一到夏天 ，不少人都有疑问 ，为什么一到夏天反而胖了 ？夏天容易发胖吗 ？为什么肚子上的肉多了 ？夏天容易发胖的原因到底是什么 ？其实之所以各人感受夏天容易发胖 ，是因为你无意中吃了很多糖！
一、夏天容易发胖的原因：
1、水果饮品只带来热量 ，却没有饱腹感：夏天出汗多 ，人们都特别想喝水 ，但喝白水总觉得不够味 ，总想喝点有糖分的水 ，吃冷饮 ，或者吃水果。就算是淡甜的绿豆汤 ，其中至少含有6%的糖。因为若没有6%的糖 ，各人会觉得淡甜的满足感都达不到 ，如果是舒服的甜味 ，那就是8%-10%了。
2、吃水果也会吃进去很多糖：好比号称低糖的西瓜 ，现在市面上流行的小西瓜品种 ，含糖量都在8%-13%之间。按10%的含糖量算 ，吃800克的西瓜瓤 ，也就带来80克的糖 ，光是这些糖就含有320千卡的热量了。吃雪糕和冰淇淋 ，那就既有糖又有脂肪了� ；褂幸徊棵湃� ，夏天经常吃水果替代一餐� ？房赡芑嵋蛭跎倭搜蔚纳闳� ，导致体内水分含量下降 ，体重略有减轻 ，也许还会沾沾自喜。但长此以往 ，就会因为营养不良 ，带来轻度的卵白质营养不良性水肿。然后 ，就会让人反而更显“胖”了。同时 ，因为营养不良 ，人就会特别犯懒 ，全身乏力 ，疲倦嗜睡 ，不想做运动。即便还运动 ，体力也会下降 ，效果大不如前。头发枯干 ，容易脱发 ，肤色昏暗 ，缺乏弹性。
3、糖分多了 ，卵白质少了 ，松松的脂肪替代了紧实的肌肉：就算你还觉得“也没多吃什么” ，说明它们在带来400多千卡热量的情况下 ，却没有给你带来几多饱腹感 ，只是感受解了个渴而已。要害是 ，这些工具卵白质含量都很低 ，B族维生素也很少。所以 ，夏天特别容易泛起的情况 ，就是碳水供能比升高 ，卵白质供能比下降。同时 ，因为夏天很热 ，不运动都冒汗 ，一运动就全身是汗。再加上怕被太阳晒 ，不愿出门走路 ，呆在空调房中。虽然你每周两次去健身房 ，但其他时间的活动量会下降 ，能量消耗会减少。
总之 ，就是糖分多了 ，卵白质少了 ，运动不足了。偶尔如此还没关系 ，连着3个月 ，就很容易造成体脂率上升、肌肉量下降的情况。虽然增加的体重斤数似乎不多 ，但是脂肪比肌肉比重小啊 ，用松松的脂肪替代了一部门紧实的肌肉 ，人就显得一下子臃肿了不少。此外 ，因为天气比力热 ，晚上睡觉越来越晚 ，熬夜饿了再吃零食 ，也是致肥的原因之一。
二、夏天容易发胖如何缓解 ？
1、别太贪吃水果 ，每天最多1斤就好了。不要用西瓜和其他水果来替代正餐。特别是日常吃鱼肉蛋类少的人 ，消化吸收能力较差的人 ，腹部松软、体力低下的人 ，更不适合吃过多水果。
2、天热出汗多的时候 ，适当吃点咸味菜肴是有益的。出汗要损失钠盐 ，总是不吃咸味食物只吃水果的方式 ，会使人肌肉疲乏无力 ，体力活动消耗的热量减少 ，反而更容易发胖。
3、正常吃主食 ，蛋奶每天吃 ，鱼和肉每天吃一种 ，或者用豆制品来替代。若用水果替代主食 ，碳水虽然够多 ，卵白质却太少 ，会流失肌肉 ，造成营养不良。
4、烹调适当少油。把油炸爆炒改成蒸煮凉拌的烹调方式 ，一天能省下十几克乃至二十几克的烹调油 ，少摄入一两百千卡的热量。好比烧茄子改成芝麻酱汁拌的蒸茄子 ，外卖宫保肉丁改成去皮的烧鸡。
5、少喝甜饮料 ，少吃冷饮。喝不下白水 ，可以喝不加糖的杂粮粥 ，喝不加糖的豆汤米汤 ，喝点大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水之类。
6.用牛奶、豆乳、酸奶等含有卵白质的饮品来替代冷饮。它们既能增补卵白质和多种维生素 ，又能增补水分。如果胃肠比力坚强 ，又很想喝凉的 ，把它们冰镇一下喝也很爽口。
7、坚持运动 ，维持肌肉。在制止中暑的前提下 ，别怕出点汗� ；乩聪聪床敛林� ，会觉得特别凉快。有了富足的运动 ，三餐吃饱也不会胖。特别是每天有20分钟日光下的活动 ，还能增补不少维生素 D。有部门研究提示 ，维生素D过少也与肥胖风险相关联。
8、定时睡觉 ，少吃夜宵和高热量零食。
一到夏天 ，不少人都有疑问 ，为什么一到夏天反而胖了 ？夏天容易发胖吗 ？为什么肚子上的肉多了 ？夏天容易发胖的原因到底是什么 ？其实之所以各人感受夏天容易发胖 ，是因为你无意中吃了很多糖！
一、夏天容易发胖的原因：
1、水果饮品只带来热量 ，却没有饱腹感：夏天出汗多 ，人们都特别想喝水 ，但喝白水总觉得不够味 ，总想喝点有糖分的水 ，吃冷饮 ，或者吃水果。就算是淡甜的绿豆汤 ，其中至少含有6%的糖。因为若没有6%的糖 ，各人会觉得淡甜的满足感都达不到 ，如果是舒服的甜味 ，那就是8%-10%了。
2、吃水果也会吃进去很多糖：好比号称低糖的西瓜 ，现在市面上流行的小西瓜品种 ，含糖量都在8%-13%之间。按10%的含糖量算 ，吃800克的西瓜瓤 ，也就带来80克的糖 ，光是这些糖就含有320千卡的热量了。吃雪糕和冰淇淋 ，那就既有糖又有脂肪了� ；褂幸徊棵湃� ，夏天经常吃水果替代一餐� ？房赡芑嵋蛭跎倭搜蔚纳闳� ，导致体内水分含量下降 ，体重略有减轻 ，也许还会沾沾自喜。但长此以往 ，就会因为营养不良 ，带来轻度的卵白质营养不良性水肿。然后 ，就会让人反而更显“胖”了。同时 ，因为营养不良 ，人就会特别犯懒 ，全身乏力 ，疲倦嗜睡 ，不想做运动。即便还运动 ，体力也会下降 ，效果大不如前。头发枯干 ，容易脱发 ，肤色昏暗 ，缺乏弹性。
3、糖分多了 ，卵白质少了 ，松松的脂肪替代了紧实的肌肉：就算你还觉得“也没多吃什么” ，说明它们在带来400多千卡热量的情况下 ，却没有给你带来几多饱腹感 ，只是感受解了个渴而已。要害是 ，这些工具卵白质含量都很低 ，B族维生素也很少。所以 ，夏天特别容易泛起的情况 ，就是碳水供能比升高 ，卵白质供能比下降。同时 ，因为夏天很热 ，不运动都冒汗 ，一运动就全身是汗。再加上怕被太阳晒 ，不愿出门走路 ，呆在空调房中。虽然你每周两次去健身房 ，但其他时间的活动量会下降 ，能量消耗会减少。
总之 ，就是糖分多了 ，卵白质少了 ，运动不足了。偶尔如此还没关系 ，连着3个月 ，就很容易造成体脂率上升、肌肉量下降的情况。虽然增加的体重斤数似乎不多 ，但是脂肪比肌肉比重小啊 ，用松松的脂肪替代了一部门紧实的肌肉 ，人就显得一下子臃肿了不少。此外 ，因为天气比力热 ，晚上睡觉越来越晚 ，熬夜饿了再吃零食 ，也是致肥的原因之一。
二、夏天容易发胖如何缓解 ？
1、别太贪吃水果 ，每天最多1斤就好了。不要用西瓜和其他水果来替代正餐。特别是日常吃鱼肉蛋类少的人 ，消化吸收能力较差的人 ，腹部松软、体力低下的人 ，更不适合吃过多水果。
2、天热出汗多的时候 ，适当吃点咸味菜肴是有益的。出汗要损失钠盐 ，总是不吃咸味食物只吃水果的方式 ，会使人肌肉疲乏无力 ，体力活动消耗的热量减少 ，反而更容易发胖。
3、正常吃主食 ，蛋奶每天吃 ，鱼和肉每天吃一种 ，或者用豆制品来替代。若用水果替代主食 ，碳水虽然够多 ，卵白质却太少 ，会流失肌肉 ，造成营养不良。
4、烹调适当少油。把油炸爆炒改成蒸煮凉拌的烹调方式 ，一天能省下十几克乃至二十几克的烹调油 ，少摄入一两百千卡的热量。好比烧茄子改成芝麻酱汁拌的蒸茄子 ，外卖宫保肉丁改成去皮的烧鸡。
5、少喝甜饮料 ，少吃冷饮。喝不下白水 ，可以喝不加糖的杂粮粥 ，喝不加糖的豆汤米汤 ，喝点大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水之类。
6.用牛奶、豆乳、酸奶等含有卵白质的饮品来替代冷饮。它们既能增补卵白质和多种维生素 ，又能增补水分。如果胃肠比力坚强 ，又很想喝凉的 ，把它们冰镇一下喝也很爽口。
7、坚持运动 ，维持肌肉。在制止中暑的前提下 ，别怕出点汗� ；乩聪聪床敛林� ，会觉得特别凉快。有了富足的运动 ，三餐吃饱也不会胖。特别是每天有20分钟日光下的活动 ，还能增补不少维生素 D。有部门研究提示 ，维生素D过少也与肥胖风险相关联。
8、定时睡觉 ，少吃夜宵和高热量零食。