入冬已经很久 ，但还有不少人不了解冬季养生 ，有些人还有嗓子干痒、皮肤干燥、咽喉不适、睡眠不安等问题 ，这或许就是在体现你 ，该尽早顺应时气变化 ，调治身体。
一、冬季养生规则-吃4宝
秋冬之际 ，自然界中的阳气逐渐收敛 ，这让人体会慢慢地适应这样的变化 ，也开始收敛阳气。但与此同时 ，干燥的气候却还在不停地损伤阴津 ，人们常说的天干物燥也能体现这一点。为了�；そ】� ，如何润肺滋阴成了冬季的养生规则。有4种食物 ，或是不错的选择。
1、梨：润肺止咳、养阴降火 ，是梨的价值。秋冬之际总是泛起呼吸道疾病的患者 ，不妨试试吃梨。但有人说了 ，梨性寒凉 ，秋冬之际吃了岂不是寒气更重？解决这个问题的要领就是吃熟梨。好比煮梨水 ，加入川贝、冰糖等 ，能够润肺止咳；和乌梅、甘草搭配也能滋阴润燥 ，敛肺止咳。如果存在风寒伤风 ，干咳流鼻涕的问题 ，也可以试试看用生姜搭配梨一起煮水 ，效果也不错。
2、百合：不少人体现自己在秋冬之际睡眠质量比力差 ，经常睡不着觉 ，爱做梦 ，精神恍惚 ，吃点百合其实也能起到清心安神的作用。雪梨百合汤也是秋冬之际不错的一道养生食谱 ，能够在止咳润肺的同时 ，养阴安神。
3、鸭肉：秋冬进补不宜选择过于荤腥的食物 ，脂肪摄入过多 ，但运动量少 ，对血管也是一种负担。而鸭肉差异 ，卵白质富厚的同时 ，还有着养胃滋阴的功效 ，对肾欠好、肺欠好的人更有好处。能够作为秋冬之际比力好的肉类选择。
4、萝卜：秋冬宜进补 ，但不宜大补。而萝卜有着小人参的称谓 ，能够起到生津润燥、理气化痰的作用 ，对于咳嗽、消化不良或者脾胃虚寒的人群都有不错的效果。而且民间也有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法 ，可见确实有效。
二、冬季养生规则-3防
1、防呼吸道疾�。呵锒� ，要预防雾霾、空气粉尘等对呼吸道造成刺激。对呼吸道疾病患者 ，好比慢阻肺、慢性肺炎等疾病患者 ，更是要提高警惕 ，制止因为风寒伤风、季节流感等导致疾病复发 ，加重病情。
2、防干燥气候：在北方地域要更关注这个问题 ，家里的暖气全开 ，温暖得像是夏天 ，但一到外面寒风凛冽 ，就像是小刀要划开皮肤。干燥的气候让人体的水分流失更快 ，更容易泛起皮肤起皮 ，口干舌燥等问题。这时更要注重皮肤补水 ，身体补水。
3、防消化变差：相比于春秋季节舒适的天气 ，冬天人们都被冻得不想转动。想着多长点肉 ，能更扎实一点 ，更抗冻。却忘了 ，过多的脂肪摄入对肝脏、肠胃也是一种负担 ，可能肠胃消化的能力变差 ，引发消化不良、腹胀、腹泻等问题 ，时间久了 ，也可能泛起中医所说的脾胃反面。
三、冬季养生规则-3养
1、养好精神 ，规律作息：冬季养生最重要的一点就是“收敛” ，睡觉则是耗能量的一种运动 ，能够收敛自身的阳气 ，调治气血 ，也能养阴气。保证冬季规律的作息 ，早点睡觉也能制止夜间寒气入侵 ，损伤健康。
2、养阴润燥 ，收敛肺气：养阴气是天气转凉后建议各人做的一件事 ，可以通过勤咽唾沫、勤喝水的方式来补水养阴 ，平时也可以通过推拿脚底的穴位来养阴滋阴 ，好比涌泉穴、太溪穴以及照海穴 ，睡前按揉按揉 ，也能养阴润燥 ，收敛肺气。
3、养脾胃 ，适度进补：脾胃虚弱在冬季并不少见 ，往往和饮食不节制、调养不妥以及劳累过度有关。冬季吃得多 ，运动少 ，天气凉都可能让人们更容易泛起脾胃虚寒的问题 ，在这个配景下 ，消化不良、肠胃不适 ，也会随之而言 ，腹胀、失眠、齿痕重等也会影响健康 ，可以每天按揉脾俞穴、中脘穴、气海穴以及合谷穴等 ，能够调治脾胃 ，治疗脾虚。
冬季养生的规则更多偏重于滋阴养肺 ，4种食材或许可以经常吃 ，养阴润肺有好处。除此之外 ，还要记得3防和3养 ，尤其是身体素质比力差的中老年人和体质虚弱的人群。
入冬已经很久 ，但还有不少人不了解冬季养生 ，有些人还有嗓子干痒、皮肤干燥、咽喉不适、睡眠不安等问题 ，这或许就是在体现你 ，该尽早顺应时气变化 ，调治身体。
一、冬季养生规则-吃4宝
秋冬之际 ，自然界中的阳气逐渐收敛 ，这让人体会慢慢地适应这样的变化 ，也开始收敛阳气。但与此同时 ，干燥的气候却还在不停地损伤阴津 ，人们常说的天干物燥也能体现这一点。为了�；そ】� ，如何润肺滋阴成了冬季的养生规则。有4种食物 ，或是不错的选择。
1、梨：润肺止咳、养阴降火 ，是梨的价值。秋冬之际总是泛起呼吸道疾病的患者 ，不妨试试吃梨。但有人说了 ，梨性寒凉 ，秋冬之际吃了岂不是寒气更重？解决这个问题的要领就是吃熟梨。好比煮梨水 ，加入川贝、冰糖等 ，能够润肺止咳；和乌梅、甘草搭配也能滋阴润燥 ，敛肺止咳。如果存在风寒伤风 ，干咳流鼻涕的问题 ，也可以试试看用生姜搭配梨一起煮水 ，效果也不错。
2、百合：不少人体现自己在秋冬之际睡眠质量比力差 ，经常睡不着觉 ，爱做梦 ，精神恍惚 ，吃点百合其实也能起到清心安神的作用。雪梨百合汤也是秋冬之际不错的一道养生食谱 ，能够在止咳润肺的同时 ，养阴安神。
3、鸭肉：秋冬进补不宜选择过于荤腥的食物 ，脂肪摄入过多 ，但运动量少 ，对血管也是一种负担。而鸭肉差异 ，卵白质富厚的同时 ，还有着养胃滋阴的功效 ，对肾欠好、肺欠好的人更有好处。能够作为秋冬之际比力好的肉类选择。
4、萝卜：秋冬宜进补 ，但不宜大补。而萝卜有着小人参的称谓 ，能够起到生津润燥、理气化痰的作用 ，对于咳嗽、消化不良或者脾胃虚寒的人群都有不错的效果。而且民间也有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法 ，可见确实有效。
二、冬季养生规则-3防
1、防呼吸道疾�。呵锒� ，要预防雾霾、空气粉尘等对呼吸道造成刺激。对呼吸道疾病患者 ，好比慢阻肺、慢性肺炎等疾病患者 ，更是要提高警惕 ，制止因为风寒伤风、季节流感等导致疾病复发 ，加重病情。
2、防干燥气候：在北方地域要更关注这个问题 ，家里的暖气全开 ，温暖得像是夏天 ，但一到外面寒风凛冽 ，就像是小刀要划开皮肤。干燥的气候让人体的水分流失更快 ，更容易泛起皮肤起皮 ，口干舌燥等问题。这时更要注重皮肤补水 ，身体补水。
3、防消化变差：相比于春秋季节舒适的天气 ，冬天人们都被冻得不想转动。想着多长点肉 ，能更扎实一点 ，更抗冻。却忘了 ，过多的脂肪摄入对肝脏、肠胃也是一种负担 ，可能肠胃消化的能力变差 ，引发消化不良、腹胀、腹泻等问题 ，时间久了 ，也可能泛起中医所说的脾胃反面。
三、冬季养生规则-3养
1、养好精神 ，规律作息：冬季养生最重要的一点就是“收敛” ，睡觉则是耗能量的一种运动 ，能够收敛自身的阳气 ，调治气血 ，也能养阴气。保证冬季规律的作息 ，早点睡觉也能制止夜间寒气入侵 ，损伤健康。
2、养阴润燥 ，收敛肺气：养阴气是天气转凉后建议各人做的一件事 ，可以通过勤咽唾沫、勤喝水的方式来补水养阴 ，平时也可以通过推拿脚底的穴位来养阴滋阴 ，好比涌泉穴、太溪穴以及照海穴 ，睡前按揉按揉 ，也能养阴润燥 ，收敛肺气。
3、养脾胃 ，适度进补：脾胃虚弱在冬季并不少见 ，往往和饮食不节制、调养不妥以及劳累过度有关。冬季吃得多 ，运动少 ，天气凉都可能让人们更容易泛起脾胃虚寒的问题 ，在这个配景下 ，消化不良、肠胃不适 ，也会随之而言 ，腹胀、失眠、齿痕重等也会影响健康 ，可以每天按揉脾俞穴、中脘穴、气海穴以及合谷穴等 ，能够调治脾胃 ，治疗脾虚。
冬季养生的规则更多偏重于滋阴养肺 ，4种食材或许可以经常吃 ，养阴润肺有好处。除此之外 ，还要记得3防和3养 ，尤其是身体素质比力差的中老年人和体质虚弱的人群。