胖 ，一方面 ，会加重心脏的负担 ，增加血栓、动脉粥样硬化的风险 ，进而导致冠心病、心肌梗死等 ；另一方面 ，脂肪会浸润性侵袭心脏 ，破坏心脏组织与功效。所以 ，将体重指数控制（BMI）在18.5~24.9之间更好。
2、怕累：生活中“过劳死”的例子不在少数。劳累 ，会伤害心脏 ，容易诱发心肌梗死 ，更可能导致心脏衰竭。人在过度劳累时 ，身体会排泄大量的肾上腺素和去甲状腺素等 ，可使血管痉挛 ，血压升高 ，心脏局部血液供应量减少 ，易诱发心血管疾病。所以 ，不管是事情还是学习 ，一定要注意劳逸结合 ，保证富足的睡眠 ，少熬夜。
3、怕太激动：激动时 ，会使人体内肾上腺激素的排泄发生变化 ，从而导致心脏跳动过速 ，增加心脏负担。如果患者自己就合并有高血压、动脉硬化等疾病 ，情绪激动更容易导致血管破裂 ，发生脑出血甚至猝死。所以 ，平时要管理好自己的情绪 ，保持心态平和。
4、怕高盐：盐的主要身分是氯化钠 ，如果钠摄取过多 ，会造成体内水钠滞留 ，血管内压力升高 ，阻力增大 ，加重心脏负担。研究发现 ，每天摄入盐分凌驾13.7克的人 ，患心衰的概率是是那些每天摄入不凌驾6.8g的人的1倍。所以每天盐摄入量不凌驾6g（大概1个矿泉水瓶盖的量）。
目前科学界普遍认为 ，不合理的饮食是心血管病最大的诱因 ，那吃什么、怎么吃对心脏最好呢？有很多研究发现 ，地中海饮食能够降低心血管疾病风险。并不是说你应该接纳地中海饮食。地中海饮食的特点是富厚的果蔬、水产、乳制品、坚果 ，以及橄榄油 ，而精制谷物、油炸食品、糖和甜品、含糖饮料比力少。
三、你需要的健康饮食
1、全谷物、薯类、杂豆(不包罗黄豆)：这是中国居民膳食宝塔的地基 ，也就是主食。它们含有较多的膳食纤维和维生素、矿物质 ，相比精米精面好得多 ，饱腹感强、升糖慢、通便。
2、新鲜果蔬：尤其是深色蔬菜(红、黄、紫、深绿) ，苹果、橙子、猕猴桃、草莓等营养密度较高的水果。注意 ，土豆不算蔬菜 ，更像主食。
3、水产：平均来看 ，中国人吃水产是偏少的 ，可能和价格及地理环境有一定关系。淡水鱼和海鱼都可以 ，富含油脂的鱼类其实是比力健康的 ，尤其多不饱和脂肪酸比力富厚。
4、乳制品、豆制品(主要指黄豆)：对中国人而言 ，无论牛奶、酸奶、奶酪都可以 ，但尽量不要喝加糖的乳饮料。另外 ，没须要追捧“植物奶” ，不如喝豆乳吃豆腐 ，价格自制量又足。
5、坚果：每天一小把坚果(原味最好)是有利健康的 ，虽然坚果脂肪多 ，但不饱和脂肪、膳食纤维和矿物质很富厚 ，而且饱腹感强。虽然 ，嗑一大堆瓜子花生就很不健康了。
另外 ，地中海地域吃橄榄油是就地取材 ，橄榄油无非是油酸含量高 ，国内也有高油酸的花生油、菜籽油、茶油等品种。吃油最重要的是控制量 ，而不是吃什么油。精挑细选的调和油与豆油、菜油等单一品种油并无本质差异 ；“红酒有益健康”是当年红酒商人“蛊惑人心”的看法 ，包罗白藜芦醇等噱头都别认真。饮酒伤身 ，无论几多 ，少喝只不外危害不明显而已。
除了以上 ，运动对心脏健康也非常重要 ，尤其是中等强度以上的运动 ，可以很好地促进心肺功效。医生的建议是每天30分钟锻炼 ，如果你平时不锻炼 ，建议循序渐进 ，量力而行。
各人常说 ，30岁的身体 ，60岁的心 ，虽有点夸张 ，但并不是毫无凭据。由于不合理饮食和作息 ，缺乏运动等原因 ，很多人“未老心先衰”。凭据国家心血管病中心近期宣布的数据 ，中国心血管病患者已经凌驾3亿 ，其中高血压最常见 ，到达2.45亿。
一、如何计算你的“心脏年龄”
1、对心脏倒霉的因素：高血压(+5岁) ；吸烟(+4岁) ；有心脏病家族史(+1岁) ；男性(+3岁) ；喜欢熬夜(+4岁) ；重口味(+2岁) ；爱吃肉(+3岁) ；习惯久坐(+4岁) ；肥胖(+4岁)。
2、对心脏有利的因素：静息心率＜75次/分(-2岁) ；心态平和 ，不急躁(-3岁) ；爱吃坚果 (-2岁) ；每天运动30分钟(-5岁)。
二、心脏最怕你做的事情
1、怕你长胖：肥胖 ，一方面 ，会加重心脏的负担 ，增加血栓、动脉粥样硬化的风险 ，进而导致冠心病、心肌梗死等 ；另一方面 ，脂肪会浸润性侵袭心脏 ，破坏心脏组织与功效。所以 ，将体重指数控制（BMI）在18.5~24.9之间更好。
2、怕累：生活中“过劳死”的例子不在少数。劳累 ，会伤害心脏 ，容易诱发心肌梗死 ，更可能导致心脏衰竭。人在过度劳累时 ，身体会排泄大量的肾上腺素和去甲状腺素等 ，可使血管痉挛 ，血压升高 ，心脏局部血液供应量减少 ，易诱发心血管疾病。所以 ，不管是事情还是学习 ，一定要注意劳逸结合 ，保证富足的睡眠 ，少熬夜。
3、怕太激动：激动时 ，会使人体内肾上腺激素的排泄发生变化 ，从而导致心脏跳动过速 ，增加心脏负担。如果患者自己就合并有高血压、动脉硬化等疾病 ，情绪激动更容易导致血管破裂 ，发生脑出血甚至猝死。所以 ，平时要管理好自己的情绪 ，保持心态平和。
4、怕高盐：盐的主要身分是氯化钠 ，如果钠摄取过多 ，会造成体内水钠滞留 ，血管内压力升高 ，阻力增大 ，加重心脏负担。研究发现 ，每天摄入盐分凌驾13.7克的人 ，患心衰的概率是是那些每天摄入不凌驾6.8g的人的1倍。所以每天盐摄入量不凌驾6g（大概1个矿泉水瓶盖的量）。
目前科学界普遍认为 ，不合理的饮食是心血管病最大的诱因 ，那吃什么、怎么吃对心脏最好呢？有很多研究发现 ，地中海饮食能够降低心血管疾病风险。并不是说你应该接纳地中海饮食。地中海饮食的特点是富厚的果蔬、水产、乳制品、坚果 ，以及橄榄油 ，而精制谷物、油炸食品、糖和甜品、含糖饮料比力少。
三、你需要的健康饮食
1、全谷物、薯类、杂豆(不包罗黄豆)：这是中国居民膳食宝塔的地基 ，也就是主食。它们含有较多的膳食纤维和维生素、矿物质 ，相比精米精面好得多 ，饱腹感强、升糖慢、通便。
2、新鲜果蔬：尤其是深色蔬菜(红、黄、紫、深绿) ，苹果、橙子、猕猴桃、草莓等营养密度较高的水果。注意 ，土豆不算蔬菜 ，更像主食。
3、水产：平均来看 ，中国人吃水产是偏少的 ，可能和价格及地理环境有一定关系。淡水鱼和海鱼都可以 ，富含油脂的鱼类其实是比力健康的 ，尤其多不饱和脂肪酸比力富厚。
4、乳制品、豆制品(主要指黄豆)：对中国人而言 ，无论牛奶、酸奶、奶酪都可以 ，但尽量不要喝加糖的乳饮料。另外 ，没须要追捧“植物奶” ，不如喝豆乳吃豆腐 ，价格自制量又足。
5、坚果：每天一小把坚果(原味最好)是有利健康的 ，虽然坚果脂肪多 ，但不饱和脂肪、膳食纤维和矿物质很富厚 ，而且饱腹感强。虽然 ，嗑一大堆瓜子花生就很不健康了。
另外 ，地中海地域吃橄榄油是就地取材 ，橄榄油无非是油酸含量高 ，国内也有高油酸的花生油、菜籽油、茶油等品种。吃油最重要的是控制量 ，而不是吃什么油。精挑细选的调和油与豆油、菜油等单一品种油并无本质差异 ；“红酒有益健康”是当年红酒商人“蛊惑人心”的看法 ，包罗白藜芦醇等噱头都别认真。饮酒伤身 ，无论几多 ，少喝只不外危害不明显而已。
除了以上 ，运动对心脏健康也非常重要 ，尤其是中等强度以上的运动 ，可以很好地促进心肺功效。医生的建议是每天30分钟锻炼 ，如果你平时不锻炼 ，建议循序渐进 ，量力而行。