老话常说“千金难买老来瘦”。那么 ，老年人越瘦越好吗？未必。 如果老年人过度消瘦 ，一方面反映机体可能存在某些消耗性疾病 ，另一方面如果营养素摄入不足 ，机体营养不良 ，免疫力下降 ，也会增加患其他疾病的风险。
老年人胖瘦尺度是啥
通常对于无严重疾病的老年人 ，可用体质指数即BMI来判断。
体质指数(BMI)=体重(kg) /身高(m2) ，成年人的体质指数(BMI)划分是：＜18.5为消瘦 ，18.5至23.9为正常体重 ，≥24为超重 ， ≥28为肥胖。
老年人随着年龄增加 ，脊柱弯曲变形 ，身高较年轻时缩短 ，而体内脂肪组织增加 ，使得BMI相应升高。
研究发现 ，如果老年人的BMI＞26.9 ， 很容易患高血压、高血脂、高血糖及心血管疾病等。如果老年人的BMI＜21.0 ，身体消瘦 ，营养素摄入不足 ，免疫力降低。因此 ，老年人的体质指数(BMI)在21.0至26.9最为适宜。
超重老人如何科学减重
1、少量多餐 ，每餐吃七八成饱。若主食摄入较多 ，最好在原有饮食基础上每天减主食1至2两。
2、每天膳食总能量的摄入在1000至2000Kcal之间 ，高能量食物应少吃或限制进食。
3、增加膳食中食物纤维的摄入量�？啥嘌≡裰种衷恿钢唷⒃恿钢魇场⒛塾衩椎仁澄� ，不仅减少了能量的摄入 ，且粗细粮搭配还有利于老年人血糖的平稳。
4、减少膳食中脂肪的摄入。烹调油在原有饮食基础上每天减少10至20克。尽量少吃或不吃油炸、油煎、肥肉、奶油等食物。
5、少喝含酒精饮料 ，尤其是白酒 ，因其能量高且营养素少 ，倒霉于体重下降。
6、每天坚持运动 ，如步行、慢跑、打太极等。这些有氧运动都特别适合老年人 ，尤其步行是肥胖老人最好的健身方式。每天走1至2小时 ，可分次完成 ，每次不少于15至20分钟 ，以每分钟80至90步的速度行走为宜。
7、定期监测体重 ，每周称重1-2次。减重不能求快 ，只要体重较前一周下降 ，就说明控制有效。通过对饮食与运动方案的不停调整 ，使体重逐渐到达健康体重范围。
消瘦老人如何合理增重
1、增加餐次 ，每日除三餐主餐外 ，要有2-3次的加餐。
2、食物种类多样 ，制作精细软烂 ，易消化吸收。
3、每天可适当吃点零食 ，可选择老人爱吃、健康、含能量高的食物 ，如牛奶、酸奶、坚果、面包、蛋糕、饼干、纯果汁等。
4、对于无运动限制的老年人 ，每天可适当运动 ，运动可以增加食欲 ，有助于食物的消化吸收。
5、每天要心情愉悦 ，保证富足睡眠。
6、定期监测体重变化 ，随时调整增重计划。
老话常说“千金难买老来瘦”。那么 ，老年人越瘦越好吗？未必。 如果老年人过度消瘦 ，一方面反映机体可能存在某些消耗性疾病 ，另一方面如果营养素摄入不足 ，机体营养不良 ，免疫力下降 ，也会增加患其他疾病的风险。
老年人胖瘦尺度是啥
通常对于无严重疾病的老年人 ，可用体质指数即BMI来判断。
体质指数(BMI)=体重(kg) /身高(m2) ，成年人的体质指数(BMI)划分是：＜18.5为消瘦 ，18.5至23.9为正常体重 ，≥24为超重 ， ≥28为肥胖。
老年人随着年龄增加 ，脊柱弯曲变形 ，身高较年轻时缩短 ，而体内脂肪组织增加 ，使得BMI相应升高。
研究发现 ，如果老年人的BMI＞26.9 ， 很容易患高血压、高血脂、高血糖及心血管疾病等。如果老年人的BMI＜21.0 ，身体消瘦 ，营养素摄入不足 ，免疫力降低。因此 ，老年人的体质指数(BMI)在21.0至26.9最为适宜。
超重老人如何科学减重
1、少量多餐 ，每餐吃七八成饱。若主食摄入较多 ，最好在原有饮食基础上每天减主食1至2两。
2、每天膳食总能量的摄入在1000至2000Kcal之间 ，高能量食物应少吃或限制进食。
3、增加膳食中食物纤维的摄入量�？啥嘌≡裰种衷恿钢唷⒃恿钢魇场⒛塾衩椎仁澄� ，不仅减少了能量的摄入 ，且粗细粮搭配还有利于老年人血糖的平稳。
4、减少膳食中脂肪的摄入。烹调油在原有饮食基础上每天减少10至20克。尽量少吃或不吃油炸、油煎、肥肉、奶油等食物。
5、少喝含酒精饮料 ，尤其是白酒 ，因其能量高且营养素少 ，倒霉于体重下降。
6、每天坚持运动 ，如步行、慢跑、打太极等。这些有氧运动都特别适合老年人 ，尤其步行是肥胖老人最好的健身方式。每天走1至2小时 ，可分次完成 ，每次不少于15至20分钟 ，以每分钟80至90步的速度行走为宜。
7、定期监测体重 ，每周称重1-2次。减重不能求快 ，只要体重较前一周下降 ，就说明控制有效。通过对饮食与运动方案的不停调整 ，使体重逐渐到达健康体重范围。
消瘦老人如何合理增重
1、增加餐次 ，每日除三餐主餐外 ，要有2-3次的加餐。
2、食物种类多样 ，制作精细软烂 ，易消化吸收。
3、每天可适当吃点零食 ，可选择老人爱吃、健康、含能量高的食物 ，如牛奶、酸奶、坚果、面包、蛋糕、饼干、纯果汁等。
4、对于无运动限制的老年人 ，每天可适当运动 ，运动可以增加食欲 ，有助于食物的消化吸收。
5、每天要心情愉悦 ，保证富足睡眠。
6、定期监测体重变化 ，随时调整增重计划。