随着生活水平的提高，健康成为我们最关注的话题 。什么才是健康的食品 ？生活中如何预防身体的疾� � ？这都成为了各人关注的焦点 。其中不少人都市接纳跑步的形式进行锻炼，但是科学跑步的细节有哪些，还真有不少人知之甚少，从而对身体造成了一定水平的损害 。
老中青锻炼各有注意事项
1、儿童、青少年制止突击训练：这个年龄段是生长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱 。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内到达运动效果，这样反而容易出问题 。好比，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感受前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症 。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动 �；褂行┖⒆釉诩页ざ酱傧铝非�，进行长时间的重复手部行动，容易引起腱鞘炎 。所以儿童、青少年要注意制止过度的活动刺激，最好别做太多重复行动，以多样化的锻炼为宜 。
2、中青年人切忌太猛烈：中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群 。他们通常喜欢一些反抗性强的运动，好比篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需鼎力挥拍的运动 。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于行动不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害 。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，制止意外伤害 。
3、老年人要量力而行：老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常陪同心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动 。不外，即使进行这样的运动，也得量力而行 。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒 �；褂胁簧倮先耸氰べは埠谜�，该运动虽比力柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人 。因此，老人锻炼最重要的是凭据自己的身体情况，做出正确选择，以 “做得到”为原则 。
科学跑步的细节
1、强度：建议锻炼者进行中等强度的跑步，一般指到达有点累、气喘、需费点力才气说话的水平 。
2、时间：每次跑步最好连续20~60分钟 。每周进行中等强度跑步至少150分钟 。在身体允许的条件下，如果你想获得更多运动益处，每周可跑300分钟 。
3、里程：日常健身跑，每次以3~5公里为宜 。每周里程上限不凌驾92公里 。
4、频率：每周跑3~5次适合大多数人 。
5、园地：有条件的话最好选塑胶园地，其次是在公园，尽量制止在较硬的路面长时间跑步 。
6、跑鞋：高足弓、体重偏重者需缓冲性能好的鞋，扁平足者需支撑性能好的鞋，正常足者可折中选择 。
7、热身：跑步前的热身运动以动态拉伸为主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等 。
8、姿势：跑步时要保持头正对前方，肩部适当放松、稳定，以肩为轴前后摆臂，肘屈曲90度 。不行左右摇晃或上下起伏过大 。下肢前摆时要积极送髋，慢跑以足中或脚随着地，快跑以足前掌着地 。注意保持呼吸的深度和规律性，可用口鼻同时呼气 。
9、调治：跑步者要通过呼吸、心跳、疲劳感、肌肉和枢纽的酸痛反映等调整运动节奏 。
不运动的危害凌驾吸烟
运动的益处很多人都知道，但是缺乏运动的风险，却往往没有引起各人的足够重视 。美国克利夫兰诊所发表研究称，缺乏运动比吸烟、糖尿病、心脏病对健康的危害更大 。
该诊所从1991年1月到2014年12月对招募的12万位患者用跑步机进行运动试验，并以运动的实际结果为基础，研究锻炼和种种死亡风险的关系 。结果表明，跑步结果不太好的患者，与肾功效不全者相比，死亡风险约高2倍；运动量少的人，与运动结果最好者相比，死亡风险高6倍 。
研究还表明，运动不足的风险大幅凌驾吸烟、糖尿病、心脏病 � ？蒲Ъ液粲豕�，一定要坚持锻炼身体，因为运动的益处甚至能抵消不良生活习惯带来的影响 。此外，研究还提醒，运动对健康的好处不分男女，涉及全年龄层，高龄者运动一样能够受益 。
随着生活水平的提高，健康成为我们最关注的话题 。什么才是健康的食品 ？生活中如何预防身体的疾� � ？这都成为了各人关注的焦点 。其中不少人都市接纳跑步的形式进行锻炼，但是科学跑步的细节有哪些，还真有不少人知之甚少，从而对身体造成了一定水平的损害 。
老中青锻炼各有注意事项
1、儿童、青少年制止突击训练：这个年龄段是生长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱 。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内到达运动效果，这样反而容易出问题 。好比，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感受前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症 。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动 �；褂行┖⒆釉诩页ざ酱傧铝非�，进行长时间的重复手部行动，容易引起腱鞘炎 。所以儿童、青少年要注意制止过度的活动刺激，最好别做太多重复行动，以多样化的锻炼为宜 。
2、中青年人切忌太猛烈：中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群 。他们通常喜欢一些反抗性强的运动，好比篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需鼎力挥拍的运动 。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于行动不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害 。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，制止意外伤害 。
3、老年人要量力而行：老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常陪同心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动 。不外，即使进行这样的运动，也得量力而行 。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒 �；褂胁簧倮先耸氰べは埠谜�，该运动虽比力柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人 。因此，老人锻炼最重要的是凭据自己的身体情况，做出正确选择，以 “做得到”为原则 。
科学跑步的细节
1、强度：建议锻炼者进行中等强度的跑步，一般指到达有点累、气喘、需费点力才气说话的水平 。
2、时间：每次跑步最好连续20~60分钟 。每周进行中等强度跑步至少150分钟 。在身体允许的条件下，如果你想获得更多运动益处，每周可跑300分钟 。
3、里程：日常健身跑，每次以3~5公里为宜 。每周里程上限不凌驾92公里 。
4、频率：每周跑3~5次适合大多数人 。
5、园地：有条件的话最好选塑胶园地，其次是在公园，尽量制止在较硬的路面长时间跑步 。
6、跑鞋：高足弓、体重偏重者需缓冲性能好的鞋，扁平足者需支撑性能好的鞋，正常足者可折中选择 。
7、热身：跑步前的热身运动以动态拉伸为主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等 。
8、姿势：跑步时要保持头正对前方，肩部适当放松、稳定，以肩为轴前后摆臂，肘屈曲90度 。不行左右摇晃或上下起伏过大 。下肢前摆时要积极送髋，慢跑以足中或脚随着地，快跑以足前掌着地 。注意保持呼吸的深度和规律性，可用口鼻同时呼气 。
9、调治：跑步者要通过呼吸、心跳、疲劳感、肌肉和枢纽的酸痛反映等调整运动节奏 。
不运动的危害凌驾吸烟
运动的益处很多人都知道，但是缺乏运动的风险，却往往没有引起各人的足够重视 。美国克利夫兰诊所发表研究称，缺乏运动比吸烟、糖尿病、心脏病对健康的危害更大 。
该诊所从1991年1月到2014年12月对招募的12万位患者用跑步机进行运动试验，并以运动的实际结果为基础，研究锻炼和种种死亡风险的关系 。结果表明，跑步结果不太好的患者，与肾功效不全者相比，死亡风险约高2倍；运动量少的人，与运动结果最好者相比，死亡风险高6倍 。
研究还表明，运动不足的风险大幅凌驾吸烟、糖尿病、心脏病 � ？蒲Ъ液粲豕�，一定要坚持锻炼身体，因为运动的益处甚至能抵消不良生活习惯带来的影响 。此外，研究还提醒，运动对健康的好处不分男女，涉及全年龄层，高龄者运动一样能够受益 。