最近有不少媒体报道睡眠不足会变胖 ，经常熬夜和不规律的睡眠 ，会导致人的胃口变好 ，进而造成肥胖。对此有不少人质疑该种说法的正确性 ，不外医生体现 ，这种现象的发生与激素有关 ，激素的排泄是有昼夜节律的 ，睡得欠好就会影响激素排泄的节律 ，进而影响人的食欲 ，其实这也是严重睡眠与饮食的关系导致的。
一、睡欠好影响激素排泄
好比皮质醇这种激素 ，正常情况下 ，它是在早6点至晚8点处于排泄岑岭 ，夜晚时排泄量会减少 ，让人容易入睡。如果我们晚上熬夜 ，皮质醇就会继续保持较高的排泄水平 ，这种排泄异�？赡芑岬贾卤┮┦�。
睡眠欠好还会影响食欲调治肽的排泄。食欲调治肽 ，顾名思义是一类能调治食欲的物质 ，广泛漫衍在外周组织和中枢神经系统中。常见的食欲调治肽包罗神经肽Y、肽YY、胃饥饿素、瘦素等。
凭据作用机理差异 ，食欲调治肽可分为促食欲肽和抑食欲肽。其中 ，胃饥饿素是促食欲肽 ，瘦素是抑食欲肽。有研究发现 ，睡眠不足导致超重与肥胖的发生 ，可能与瘦素、胃饥饿素之间的平衡被打破有关。
瘦素是一种由脂肪组织排泄的卵白质类激素。目前研究认为 ，瘦素进入血液循环后会加入糖、脂肪及能量代谢的调治 ，促使机体减少摄食 ，增加能量释放 ，抑制脂肪细胞的合成 ，进而使体重减轻。
胃饥饿素又称生长激素释放肽 ，能促进垂体释放生长激素 ，在促进摄食、改善胃肠功效、调治脂类代谢和能量平衡等方面也发挥着作用。研究发现 ，胃饥饿素与其受体GHSR-la结合后 ，GHSR-la会通过释放神经肽Y和影响下丘脑弓状核神经元的刺鼠相关卵白 ，促进饥饿感发生 ，进而促进摄食。
2020年5月宣布的一项“睡眠对儿童血清瘦素、胃饥饿素及血脂水平影响的前瞻性研究”显示 ，睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平 ，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇、饱和脂肪酸的摄入量。
二、睡欠好有时也陪同食欲不振
不外 ，并不是所有睡眠不足都市导致食欲增加。有一部门人体现 ，睡欠好有时也陪同食欲不振。
好比 ，临时有事熬夜睡欠好 ，第二天再补觉就可能导致吃得欠好。再好比 ，如果是因为焦虑、抑郁等情绪导致睡欠好 ，那这些情绪自己就会引起食欲不振和胃口变差。
要科学和全面地看待睡眠与饮食的关系。饮食和睡眠都是人的基本生理功效 ，都是有节律的。要遵循规律 ，在合适的时间用饭和睡觉 ，保持生物钟相对稳定的状态。如果两者中一个节奏被打乱就会影响另一个 ，睡眠节律乱了会影响饮食 ，饮食节律乱了也会影响睡眠。
所以 ，我们要尽量保持切合生物周期节律的生活习惯。今世社会 ，很多年轻人习惯熬夜 ，睡眠剥夺现象普遍。建议改变睡前看电子产物以及睡前喝浓咖啡、浓茶等欠好的习惯 ，并营造平静、黑暗等良好的睡眠环境。
如果有焦虑症、抑郁症等心理健康问题 ，以及睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等睡眠疾病 ，就要积极治疗 ，否则也会影响睡眠 ，甚至影响远期寿命。恒久的睡眠问题 ，会导致人注意力不集中、记忆力下降 ，还会增加心脑血管疾病发生概率 ，好比引发高血压、糖尿病等疾病。
最近有不少媒体报道睡眠不足会变胖 ，经常熬夜和不规律的睡眠 ，会导致人的胃口变好 ，进而造成肥胖。对此有不少人质疑该种说法的正确性 ，不外医生体现 ，这种现象的发生与激素有关 ，激素的排泄是有昼夜节律的 ，睡得欠好就会影响激素排泄的节律 ，进而影响人的食欲 ，其实这也是严重睡眠与饮食的关系导致的。
一、睡欠好影响激素排泄
好比皮质醇这种激素 ，正常情况下 ，它是在早6点至晚8点处于排泄岑岭 ，夜晚时排泄量会减少 ，让人容易入睡。如果我们晚上熬夜 ，皮质醇就会继续保持较高的排泄水平 ，这种排泄异�？赡芑岬贾卤┮┦�。
睡眠欠好还会影响食欲调治肽的排泄。食欲调治肽 ，顾名思义是一类能调治食欲的物质 ，广泛漫衍在外周组织和中枢神经系统中。常见的食欲调治肽包罗神经肽Y、肽YY、胃饥饿素、瘦素等。
凭据作用机理差异 ，食欲调治肽可分为促食欲肽和抑食欲肽。其中 ，胃饥饿素是促食欲肽 ，瘦素是抑食欲肽。有研究发现 ，睡眠不足导致超重与肥胖的发生 ，可能与瘦素、胃饥饿素之间的平衡被打破有关。
瘦素是一种由脂肪组织排泄的卵白质类激素。目前研究认为 ，瘦素进入血液循环后会加入糖、脂肪及能量代谢的调治 ，促使机体减少摄食 ，增加能量释放 ，抑制脂肪细胞的合成 ，进而使体重减轻。
胃饥饿素又称生长激素释放肽 ，能促进垂体释放生长激素 ，在促进摄食、改善胃肠功效、调治脂类代谢和能量平衡等方面也发挥着作用。研究发现 ，胃饥饿素与其受体GHSR-la结合后 ，GHSR-la会通过释放神经肽Y和影响下丘脑弓状核神经元的刺鼠相关卵白 ，促进饥饿感发生 ，进而促进摄食。
2020年5月宣布的一项“睡眠对儿童血清瘦素、胃饥饿素及血脂水平影响的前瞻性研究”显示 ，睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平 ，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇、饱和脂肪酸的摄入量。
二、睡欠好有时也陪同食欲不振
不外 ，并不是所有睡眠不足都市导致食欲增加。有一部门人体现 ，睡欠好有时也陪同食欲不振。
好比 ，临时有事熬夜睡欠好 ，第二天再补觉就可能导致吃得欠好。再好比 ，如果是因为焦虑、抑郁等情绪导致睡欠好 ，那这些情绪自己就会引起食欲不振和胃口变差。
要科学和全面地看待睡眠与饮食的关系。饮食和睡眠都是人的基本生理功效 ，都是有节律的。要遵循规律 ，在合适的时间用饭和睡觉 ，保持生物钟相对稳定的状态。如果两者中一个节奏被打乱就会影响另一个 ，睡眠节律乱了会影响饮食 ，饮食节律乱了也会影响睡眠。
所以 ，我们要尽量保持切合生物周期节律的生活习惯。今世社会 ，很多年轻人习惯熬夜 ，睡眠剥夺现象普遍。建议改变睡前看电子产物以及睡前喝浓咖啡、浓茶等欠好的习惯 ，并营造平静、黑暗等良好的睡眠环境。
如果有焦虑症、抑郁症等心理健康问题 ，以及睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等睡眠疾病 ，就要积极治疗 ，否则也会影响睡眠 ，甚至影响远期寿命。恒久的睡眠问题 ，会导致人注意力不集中、记忆力下降 ，还会增加心脑血管疾病发生概率 ，好比引发高血压、糖尿病等疾病。